成年人應該如何正確的睡姿啊？

成年人的睡姿大體可以分為仰臥、側臥以及俯臥3種，每種姿勢利弊不同，所適應的人群也不同。睡姿不正確，不僅會影響睡眠質量，也會影響人體健康。

正確選擇適合自己的正確睡姿。

01、仰臥——最佳大眾睡姿

據統計，全球約有60％的人以仰臥姿勢入睡，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。它最大的好處是可以將身體各部壓力分散，讓肩頸、腰椎等處於同壹水平線上，不會壓迫器官，讓睡眠更放松。同時也能減少臉部與枕頭的接觸，減少菌蟎對皮膚的幹擾。

不過仰臥時舌根容易壓住咽部，引起打呼，口水也容易流入氣管，引起咳嗽。孕婦仰睡會引發後背疼痛，呼吸困難，以及胃灼熱等問題，所以孕婦、打呼嚕或有呼吸暫停癥的人最好不要仰臥入睡。

推薦人群：頸椎病患者、關節炎患者、註重皮膚管理者

不建議人群：孕婦、打呼嚕、呼吸暫停癥患者

02、側臥——適用特殊人群睡姿?

側臥又分為左側臥、右側臥、蜷縮睡3種，全球約有35%的人選擇以該姿勢入睡。

1、左側臥

我們的胃部在身體的左側，左側臥可以減少胃酸反應，減輕胃灼熱，對消化系統有益。而且側睡時，呼吸道會自然打開，可以減少或降低打呼嚕的聲音/頻率。

2、右側臥

由於很多人認為左側臥會壓迫心臟，右側對心臟好，所以采用右側臥的人普遍多於左側臥，但其實到底哪種側臥對於心臟好，並無科學定論。

不過相比於左側臥，右側臥有著獨特的優勢。右側睡能夠減少神經系統的活動，降低心率及血壓，因此做夢頻率會比左側臥少。不過右側臥會影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

3、蜷縮睡

蜷縮睡與其他側臥睡姿主要區別在於腿會蜷上來。它最大好處是舒緩腰部以及減少打呼嚕。但如果身體蜷縮得過於緊張，就會影響深度呼吸，原本有關節炎癥或者僵硬問題的人，早上醒來時會感覺身體酸痛僵硬。

不過不管側臥是以哪種姿勢進行，長期以其為主睡姿，都會容易產生皺紋，加重大小臉，也會造成肩膀內扣、肱骨前移問題，影響形體美感。想矯正體態、註重肌膚保養的人不建議使用側臥。

左側臥推薦人群：孕婦、胃部不適者、腰椎疼痛患者、打呼嚕、鼻部疾病患者

右側臥推薦人群：冠心病患者、緊張多夢者、腰椎疼痛患者、鼻部疾病患者

蜷縮睡推薦人群：腰椎疼痛患者、打呼嚕、鼻部疾病患者

不建議人群：肺氣腫患者、關節炎患者、註重體態管理及皮膚管理者

03、俯臥——最不健康睡姿

俯臥被認為是最不健康的睡姿。其最大問題是背部和頸部是拱起狀態，不利於全身的關節和肌肉的放松。俯臥時，為了方便呼吸，必須把頭轉向壹側，早期會肩頸疼痛，容易引起頭疼頭暈問題。其次俯臥會壓迫器官導致精神緊張，易做噩夢。除非腰椎疼痛難忍，或做了背部相關手術，不然任何情況下小遠都不要選用這種姿勢睡覺。

俯臥建議人群：無

不建議人群：所有人

以上所說的睡姿，是指主要睡姿。我們夜裏睡姿都是多變的，不可能以同壹睡姿壹覺睡到天亮，如果妳有特殊需求，可以根據需要調整自己的慣用睡姿，看看第二天睡眠質量是否會改善。如果身體健康，沒有特殊要求且什麽睡姿都能睡著，那想怎麽睡就怎麽睡。