拉力繩運動適合那些人做？
適合體能好的人做。
1、腰腹肌群練習
雙腳與肩同寬站立，收緊腹部，左腿向前壹步呈內八字，雙手放在肩前側交叉握緊拉力繩，身體保持不動，吸氣，借助腰腹的力量由裏向外側扭動身體，反復10次。
右腿站立，腳尖微朝外，膝蓋微屈朝腳尖方向，上身以髖為軸心前傾90度，左腿髖屈膝屈，將拉力繩套在左腳上，呼氣，左腿用力往後蹬腿至大腿伸直並與身體在同壹平面，吸氣，還原到初始位置，反復5次，交替另壹邊。
雙腳與肩同寬站立，踩著繩子，上身挺直，收緊腹部，雙肘屈，雙手放在肩前側交叉握緊拉力繩，呼氣，屈髖屈膝下蹲使大腿與地面平行，吸氣，還原到初始位置，反復5次。
雙腳分開站立呈弓步，右腿微屈膝並踩著繩子，左腿微屈膝，腳尖碰地，重心在兩腿之間，雙肘屈，雙手放在肩前側交叉握緊拉力繩，吸氣，身體緩慢往下，右膝彎曲至大腿與地面平行，呼氣，還原到初始位置，反復5次，交替另壹邊。