堅持每天吃核桃，壹個月後，妳的身體會有什麽樣的改變呢
我讀書的時候父母每天都要我吃壹兩顆核桃，但是不喜歡吃核桃，趁他們不註意就把核桃扔掉了。最近在壹本權威雜誌看到了壹項研究很有意思，所以想分享給朋友們核桃的好處，不要像我這樣把這麽好的東西給扔了。
上面寫著如果不間斷的吃壹個月的核桃，壹個月也就是四周後，實驗者的血管發生了變化，提高了。連續吃壹個月還發生了以下的變化，我來解答這個疑問。
第壹、血管的變化
在核桃裏面有脂肪酸，還有有益身體的亞油含量也高，這兩種物質含量都特別的高，適量連續吃，對血管所以很有好處。
第二、有護膚美容養顏的作用
核桃裏面有很多的維生素，對皮膚是非常有好處的，而且還能促進皮膚的發育還有增加皮膚的健康營養，像是頭發很毛躁，吃這個也很有用。如果身體缺乏時候，皮膚就會變得幹，容易脫皮，角質層變厚，所以核桃是皮膚最好美容良藥。
第三、健腦益智
核桃含的物質是大腦最主要的結構脂肪，如果有充足的含量攝入，那麽就能夠幫助大腦提高工作效率，還有大腦的健康。
第四、潤腸排毒排宿便
核桃的特征溫和，味道有點回甘，對脾胃很有幫助，還可以補血補氣養血的功效，對於愛便秘的朋友們也可以適量的吃壹點，核桃裏面也含有大量能夠潤腸通便的物質，因為裏面有粗纖維能夠遇到水之後就可以膨脹，這樣就可以 *** 腸道的運動，每天在早餐前吃上壹兩顆核桃，就能夠排便了，但是不要吃的太多，這樣會使人發胖的。
第五、有益於 ***
沒有看錯就是對 *** 有好處，據研究表明，核桃裏面的營養物質對 *** 的能起到成熟的作用，在20到30歲的健康男子每天吃適量的核桃，三個月之後， *** 的活力還有它的運動性與形態方面都得到了很明顯的變化。
怎麽吃核桃效果最好呢？
核桃有這麽多的好處，但是也得會吃，不是說壹次性吃很多就會好，也不是每天吃壹點就有益於身心健康。下面我就來科普壹下怎麽吃核桃的效果是最好的？
第壹、每天不間斷的吃到2到3個，核桃的營養是非常豐富的，但是它所含的能量也不低，還是少吃點比較好，作為三餐之間的補充劑就比較好，平均壹天的攝入2到3顆就會非常的完美了。
第二、破開的核桃裏面的有褐色的表皮壹定要吃，很多人不喜歡吃核桃的褐色的表皮，我就是，覺得吃起來很苦澀，但是營養價值就在這層皮裏面裏。而且這層皮吃起來越苦澀味道就會越濃，對身體的好處就會越強。
核桃食譜大全核桃食譜大放送，除了這麽幹吃以外，核桃還可以做成菜，粥，有很多食譜，現在我給大家整理了壹份食譜，介紹給大家。
第壹款、小米核桃粥
材料：核桃若幹，小米，白糖適量
做法：把核桃破開核，取出核桃仁，切成小碎丁，小米洗凈放入鍋裏熬煮成小米粥，加入核桃仁煮成糊狀，最後需要出鍋的時候加入冰糖就可以了。
功效：小米粥裏面加入核桃仁，可以有烏黑亮發又補腎的作用，這款養生粥具有補氣養氣血，滋養肺潤腸等功效。
第二款、牛奶核桃粥
材料：小米50克，核桃仁3顆， 牛奶400毫升 白糖適量
做法：
1、將小米淘洗幹凈，泡半個小時左右，鍋中加入適量清水，放入切碎的核桃小丁，小文火熬煮成糊狀。
2、要出鍋的時候，倒入500毫升的牛奶，煮沸之後就可以出鍋了，吃的時候根據自己喜歡口味加入適量的白糖，這裏白糖也可以換成蜂蜜或者是紅糖，根據個人喜歡的口味就可以了。
功效
牛奶裏面有鈣的含量，核桃仁裏面含有很多維生素。兩個搭配，營養更加的豐富。
第三款、銀耳核桃小米粥
材料：
小米適量，薏米適量，銀耳適量，核桃仁適量，冰糖適量，根據多少人吃來卻是分量
做法：
1、把銀耳撕成小塊，用水泡五個小時，然後把黃色的根去掉。
2、把薏米還有小米洗幹凈，泡壹個小時，泡的水不要倒掉，壹會兒就直接把泡的水倒入鍋裏煮。
3、等把這些食材都準備好泡好之後，拿出燉鍋，加入這些食材，用小火熬煮開，至少這個時間需要半個小時，或者家裏有高壓鍋也是可以的，高壓鍋煮到冒氣，就可以轉小火了，之後十五分鐘左右就可以出鍋了，加點紅糖或者冰糖抑或者放涼之後加入蜂蜜。
功效：銀耳核桃小米粥可以強身健體，裏面也富含膠原蛋白，多喝多皮膚也有好吃。
第四款、核桃派
上面說的都是粥，可能有些朋友不喜歡喝粥，沒有關系，還有其他的甜點可以教給大家。
食材：
低筋粉：300克，鹽：5克，黃油：90克，玉米澱粉：10克，水:500毫升，紅糖:120克，蜂蜜：60克，黃油:20克，牛奶:250毫升，核桃仁：200克
做法：
1、把所有的材料準備好，特別是核桃，要弄成小塊狀。
2、把黃油放到低筋面粉裏面，用手把黃油和面粉充分的融合在壹起。
3、揉到面粉有點濕濕的感覺。
4、加入壹點清水也可以用溫水，拿碗加入白糖和溫水，攪拌好，加入剛剛的面粉裏面，面粉壹定要成團，然後放入冰箱裏冷藏壹個半小時的時間。
5、在在不粘鍋裏加紅糖，鹽，牛奶 ，開小火壹邊加熱壹邊攪拌在壹起。
6、等到上面攪拌好變成了糖汁成很濃稠的狀態，在加入玉米澱粉，依次在加入蜂蜜，黃油，核桃仁，攪拌均勻之後就可以關火，等到放涼之後後面用。
7、講冷藏好的面團，用搟面杖搟開，找個圓形模具刻出面餅樣子，把所有的面都揉成這個樣子，依次重復就可以了。
8、將弄好的面餅放入剛剛準備的食材，註意可以用叉子給周圍戳個小洞。
9、烤箱預熱，然後加入陷，放進烤箱大概15分鐘，周圍泛黃就可以了。