跑步機每天跑多久合適
跑步機每天跑多久合適
如果妳的身高體和重達標的話（是否達標，看下圖），用跑步機單純的跑步的話，壹次跑個20-25分鐘就OK！跑30分鐘最佳，然後註意心率保持在120次/分以上，這樣的話，每個禮拜跑個3-5次就能達到很好的健身效果；剛剛參加健身的新手朋友可以適當的休息，慢慢適應，不要過度勞累；等到有壹定的耐力基礎，適應了的話，那就可以適當的每天都跑壹段時間！
當然，跑步是壹項需要長久堅持的健身項目，要抱著不做胖紙的決心才能達到最好的健身效果；當然，除了堅持壹部優秀的跑步機的也是很關鍵的；對於剛剛加入跑步壹族的朋友，建議妳們剛開始的時候，把目標定的低壹點，比如剛開始跑個20分鐘，這樣低強度的訓練不會讓妳難以堅持下去，當妳覺得需要提高的時候，可以逐步的增加鍛煉時間與強度，驀然回首，妳會發現壹切都是值得的！妳做到了！
跑步機跑步註意事項
1、跑步前要做準備活動
人的身體好比汽車,若是發動前不暖機,容易造成引擎損壞,缺乏足夠的熱身運動,也會對身體造成傷害。要想堅持跑步,首先得有足夠的跑前熱身,活動壹下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害,必須得拉韌帶、活關節。
2、仔細檢查,嚴防受傷
使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定,臺面是否幹燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分,並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了,跑步機開始轉動的時候,再把腳放到跑步機的臺面上,如果是第壹次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。
3、提速也不要著急
在跑步機上跑步時,要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候,不要把速度設定得太快,可以先從“3”開始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進的提升,讓身體有個適應過程,這個大致相當於散步時的狀態。
看完這篇文章，朋友們知道如何通過跑步機制定自己的跑步計劃了嗎，每天適當的增加強度，循序漸進的進行，不可長時間高強度地進行，應該給肌肉休息恢復的時間。跑步結束時要進行壓腿拉筋的活動，不然會有女生們很討厭的小腿肌產生哦。