輕重量杠鈴桿（5kg）和重重量杠鈴桿(20kg),對訓練成績有影響嗎？

杠鈴桿壹般多少公斤 杠鈴桿壹般多少公斤，很多經常健身的人對於杠鈴都不會感到陌生，杠鈴可以達到鍛煉手臂和肩頸區域的目的，杠鈴的重量都是不壹樣的，下面為大家分享杠鈴桿壹般多少公斤。杠鈴桿壹般多少公斤1首先大型杠鈴重量依次為20、15、10、5公斤，而小型杠鈴重量為2、1.5、1、0.5公斤。杠鈴是很不錯的壹種鍛煉器材，它的重量並不是壹定的。而是根據個人的具體需求有所變化的，比如壹個人的力量比較大，那麽他就可以選擇重量比較大的杠鈴片來訓練。但是對於那些初學者來說，由於沒有接觸過杠鈴，並且自身的力量也不是很大，就可以選擇重量輕壹些的杠鈴片加以練習。到了後期再逐漸的增加重量，只有這樣科學合理的選擇合適的重量才可以起到很好的訓練效果。首先要先進行準備的運動，不然在這個過程中很容易讓自己受傷的，然後分開雙腳，手指分開握住杠鈴，註意兩腳要分得和肩膀壹樣開，然後慢慢的下蹲，這樣重復練習五分鐘就可以了，接著找壹個寬闊的地方平躺下來然後慢慢的把杠鈴推到下面的地方，同樣的也是重復的練習五分鐘的時間就可以了，然後雙腿站直，肩膀用力往兩邊分開，這時候要註意的就是保持整個過程在同壹個平面上。 1杠鈴彎舉 目標肌群：肱二頭肌杠鈴桿分兩種——直桿和曲桿。二者的`區別在於握桿的時候，曲桿更符合關節角度，對前臂的力比較小，鍛煉起來更舒服。動作要領：動作要緩慢有控制，運動頂峰時擠壓肱二頭肌。節奏要快起慢放。為了避免借力更好地刺激肱二頭肌，可以把後背貼在墻上做杠鈴彎舉。小技巧：抓杠鈴桿時，手不要握得太緊，否則肱二頭肌沒有先疲勞時，前臂已經酸了。動作變化1：握距稍窄時，可以刺激肱二頭肌外側。動作變化2：動作頂峰時，擡壹下肘部，可以擠壓到肱二頭肌上端。動作變化3：反握杠鈴時，可以鍛煉前臂。 2杠鈴平板臥推 目標肌群：胸大肌、三角肌、肱三頭肌動作要領：保持五點支撐——頭部、背部、臀部、雙腳接觸支撐面。雙手全握杠鈴（拇指與其他四指相對包繞杠鈴）不要空握，握距大於肩寬。挺胸收下顎，肩胛骨後縮，杠鈴下放到中胸位置稍作停頓，發力推起。推起杠鈴呼氣，杠鈴下落吸氣。動作變化：窄握杠鈴臥推。更側重刺激肱三頭肌和三角肌前束。 3杠鈴上斜臥推 目標肌群：胸大肌、三角肌、肱三頭肌與平板臥推的區別是上身具有壹定的上斜角度，更側重胸大肌鎖骨部的練習。動作要領：保持五點支撐——頭部、背部、臀部、雙腳接觸支撐面。收緊肩胛。杠鈴下落吸氣，推起杠鈴呼氣。 4杠鈴俯身劃船 目標肌群：背部肌群動作要領：雙膝微屈站立，挺直腰背，上身前傾約45度。正手握桿，握距稍寬於肩，杠鈴沿大腿上提。上提杠鈴呼氣，下放杠鈴吸氣。 5杠鈴直立劃船 目標肌群：三角肌、斜方肌動作要領：站姿，挺直腰背，保持身體穩定，上提杠鈴過程中身體不要搖晃借力。握距略大於肩寬，動作頂峰時停留片刻，感受肩部發力。上提杠鈴呼氣，下放杠鈴吸氣。握距越寬對三角肌刺激越大；握距越窄對斜方肌刺激越大。 6杠鈴頸前推舉 目標肌群：三角肌、肱三頭肌動作要領：身體站立或坐姿。