板鞋可以用來跑步嗎
板鞋可以用來跑步嗎
板鞋可以用來跑步嗎，運動也是有壹定的技巧的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動可以預防三高，和我壹起看看板鞋可以用來跑步嗎，知識。
板鞋可以用來跑步嗎1
1、板鞋可以用來跑步嗎
這個問題,我們從兩個方面來看:
情景壹:偶爾跑步。
如果妳只是偶爾跑步,或者是散步式的跑步,穿板鞋可以跑步的。大多數板鞋是很輕便的,而且妳的運動量很小,運動強度也沒有很大。最重要的是,運動間隔時間很長,即偶爾跑壹步,或壹個禮拜壹次,或半個月壹次。如此少量、小強度的運動,是可以穿板鞋來完成的,並不會對身體造成任何不適。
情景二:長期堅持跑步。
對於長期跑步的人來說,選擇壹雙合適的跑鞋尤為重要,板鞋不可以穿來跑步的。有長期堅持跑步的人,壹定會有壹個健壯的身體。跑步是壹種有氧呼吸運動,通過跑步可以達到健美的目的。那麽,板鞋為什麽不適合長期跑步呢?
首先,板鞋的鞋面壹般都是帆布材質或皮質的,透氣效果不是很好,不利於腳部的空氣流通。跑鞋的鞋面則多為網面,排汗效果非常好。
其次,板鞋的鞋底都是平板式的,沒有任何弧度,也沒有減震的作用,這些因素都會使雙腳產生不適感,容易疲勞或疼痛。而跑鞋的鞋底通常是運用了科技手段,其中包含緩震、穩定、控制等技術,每壹個細節都是為跑步而設計的。
最後,長時間穿板鞋跑步對腳部的傷害是不容小覷的。輕則酸痛、起泡,重則可能傷到筋骨。所以,穿板鞋跑步好不好,是要根據個人的跑步習慣而定的。
2、板鞋和跑步鞋的區別
板鞋和跑步鞋的區別就是跑步鞋顧名思義是最適合跑步穿的運動鞋。在外觀以及功能上都跟板鞋是不壹樣的,目前跑步鞋的`品牌有萬種之多,根據不同的性能和適用人群,大致分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三類。要從專業度上來說,板鞋跑步與跑步鞋跑步當然是後者更加專業咯!
3、什麽運動鞋適合跑步
有些鞋子為了應對壹些特殊跑步類型而設計的。
性能訓練的鞋子或比賽用的鞋子,會比標準的跑步鞋更輕,但提供更少的減震效果和穩定性。因為它們是為了增加妳的速度用的。
跑鞋通常會用在跑道上或越野的時候。它們會有像山峰壹樣的隆起並支撐妳的足弓幫助妳提高速度。妳跑的距離越長,越需要這樣的設計來支撐足弓減少疲勞度。
田徑鞋因為用於短跑比賽,相反會沒有那麽多的緩沖和支撐。
越野鞋較多是用來爬山的,腳趾部分都加了特別的保護和針對外部環境提高了耐用性。這些鞋比正常的鞋少了緩沖的作用,因為它們壹般是用在比較軟的泥土上。
跑步鞋多久要更換
跑步者還有壹個常犯的錯誤就是自己覺得合適的壹雙跑鞋穿用很久也不更換。據國外研究介紹,建議跑步鞋在使用了350至400英裏(大約600公裏)時就該更換。更準確的是觀察運動鞋的磨損情況和鞋底的變化:壹旦鞋後跟已經磨損,穿著明顯不舒適,或者已經沒有很好的支撐,鞋底夾層(起到緩沖沖擊力作用)已經有明顯的皺紋出現,這時就應該換壹雙新的跑鞋了。
板鞋可以用來跑步嗎2怎麽跑步效果更好
1、速度
不是沖刺的速度,而是能使妳呼吸加快、身體出汗的速度。這樣能快速消耗能量,增強耐力。
方法:先熱身5分鐘,再以該速度跑20分鐘,最後5分鐘整理放松。註意聽自己的呼吸,快速跑不等於大步跑,將步幅控制在正常範圍內。
2、山地
訓練的路面壹半為傾斜路面,壹半為常規路面。如果妳通常跑5公裏,那麽有2.5公裏是傾斜路面。速度為中等速度。讓妳將精力集中於步幅和身體的直立,鍛煉到更多的肌肉。
方法:上下坡使力相當。也就是說,上坡時減速並減小步幅,下坡時加大步幅並加速(但是要控制住自己的速度)。妳眼睛可能得往下看,但是頭必須擡起來,否則妳的姿勢就不連貫了。
3、耐力
熱身後持續跑60～70分鐘。如果妳壹般跑5公裏的話,這時妳得跑8～10公裏。保持舒適的速度。讓妳燃脂,增強耐力。
方法:開始時速度要低於正常速度。如果妳感到身體某處突然壹陣劇痛,很可能因為妳的姿勢發生了錯誤,努力將姿勢糾正過來,不要壹味追求速度而不顧技巧。
4、間隔跑
時間最短、強度最大的方式。絕對的燃脂撒手鐧。
方法:先熱身,再沖刺(全速)壹分鐘,然後走壹分鐘,重復做8次。有人覺得慢跑比較有助於體力恢復,其實行走效果更好,妳得恢復妳的體力,這樣沖刺時心率才能迅速上升。