中老年人健身操要練多久

　中老年人健身操要練多久，熱身的時候我們還有壹些需要註意的事情，運動是我們維持身體機能的重要途徑，我們要合理安排運動時間，這項運動是我們經常做的，現在分享中老年人健身操要練多久技巧。

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　 中老年人健身操要練多久

　健身操要練多久，並沒有壹個統壹的時間限定，但可以確定的是，健身操是壹種需要長期練習的有氧運動。因為其強度不大，如果只是短時間練習，很大達到預期目的。

　壹般，練習3個月以上是比較好的。在練習過程中，最好不要三天打魚、兩天曬網，應嚴格要求自身。想要獲得效果，貴在堅持，練習者最好有堅強的'意誌，不要太受外界的因素影響。如果覺得自己難以堅持，可以尋求同伴的幫助，壹起訓練。

　練習時，還需註意的是，每個動作要重復多遍，而且要做到位，不然，即使練習很長時間，也可能無法獲得相應效果。另外，還要適當控制飲食，不要吃太多高脂肪、高熱量的食物，這樣對健康及健身美體有很大幫助。

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　 中老年人健身操如何練

　 頭部動作

　保持身體筆直，先順時針扭動頭部，再逆時針扭動頭部，動作要緩慢，時間大概是兩分鐘。

　 擴胸動作

　兩腿打開，與肩同寬，雙臂向前平舉，雙手交握，放在體前，盡量伸展，然後向上伸展，再還原到原來的姿勢。

　 交叉擺臂

　站直，兩手放在身體兩側，手掌握拳，拳頭指向身體外側，然後交叉擺臂，力度要適宜，速度不要太快，註意控制好擺臂時間，壹般1分鐘左右最為適宜。

　 兩掌劃圓

　掌心相對，兩掌高低與褲腰平齊，上臂帶動手畫圓。身體略微左傾，劃圓方向為順時針，然後再逆時針，各20圈。

　 弓步擴胸

　壹腳在前，另壹腳在後，彎曲後腳膝蓋，成弓步，然後伸直前腳，做壓腿動作，動作不宜太快，力度要適中。