馬步的標準姿勢

馬步的標準姿勢如下：

1、沈肩墜肘：沈肩墜肘是站立時的壹種動作姿勢，它的含義是將肩膀放松下來，讓腋下夾著壹個氣球。這種姿勢的作用是讓肩臂骨的交接處形成凹陷，同時放松肌肉，緩解肩部的壓力。

2、實腹：實腹是配合命門後挺的壹種姿勢，可以保持腹部肌肉的收緊，同時也有助於平衡身體的重心。在執行動作時，身體要放松，同時將重心向腳部移動，這樣可以保持穩定的姿勢。

3、四平馬步：四平馬步是紮馬步的壹種姿勢，是練功時常見的動作之壹。在正確的姿勢下，紮馬步可以有效地鍛煉大腿後側和小腿的肌肉，提高身體的平衡能力和穩定性。

4、腳上寬馬：腳上寬馬是壹種正確的姿勢，可以有效地鍛煉身體的平衡力和穩定性。這種姿勢要求身體前傾，雙手抱住雙腳，並保持指尖相對，目光註視前方。

5、雙峰貫耳：雙峰貫耳是紮馬步的壹種正確姿勢。在紮馬步中，身體要保持向前傾斜的姿勢，雙臂應盡量伸直。這種姿勢可以加強大腿後側和小腿的肌肉，提高身體的穩定性和平衡能力。

6、自然下蹲：自然下蹲時，屁股後面有個凳子，慢慢往下坐，在感覺快要跌倒的時候，定住。

特殊要求

武術有強身健體增強民族鬥誌的作用，對人體機能有著不同於壹般競技項目的特殊要求。這種特殊的要求大致可分為兩個方面：壹是內在的精神意識，二是人體的特殊體能。

內在的精神意識主要是指在搏擊時人體通過練功得到的那種自然的、快速的反應與應變能力，以及對對手那種特有的精神震懾力和令對手不戰已輸掉三分的氣質。