挺直腰背。註意：視頻中采用的是空握握法，新手為了安全壹定要采用全握握法（拇指與其他四指相對，包繞杠鈴）。動作變化：肘部向前的窄握推舉。更多地刺激三角肌前束和肱三頭肌。上舉杠鈴呼氣，下放杠鈴吸氣。 7杠鈴頸後深蹲 目標肌群：股四頭肌、腘繩肌、臀部動作要領：雙腳站距等於或略大於肩寬，挺胸擡頭，目視前方。腰背挺直，切勿弓腰，腹部收緊。下蹲到大腿與地面平行或略低於平行時，發力起身。動作變化：寬站距杠鈴深蹲。更多地刺激到大腿內側。下蹲吸氣，起身呼氣。 8牧師凳杠鈴彎舉 目標肌群：肱二頭肌與普通杠鈴彎舉的區別在於，可以固定肩肘，更好、更孤立地刺激肱二頭肌。動作要領：彎舉杠鈴呼氣，下放啞鈴吸氣。杠鈴桿壹般多少公斤215公斤或20公斤。標準杠鈴桿重量通常是15公斤或20公斤，男子杠鈴桿長2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長2.15米、重15公斤，標準杠鈴由杠鈴桿、杠鈴片和卡箍三部分組成。市場上杠鈴桿的長度分為1.2米、1.5米、1.8米、2.2米四個規格;握手直徑分別是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米，握手直徑越長，安全承重越重，掛片處直徑是25毫米和50毫米兩種規格，自重從5千克以下到20千克不等，安全承重最低的50千克左右，最高的1200磅。 註意事項： 不要盲目的借助身體的慣性來完成動作。軀幹不能夠穩定控制的最好選擇背靠墻面來完成動作。手握杠鈴腕要直，握的力度不要過緊以免小臂屈肌過多發力而影響對目標肌肉的刺激。杠鈴桿壹般多少公斤3 壹、什麽是杠鈴桿 杠鈴桿是杠鈴的組成部分之壹，標準杠鈴由杠鈴桿、杠鈴片和卡箍三部分組成，杠鈴桿就是壹根橫桿，兩端可以加杠鈴片來增加重量。杠鈴桿壹般有兩種，壹種是普通的直桿，另壹種是帶有小曲度的桿。 二、杠鈴桿多少公斤重 杠鈴的重量等於杠鈴桿的重量加杠鈴片的重量，杠鈴片可以加多塊，而杠鈴桿的重量是固定的，那麽杠鈴桿壹般多少斤重呢？國際標準的杠鈴桿重量是固定的，分男子杠鈴和女子杠鈴兩種，男子杠鈴桿重20公斤，女子杠鈴桿重15公斤。 三、杠鈴桿重量與長度怎麽選 健身房杠鈴桿重量主要有15公斤和20公斤兩種，長度則有1.2米、1.5米、1.8米、2.2米四個規格，在選擇的時候，壹般15公斤杠鈴杠壹般適用女子健身使用，20公斤壹般適用男子健身適用，具體選擇如下： 1、15公斤杠鈴杠 15公斤杠鈴杠壹般為女子使用，長度有1.2米、1.5米兩種，直徑有25毫米、28毫米兩種。長度1.2米的杠鈴桿主要用於女子臥推，1.5米的杠鈴桿主要用於女子深蹲。 2、20公斤 杠鈴桿 20公斤杠鈴桿壹般為男子使用，長度有1.8米、2.2米兩種，直徑為30毫米、32毫米、50毫米，長度1.8米的杠鈴桿主要用於男子臥推，2.2米的杠鈴桿主要用於男子深蹲。壹般來說，15公斤和20公斤的杠鈴桿，其杠鈴片是通用的，如果要加配重的話，直接加杠鈴片即可。