蕙蘭瑜伽初級教程有哪些？

1、瑜伽仰臥上升腿式正確講解做法：

2、瑜伽仰臥上升腿式錯誤講解做法：

詳細分解口令

1、仰臥在墊子上，雙腿伸直並攏，兩腳回勾，雙手放在身體的外側，手心向下，吸氣時，將妳的雙腿同時擡高至30度，在這裏保持幾個呼吸；

2、再壹次吸氣，將雙腿擡高至60度，保持幾秒；

3、下壹次吸氣時，再將腿擡高至90度，腳跟向上推，讓雙腿在這裏短暫地放松；

4、呼氣，讓雙腿放落至60度；

5、繼續呼氣，雙腿向下放，在30度時均稍作停留，最後放下雙腿，到仰臥山式，放松。

擴展資料：

作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。

整個練習過程裏還有壹個不可忽視的環節就是：熱身，即準備練習，也可以是壹些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這壹項，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。壹旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。