正常人攝入維生素e的量是多少？
1、維生素E用藥多少好
維生素E又被廣泛用於抗衰老方面，認為它可消除脂褐素在細胞中的沈積，改善細胞的正常功能，減慢組織細胞的衰老過程。正常人攝入維生素e的量是多少?
正常需要
直接服用維生素E：人體正常需要量：成年人的建議每日攝取量是8～10IU。
壹天攝取量的60%～70%將隨著排泄物排出體外。維生素E和其他脂溶性維生素不壹樣，在人體內貯存的時間比較短，這和維生素B、C壹樣;醫學專家認為，維生素E常用口服量應為每次數10至100毫克，每日1至3次。大劑量服用指每日400毫克以上，長期服用指連續服用6個月以上。壹般飲食中所含維生素E，完全可以滿足人體的需要。因此，老年人長期服用維生素E不僅是不需要的，而且是不安全的，還能產生副作用。
過量反應
美國醫學專家羅伯特提出忠告：長期服用大劑量維生素E可引起各種疾病。其中較嚴重的有：血栓性靜脈炎或肺栓塞，或兩者同時發生，這是由於大劑量維生素E可引起血小板聚集和形成;血壓升高，停藥後血壓可以降低或恢復正常;男女兩性均可出現乳房肥大、頭痛、頭暈、眩暈、視力模糊、肌肉衰弱、皮膚豁裂、唇炎、口角炎、蕁麻疹;糖尿病或心絞痛癥狀明顯加重;激素代謝紊亂，凝血酶原降低;血中膽固醇和甘油三酯水平升高;血小板增加與活力增加及免疫功能減退。
成年人服用相對大劑量的維生素E(右旋-α-生育酚400~800mg/d)經年累月而無任何明顯損害。服用800~3200mg/d者，偶爾會出現肌肉衰弱，疲勞，嘔吐和腹瀉.維生素E1000mg/d時的最明顯的毒性作用是對維生素K作用的拮抗並增強了口服香豆素抗凝劑的作用，此可導致明顯的出血。
2、補充維生素E的方法
維生素e的祛斑方法幾種小竅門
祛斑、曬斑等瑕疵是每個姑娘所討厭的事情。尤其是在臉上的，更是讓人心煩。那麽，妳知道關於維生素e祛斑的故事嗎?如果妳知道，那麽，妳又知道什麽食物裏含有豐富的維生素e嗎?今天小編就將給大家介紹這方面的知識。
維生素E+酸奶+蜂蜜+檸檬汁
1、需要酸奶4勺、新鮮的蜂蜜2勺、再加新鮮檸檬汁1勺，將這些和三粒碾碎的維生素E片混合。
2、敷面15分鐘後，用溫水洗凈，註意最好不要用過燙或過冷的水。
此法能將毛細孔裏的汙垢徹底清除，滋養美白，令肌膚光彩照人。
牛奶面膜：維生素E+新鮮牛奶
1、先將壹張面膜紙放入新鮮牛奶裏，滴入2滴維生素e液。
2、5分鐘後，取出面膜紙，打開，敷在臉上。
3、待至面膜紙半幹，用溫水洗凈即可。
此法天然溫和，經常使用能美白祛斑，配合每天內服維生素E軟膠囊，會讓為甚告訴E堵塞祛斑方法效果更佳。
雞蛋面膜：維生素E+雞蛋黃
1、先拿出1個雞蛋，取其黃1/3左右，將5滴維生素e滴入其中，再與適量的蜂蜜和面粉調和。
2、均勻敷於面部或頸部，15-20分鐘後用溫水洗凈。
此法不但能輔助治療粉刺，還能預防秋冬幹燥。
幹性和中性皮膚長期使用，可抵抗衰老、去除皺紋。如果是油性皮膚，應再加入壹匙檸檬汁混合調勻。
化妝水面膜;維生素E+化妝水+精華素
1、取壹粒壓縮面膜紙，放進容器中，加入適量的化妝水，滴入兩滴維生素E，壹滴美白精華素。
2、浸泡5分鐘，輕輕打開，即變成和臉形壹樣大小的面膜紙，敷在臉上。
此法可以天天使用，有去斑、美白、滋潤的效果，而且能夠放松心神、舒適無比。
維生素e的祛斑方法5種小竅門
曬後修護
1、取蘆薈膠汁與甘菊花以3：l的比例煮出汁水，冷卻待用。
2、加入壹匙量維生素E和幾滴薄荷油，攪拌均勻，放入冰箱冷藏。
3、取出敷面，感覺涼爽清透。再配合內服維生素E，會讓效果更明顯。
此法對重曬後的肌膚有良好的鎮靜效果。
詳解維E
維生素E是壹種脂溶性維生素，是皮膚新陳代謝的催化劑,通過補充適宜的維生素來達到養顏護膚、延緩衰老的目的。
含維生素e的食物
1、然維生素E廣泛存在於各種油料種子及植物油中，在谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有壹定量的天然維生素E。
特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素E也很豐富。
2、另外，肉、蛋、奶和魚肝油等中也含有壹些。
但相比較而言，動物油脂中生育酚的含量普遍低於植物油，豬油板油最高在20mg/100g左右，煉制後的豬油降低到5mg.但在魚油中的維生素E含量則相當豐富。
3、在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g;豆油，棉籽油，芝麻油玉米油在80-50mg/100g之間。
色拉油由於多次榨取和漂洗，維生素E含量較少20mg/100g左右。食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。
4、另外，獼猴桃，堅果(包括杏仁、榛子和胡桃)、向日葵籽、玉米、冷壓的蔬菜油、包括玉米、紅花、大豆、棉籽和小麥胚芽(最豐富的壹種)、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥。
萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
5、維生素E在豆類、蛋類和植物油中都廣泛存在。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麥片等。
6、芝麻油，特別是小磨香油，含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸，能減少血管中膽固醇的沈積。
芝麻油中不含對人體有害的成分,而含有特別豐富的維生素E和比較豐富的亞油酸。葡萄籽油中也含有豐富的維生素E。
更多富含維生素e的食物
富含維生素E的食品有：麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E;
奶類、蛋類和魚肝油等也有壹定含量的維生素E;肉類、魚類等動物性食品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。
萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。
芹菜，辣椒，西紅柿等.植物油就是維生素E最好的食物來源。
含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等。
此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E!