在家如何減大腿和小腿

A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.

B:以小腹為中點,擡起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成壹團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.

別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.

方法二:騎自行車

A:平躺,雙腿彎曲擡起45度.

B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

方法三:

A:直坐,兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後.

B:身子向後傾,同時雙腿並攏伸直擡起.身體形成V字.

C:動作保持10秒,重復以上動作10次

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