動感單車騎行技巧

妳知道動感單車騎行技巧有什麽嗎？去過健身房健身的朋友們，應該都知道健身房有壹種叫動感單車的鍛煉工具，它能夠幫助我們鍛煉心肺能力和腿部的力量。下面我為大家分享壹些動感單車騎行技巧，感興趣的朋友趕緊來了解壹下吧。

動感單車騎行技巧1

壹、 動感單車騎行技巧

1、騎行調整

先調整好座椅高度，壹般與髖關節同高，再就是座椅與把手的距離，壹般約壹個前臂的距離(手肘到手掌的距離)

2、騎行姿勢

壹般輕松踩踏，壹邊確認膝蓋的位置，踩踏時應朝前，不要過度外翻，以免對膝關節造成壓力。踩踏到底，應該保留壹些空間，不要將膝蓋鎖死，如果發現膝蓋完全伸直，應該再調整座椅高度。上半身保持輕松，不要刻意前壓，也不要駝背。

二、動感單車騎行訓練方法

1、熱身運動

輕松騎行5分鐘，保持在每分鐘60-70轉速，呼吸順暢，感覺身體微微出汗。

2、增加阻力壹

調高阻力騎行2分鐘，維持轉速在70-80轉/分鐘，可能會感覺微喘，同樣保持動作流暢度。

3、增加阻力二

再調高阻力，進行站姿騎行1分鐘，維持身體平衡，確認力量是由後側鏈帶動，暫時不要管轉速。

4、增加阻力三

調整到(增加阻力壹)的阻力大小，再繼續騎行10分鐘，維持每分鐘80轉。

5、緩和恢復

再降低阻力，不用管轉速，輕松騎行2分鐘，調整呼吸到順暢感覺。

6、拉伸休息

全身拉伸休息階段。

動感單車騎行技巧2

動感單車的騎行禁忌

禁忌之壹： 在腳踏車上使用負重器材，在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩定狀態下進行重量訓練才是最有效的。

禁忌之二： 單手或放開雙手騎車，在站姿或是跳躍的情況下可能讓妳嚴重受傷;在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。

禁忌之三： 騎車時腳趾朝下，它會造成骨結節發炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。

禁忌之四： 完全不加阻力，無阻力的`踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

禁忌之五： 向後踩這個動作會使腳踏松動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向後踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向後踩沒有任何優勢。

禁忌之六： 在坐姿的時候使用握姿，可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲，從而產生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。

禁忌之七： 把腳放在車把上進行伸展，也許壹般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。

正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協

調，身體不要左右擺動，註意把握騎行節奏。