陰道啞鈴做多久有效果

凱格爾球是女性用於鍛煉盆底肌力量的器械，又被稱作?陰道啞鈴?。球體放入陰道內並配合收縮、放松運動，可以使私處更加緊致，改善陰道松弛的狀況。那麽凱格爾球運動多久能見效，做凱格爾運動會變緊嗎？

建議初學者在使用凱格爾球的時間上可以保持每天訓練2~3次，每次時長20分鐘左右的使用頻率。首先將球體推入陰道內後進行盆底肌收縮，保持5秒左右。再放松盆底肌約10秒，用腹部和肛門發力，不斷重復收縮與放松運動。建議長期堅持使用凱格爾球進行盆底肌康復訓練，隨著時間的推移，可以不斷增加訓練時長。根據個人陰道松弛程度的不同，其見效的時間也不同，通常堅持凱格爾運動三個月後就會有壹定的效果。

長期堅持做凱格爾運動是會使私處變得更加緊致的，因為在訓練過程中可以通過收縮恥骨尾骨肌，從而增強盆底肌的肌肉力量，對於擁有女性尿失禁、輕微盆腔脫垂、產後盆底肌群松弛問題的人群，其效果較為顯著。