瑜伽磚基本動作要領
1.支撐的橋式變體
躺下來，膝蓋彎曲，腳打開與髖同寬。
做幾次深呼吸，然後雙腳踩地，大手臂往下推墊子，吸氣，擡起臀部、脊柱來到簡易的橋式。
磚塊橫著放，在骶骨正下方(脊柱低端三角形狀的骨頭)。
剛開始，磚塊放到最低，如果這樣很舒服，可以保持在這裏，也可以把磚塊轉過來，升高壹點。選擇對適合自己的高度，讓髖部完全放在磚塊上。
保持在這裏就很好了，但是如果妳想做如圖片的變體，右手抱住右膝蓋，拉近胸腔，雙手在膝蓋窩十指交扣。
慢慢伸直左腿，腳跟保持在地面。左腳跟往前推，抱右大腿靠近胸腔。
保持5-10個呼吸。
松開雙手，右腳回到地面，然後曲左膝，腳掌踩地。保持幾次呼吸，然後換邊。
2.下犬式變體
從四角板凳式開始。兩個磚塊如圖放在墊子前端，確保磚塊壓實墊子，不會滑動。
壹手放在磚塊上，確保手掌平鋪，掌根在磚塊邊緣。
為了穩定雙手，小拇指抓住磚塊的外側，大拇指抓住磚塊的內側。
吸氣，然後呼氣時，腳趾回勾踩地，擡起臀部向上向後，來到下犬式。
雙手壓向磚塊，手臂肱二頭肌壓向地面，擡起臀部向上向後，延展脊柱。
如果覺得下背部有擠壓，雙腳打開壹點，或者曲膝。
雙手繼續壓向磚塊，臀部向上向後。慢慢來，深呼吸，保持1-2分鐘。
出來的時候，膝蓋跪地，在嬰兒式放松幾次呼吸。
3.上犬式變體
先做前面的下犬式。然後從這個體式，吸氣，往前來到斜板，手還在磚塊上，手腕在肩膀正下方。
腳背貼地，同時，開始髖部往下沈。
保持手臂伸直，雙手有力壓向磚塊，提起胸腔。鎖骨展開，大腿上提離地。
下腹部內收上提，延展尾骨找腳跟。
保持3-5個呼吸，然後腳趾回勾踩地，臀部向上向後，回到下犬式。
膝蓋跪地，在嬰兒式放松幾次呼吸。
4.新月式變體
從四腳板凳式開始，膝蓋往後，來到臀部後方。如果膝蓋比較敏感，可以在膝蓋下方放毛巾或者毛毯。
把壹個磚塊朝前放在右手內側，最低的高度。小心地，右膝蓋往前，右腳往前放到磚塊上。
確保腳跟和腳掌都很好地被磚塊支撐著。左膝蓋在臀部後方。
雙手在右大腿上，髖部往前壹點。下腹部內收上提，尾骨 往下找地面。
保持5-10個呼吸。
出來式，雙手往下壓向墊子，雙手往下推，右腳輕輕滑下瑜伽磚，右膝蓋往後著地。
在嬰兒式放松幾次呼吸，然後重復左側。
5.扭轉三角式
從山式開始，站在墊子前端。磚塊豎起來，放到最高的高度，在左腿腳的外側。
雙手在髖部，右腿往後跨出壹步，110厘米左右。
腳跟壹條直線對齊，左腳跟朝前。雙手保持在髖部，髖部擺正朝前。
吸氣，左手臂上舉到耳朵旁邊。呼氣，從髖部往下折疊，上半身與地面平行。
左手放到磚塊上，保持右手在髖部。盡量頭頂到尾骨壹條直線。
吸氣，延長頭頂往前。呼氣，身體從腹部開始扭轉向右。然後是肋骨和胸腔。
右手可以保持在髖部，頂住右邊的`墻。或者右手往上舉，看上方手指尖。
保持5-8個呼吸。
出來時，吸氣松開手腕。雙手回到髖部，腳保持下壓。吸氣站起來。然後換邊。
6.臥英雄式
註意：這是壹個中級體式。如果膝蓋跪地，臀部坐下來，坐不到地面，不要做這個體式。
從膝蓋著地開始，來到英雄式，膝蓋內側並攏，雙腳打開比髖稍微寬，腳背貼地。
如果臀部離開地面了，在大腿下方放個毛毯。如果可以的話就坐到地面上
磚塊朝前放，最高的高度，離妳背後大約45厘米(這個距離根據妳的身高調整)。
雙手來到身後，彎曲手肘，小心放下身體。
當妳躺下來，磚塊要在妳的上背部，在肩胛骨之間。
壹旦上背部被支撐住，十指交扣在頭後方，手肘相互靠攏，頭往後仰，頭和脖子不要放在磚塊上。
如果這樣做很舒服，頸部也健康，那麽考慮下壹步。
下巴往前找胸腔，延長頸椎。頭往後面延展，保持頸椎拉長，松開雙手，雙手往後伸直，在耳朵旁邊，慢慢頭往後放下來。
大手臂外旋向天花板，掌心相對，從手指尖開始拉伸後背。
保持5-10個呼吸。
出來時，十指交扣來到頭後方，雙手幫助下巴找胸腔。
保持下巴收，雙手來到髖部兩側，小腿往下壓，腳尖稍微起來，慢慢坐起來。在英雄式放松幾次呼吸。
7.橋式變體
躺下來，曲膝，與髖同寬。磚塊放在大腿中間(磚塊最窄的方向)。
大腿內側夾磚塊，尾骨找腳跟。
做幾次深呼吸，然後腳壓地，手臂往下推，吸氣，擡起臀部，來到簡易橋式。
肩膀內收，雙手十指交扣或者手掌壓地。
大腿內旋向磚塊，持續拉尾骨找膝蓋後側。
保持5-10個呼吸。
出來時，松開雙手，肩膀放松，壹節壹節脊柱地慢慢下來，臀部著地。磚塊移除，保持幾次呼吸。
8.倒箭式變體
躺下來，膝蓋彎曲，腳與髖同寬。
深呼吸，然後腳踩地，手臂推地，吸氣，擡起臀部，來到簡易橋式。
磚塊橫著放在骶骨下方。開始磚塊可以低壹點，如果覺得舒服，可以選擇保持，或者磚塊轉過來增加高度。
選好高度壹會，讓整個重量都放到磚塊上。
手臂保持撐地，在身體兩側，吸氣，呼氣右膝蓋找胸腔，然後左膝蓋。
做壹個臀部在磚塊上的平衡體式。
保持幾次呼吸，然後伸直右腿往上，然後左腿。
雙腿並攏，腳跟在髖部正上方，腳趾回勾。
手臂松開，掌心朝下，或者十指交扣在磚的外側。
大手臂繼續壓向地面，擡高胸腔。
保持1-2分鐘。
出來的時候，曲膝找腹部。腿壹條壹條放下來到地面。雙腳踩地，臀部上提離開磚塊。把磚塊拿出，脊柱壹節壹節慢慢放下來。休息幾次呼吸。
9.仰臥扭轉變體
躺下來，曲膝，腳掌踩地。呼氣，膝蓋找胸腔。
磚塊扁平放在膝蓋內側。第二個磚塊放在腳中間。膝蓋和腳輕輕夾緊磚塊不滑動。
從這裏，雙手打開側平舉，掌心朝上。
髖部往右邊滑壹點，吸氣，兩個膝蓋找左側地面。
確保肩膀不要起來，保持在墊子上。
保持1分鐘，然後慢慢出來。換邊。