寒假在家吃胖了 怎麽快速減肥
適當的運動
步驟1：身體平躺在地面，雙手扶於耳際，但不要抱頭。雙腳擡起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小於90度。利用腹部力量將上身提起，速度要緩慢，反復15至20次
步驟2：身體平躺在地面，雙手平放在兩側，雙腳提起，如同第壹招的預備式。腰部用力帶動骨盆移向左側，回復原位後，再移向右側。
驟3：身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力將骨盆擡起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成壹條直線，反復20次以上，或感到臀部微酸即可。
步驟4：四肢支撐地面，將左腿向後伸直，左腿上擡令臀部集中用力。上舉無需太高，與身體成壹直線即可，註意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復約2O次。完成後換右腿再重復壹次。
最後控制壹下飲食哦
1。小盤子進食
開展了壹項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發了17或34盎司的碗，並配給2或3盎司的勺子。結果，獲得較大的碗的人，進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
2. 留住妳的面包
在與脂肪的鬥爭中，與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當。壹項研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質、30%脂肪、50%碳水化合物。第壹組整天只攝取澱粉，第二組多攝取壹點碳水化合物。六個月以後，發現第二組在壹天中的飽感更強烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。
3.4件事讓妳胖不起來
第壹件：每天早晨的第壹件事就是打開飲水機沖壹杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。
比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。
第二件：是空腹吃十二枚幹棗。
第三件：吃壹個香蕉。
第四件：早餐牛奶壹定要喝
壹杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是壹種很體貼人的幸福減肥方法。它易於購買，但肯定不會是光喝牛奶就能減肥，這裏有方法。
牛奶減肥法：
1、早晨喝壹杯純凈水再加壹杯牛奶。
2、中午照常吃飯，但不能吃太飽。
3、晚上喝杯牛奶，適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物，特別是甜的東西。
補充：壹天喝上7、8袋酸奶，並不吃其它東西，可以起到排毒養顏，甚至於減肉的功效!
其實減肥說難不難，說不難也難，關鍵是找對方法。