肩部不適？不要當小問題，這些方法要趕緊收藏
隨著年齡增長，關節靈活度、肌肉彈性慢慢減弱，肩膀部位功能隨之退化。久而久之就形成了肩部疾病。肩部常見疾病有肩關節、肌腱、周圍韌帶、關節周圍結構的損傷或急慢性炎癥。
那麽，我們在日常生活中該如何測試自己的肩膀是否退化呢？有哪些方法可以緩解肩部疼痛呢？平時又該註意什麽呢？
首先壹定要註意肩痛不是小毛病
隨著時代的發展，現代人工作生活方式發生了極大的變化，電腦、手機成為了人們生活的必需品。據報道，現代人群普遍每天花費4個多小時看手機，甚至壹部分人達到8小時以上。可以說現代人已經被手機、電腦綁架了！但是經常玩手機、操作電腦長時間保持壹個姿勢，往往會對肩頸部造成影響，產生酸痛感，甚至發生急性肩痛。
而竟然有超過30%發生過急性肩痛的人以為不是什麽大問題，采取姑息治療方法，在疼痛發作時自己貼點膏藥或擦點跌打損傷藥物止痛，不要去牽扯肩部就行，往往幾天就恢復了，並沒有去醫院采取正規治療，以致於逐漸形成了慢性肩痛。還有很大壹部分人認為，肩痛只是小毛病，犯不著大動幹戈。
其實，肩痛原因很復雜。壹般把引起肩膀痛的原因分為兩大類：
壹是 肩關節局部病變引起的肩痛，常見包括：
1、肩袖損傷：肩痛就醫最為常見的原因就是肩袖損傷，包括慢性肩袖退化、外傷導致的肩袖損傷。肩袖是肩關節活動的時候的主要結構，它由四塊肌肉像袖子壹樣把肩關節包裹起來，最常見的損傷的部位叫岡上肌。肩袖損傷的病人只要制動並休息，癥狀可以逐漸減輕，但是只要這個關節開始使用如幹活或活動的時候，癥狀就又會逐漸加重。
2、肩峰撞擊癥：這是指肩部上舉時肱骨頭與其上方的結構發生撞擊，導致肩部結構受損。以年輕的運動員和中年人比較常見。開始的時候癥狀可能很輕微，有活動時的疼痛。疼痛可能從肩部放射到前臂，在上舉或持物時產生疼痛加重，運動員可能在投擲或打網球時產生疼痛。當疼痛不斷發展後會產生夜間痛。上肢的力量或運動幅度可能減小。不能把手放到背後，做系扣解扣的動作。在嚴重的病例中，活動的喪失可能造成凝凍肩。
3、“凍結肩”即所謂的肩周炎：凍結肩是壹種病因不明的自限性疾病，好發於40~50歲，又稱“五十肩”。其病因至今不明，有研究表明它與自身免疫病以及感染有關。發病後3-6個月時疼痛和活動受限的程度達到峰值，之後癥狀逐步緩解，若不經治療大多數患者的癥狀在發病後1 年左右完全緩解，但可能殘存有不同程度的肩關節功能障礙。有時壹側肩關節發病後，相隔壹段時間後另壹側也可能發作。
4、肱二頭肌長頭肌腱炎。主要是由局部有長期的慢性負重活動而導致的，常感覺到在肱二頭肌部位有明顯的刺痛感，而且在活動後、著涼後，疼痛感的程度進壹步加重，局部的皮膚會有腫脹、發紅的現象，觸及局部有明顯的壓痛點，有的會有明顯皮下痛性結節，影響肘關節或者肩關節的活動。
5、鈣化性肌腱炎。主要由於鈣化物質沈積在關節旁組織，尤其沈積於肌腱，可造成反復發作的炎癥，關節活動受限，急性發作時常有急性紅、腫、痛，與急性痛風相類似。疼痛常位於肩部外側，患肢無力，手臂上舉困難。
二是 肩關節以外的部位病變，可能會引起肩痛，肩關節以外的因素：常見的是頸椎病，常合並頸肩痛，多發生於長期伏案工作者或“低頭族”。另外還有比較少見的包括心臟問題、肺部問題，也可牽涉到肩部，引起肩膀痛。
出現肩痛時最好找專業醫生做檢查，找到病因再對癥治療，也可配合中醫藥幹預。比如“凍結肩”可進行藥物治療加合理功能鍛煉；肩袖損傷可以根據損傷情況選擇保守治療或微創手術；骨折脫位可進行藥物保守治療或手術治療。
三個動作測試肩頸有沒有問題
到底肩頸有沒有問題，可以通過幾個小動作測試壹下。
1、梳頭
伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。
2、舉手
壹只胳膊側舉，壹直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。
3、抓癢
向後背手，要夠到脊柱正中的位置。
如果不能順利完成這3個動作，就要當心肩頸疾病了，日常要註意對肩頸的呵護。
八個小動作緩解頸肩部疼痛
1、體後拉手法
自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下， 健康 側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢擡上臂。
2、屈肘甩手法
背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。
3、大鵬展翅
手心向上平舉雙上肢，擡舉30度左右，放平後再擡舉。
4、頭枕雙手法
站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
5、爬墻法
離墻壹尺側身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量擡臂，雙手往上夠。
6、後伸摸脊
保持直立，手臂後伸，沿著脊椎上下滑動。
7、梳頭
伸手沿頭發以梳頭方式從前往後擺動。
8、旋肩
伸直手臂在身體前方畫圈圈。
七個常用肩部功能鍛煉的方法
1、爬墻
正面趴在壹堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩定，盡量逐漸地讓雙臂向上爬得高壹些，直到出現疼痛感為止。
2、 搓背
手臂放到背後，壹只手臂從背後下側往上摸背，另壹只手臂從肩部往下摸，往往兩手很難碰到。這時可以用壹條毛巾連接雙臂，做搓背動作。
3、 劃圈
雙腳直立，雙手下垂，找壹個中心點，進行畫圈運動，正向40次，反向40次，雙臂各畫壹次，每天壹次。
4、棒推
找壹根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用健側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就可以。反復堅持，直到患側可以做伸展運動。
5、甩手
取站立位，雙手平舉向後甩，角度可以逐漸增加，但不要過度。
6、拉手
身體自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手掌或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
7、 展臂
上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，並向上用力擡起，到最大限度後停2分鐘，然後回原處，反復進行。
平時又該註意什麽呢？
1、加強運動、註意保暖
加強肩頸部和全身的擴展運動，加強全身的血液循環，讓肩部保持溫暖。特別是“低頭壹族”，更要註意運動，加強身體活動，增強身體免疫力。
2、不提重物、不長時間保持固定動作
提攜重物或長時間保持固定動作會引起肌肉勞損，久而久之會血液不暢，再遇到寒冷就會開始僵硬，長期就容易形成疾病。所以要固定時間起身活動幾分鐘，讓肩部得到舒展。
3、及時就醫
肩部疾病不是當成小毛病對待，不能等到有疼痛癥狀時才進行治療，平時就要註意日常保健、杜絕不良姿勢，盡早發現、徹底治療頸、肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。