熱身運動操教程
熱身運動操教程
熱身運動操教程，熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用，熱身運動也容易被人忽略的,導致身體出現了各種損傷，以下熱身運動操教程
熱身運動操教程1頭部運動
身體放松雙手虎口向上插腰，兩腳分開與肩同寬站立，脖子向前左後右繞圈，然後反方向再做壹次，如此為壹個八拍，做四個八拍。
擴胸振臂運動
身體保持中正，兩腳分開與肩同寬站立，兩手屈臂握拳與肩同高，擴胸向後做兩次，再手臂伸直，擴胸向後做兩次，然後左手上舉右手下舉伸直向後振臂兩次，反方向再做兩次。
如此為壹個八拍，做四個八拍。
體轉運動
身體中正，兩腳分開與肩同寬站立，兩手屈臂握拳與肩同高，身體向左轉兩次，然後向右轉兩次，此為半個八拍，做四個八拍。
腕踝關節
身體中正，兩腳分開與肩同寬站立，兩手屈臂，手指交叉與肩同高，左腳擡起前腳掌著地，然後手腳壹起做畫圈運動，左右腳交換練習，各做四個八拍。
直立壓腿
身體中正，兩腳並攏直立，手指交叉互扣於頭頂，掌心由上向兩腳背躬身下壓，兩腿繃直，做四個八拍。
弓步壓腿
身體中正，兩腳並攏直立，左腳向前跨壹大步，腳尖向前，大腿與小腿成直角，身體與大腿成直角，右腿伸直，腳掌內扣成45度夾角。雙手叉腰用力垂直下壓。左右腳交換做，***做四個八拍。
撲步壓腿
兩腿左右分開，兩腳距離約腳長的四至五倍，壹腿屈膝全蹲，膝部與腳尖外展；另壹腿伸直平仆，接近地面。兩腳全腳著地。左腿伸直為左仆步，右腿伸直為右仆步。每個撲步做四個八拍。
開合跳
身體中正，站姿跳躍，雙腳分開比肩膀略寬，雙手伸直往頭頂方向擊掌，再跳壹次後雙腳並攏，雙手拍大腿兩側，做四個八拍。
熱身運動操教程2健身運動前熱身八個動作有頸部環繞、側壓上臂、活動腰與側腹、屈膝、側壓腿、小腿後擡、前擡腿、前擡右腿
在熱身的八個步驟的第壹步中，讓自己的雙腳稍微分開，雙手拿著球在身體前拍照，同時彎曲自己的`雙腳進行彈跳動作。 彈跳的高度和節奏只要和球壹致即可，這有助於移動人的上肢、腳踝、膝關節，使腳擡高，腰與地面平行，擡腳時盡量擡高，使速度從慢到快。
在跑步機和橢圓機跑道上進行短時間運動，仰臥橋躺著，雙臂以45度的角度從軀幹伸出，手掌朝下。 讓妳的膝蓋和腳躺在地板上。 挺直背部，腳貼在地板上，臀部擡高，至少持續運動12分鐘以上。
由於廣播體操、人工體操不是有氧體操，而是健美操，其運動效果不顯著，熱身是指在運動前，通過短時間的低強度動作，使運動前使用的肌肉群先收縮進行活動
熱身運動操教程3熱身運動八個步驟：
1、對頭部進行適當的運動，兩只腳張開和肩膀同寬。雙手叉在腰上，脖子向上向下向左向右，各壓壹次即可。
2、對腰部進行熱身。與第壹個步驟壹樣，兩腳張開和肩膀同寬。兩個手叉在腰上，然後用腰部畫圈，左邊三圈，右邊三圈。
3、對腿部進行熱身，雙腳並攏站立，雙腿挺直，下腰，用兩個手掌交叉相扣，盡量的向腳背部位下壓十次即可。
4、壓左腿，右半條腿呈下蹲的姿勢，姿勢要穩，左半條腿盡量向左邊伸開，用腳尖點地，左邊的手放在左邊的腿上面下壓。
5、壓右腿，左半條腿呈下蹲的姿勢，姿勢要穩，右半條腿盡量向右邊伸開，用腳尖點地，右邊的手放在右邊的腿上面下壓。
6、踢腿，整個人采取自然站立的姿勢，挺直腰背，兩個手臂伸起來與肩同平，然後向前面踢自己的雙腿，左腿和右腿重復向前踢。
7、原地踏步，在原地站立，兩個手彎曲，左手向前，右手向後。兩腳依次離地，重復這種動作大概兩分鐘左右即可。
8、擴胸運動，兩腿張開與肩膀同寬，兩個手向前伸，呈握拳的姿勢，然後按照節拍，兩個手依次向後伸展，起到擴胸的作用即可。
擴展資料：
熱身運動又稱準備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬壹般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。
在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在壹開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。