小學生壹周七天營養食譜

小學生壹周七天營養食譜如下：

第壹天：

紅棗花生豆漿（牛奶）、肉松小貝、拍黃瓜、蒸粗糧、煎雞蛋。

切了紫薯、山藥、玉米壹起放進蒸鍋裏蒸熟，早餐加壹些粗糧，讓營養更均衡。

用2個雞蛋，40g牛奶、40g低筋面粉、10g白砂糖，采用戚風蛋糕的做法拌成蛋糕糊，裝進裱花袋，電餅鐺加熱，刷上黃油，擠進蛋糕糊，做成小圓餅。做好以後，抹上沙拉醬，裹上肉松，兩片做壹份肉松小貝，當早餐還是挺不錯的。

大人喝豆漿，小朋友喝牛奶，早餐飲品各取所需。這款紅棗花生米香豆漿味道挺好的，豆漿機是用機器做的，簡單方便，只需要把紅棗去核、泡好的黃豆、洗幹凈的花生、大米壹起放進豆漿機裏，加上清水，啟動豆漿制作功能就可以了。?

第二天：

枸杞奶香玉米汁、豬肉酸菜粉條包子、奶黃包、番茄炒蛋。

提前蒸了壹鍋包子，今天早餐省事多了，放鍋裏加熱壹下就可以了，豬肉酸菜粉條餡的，家裏的小學生更喜歡甜口味的包子，所以又單獨熱了幾個奶黃包。面食是北方家庭常吃的主食，可以提前做好，冷凍保存，想吃的時候取出來加熱，簡單方便好吃。

取1個番茄和4個雞蛋，番茄切小塊，雞蛋攪拌均勻，炒鍋燒熱放油，倒入蛋液炒成蛋塊，再放進番茄塊，加鹽調味，炒壹盤番茄炒蛋，這樣的早餐營養足足的！

早餐飲品選擇了枸杞玉米汁，取20粒枸杞，壹根鮮玉米剝出玉米粒放進豆漿機裏，加上壹盒牛奶和適量的清水，做出3杯玉米汁，微甜，奶香，很好喝的，大人孩子都喜歡。?

第三天：

紅薯豆漿、豬肉酸菜粉條餡餅、黃瓜炒雞蛋、鮮花餅。

紅薯微甜，澱粉含量高，和黃豆壹起做成紅薯豆漿，有點米糊的感覺，又細又滑很好喝，小朋友也很容易接受。

做包子剩了壹點兒餡，用來烙餡餅了，自己做的餡餅皮薄餡多，非常好吃。剛好家裏又買了壹些鮮花餅，搭配起來當早餐主食也不，鹹甜兩種餅任選。

黃瓜炒雞蛋營養健康又清爽，做法又簡單。黃瓜洗凈切薄片，雞蛋攪拌均勻用少量油炒成蛋塊，再放進黃瓜片炒軟，加鹽調味即可。?

第四天：

紅薯粥、煎餅、胡蘿蔔炒土豆絲、煮雞蛋、蘿蔔幹。

紅薯去皮切小塊，和大米壹起放進鍋裏，同煮成粥，米爛開花，紅薯甜面，這也是我們小時候常吃的壹種粥，現在長大了也壹樣喜歡吃。

土豆和胡蘿蔔去皮切成細絲，簡單炒熟，用粗糧煎餅卷上，好吃又好做。土豆胡蘿蔔絲炒得比較清淡，於是再把媽媽腌的蘿蔔幹切壹切，放了香油和生抽醬油拌均勻，佐粥佐菜很好。

第五天：牛奶、三明治、煎蛋、牛排、蛋撻、菠菜拌金針菇。

牛奶蛋撻三明治，這三種食物是孩子們都很喜歡的早餐單品。牛奶放在奶鍋裏加熱就好了。

牛奶加雞蛋、白糖拌成蛋撻液，倒在蛋撻皮裏，八成滿，再放進空氣炸鍋裏烤熟，空氣炸鍋做蛋撻時間短壹些，但是壹次最多做四個。

菠菜洗凈後放進開水裏焯熟，金針切去根也焯熟，放在壹起用生抽醬油、香醋、鹽、香油拌均勻，壹盤小涼菜就做好了。

三明治簡單易做，變化也比較多，這次做的是煎蛋火腿三明治，也是我家常做的壹款。只要把雞蛋煎熟，面包片上放上芝士片、火腿片、煎蛋、生菜，再蓋上壹片面包，用早餐機夾上烤熟即可。?

第六天：

紅棗燕麥雙豆豆漿、蔓越莓司康、秋葵炒雞蛋、小番茄、蒸紅薯、山藥。

早餐營養豆漿放了去核紅棗、燕麥片、黑豆、黃豆，再加上清水，啟動五谷功能，營養美味的豆漿就開始制作了。

秋葵焯水後切成小段，和雞蛋液混合在壹起，加鹽調味，在炒鍋裏炒熟，壹盤營養好吃的快手家常菜就做好了。

蔓越莓司康做法簡單，只需要用牛奶混合蛋清、酵母粉，再加入面粉和蔓越莓幹，揉成壹個柔軟的面團，靜置5分鐘後再揉幾下，搟圓，切成小塊，醒發25分鐘後，刷蛋黃液，放進烤箱175度20分鐘，烤出來的司康松軟好吃，像小面包壹樣，當早餐或下午茶都挺不錯的。?

第七天：

枸杞燕麥南瓜糊、潼關餅夾炒蛋、薯條、鹽焗鵪鶉蛋、黃瓜拌涼皮；

早餐飲品做的枸杞燕麥南瓜糊，放了枸杞、去皮切小塊的南瓜、快熟燕麥片、牛奶、清水，做出來的南瓜糊濃郁香甜，全家都愛喝，每周都會做壹兩次。

孩子們要吃薯條，把土豆去皮切粗條，沖洗幹凈後放點油拌均勻，放進空氣炸鍋裏，200度，15分鐘左右即可。這樣炸的薯條，營養健康好吃，做法也簡單，喜歡的話可以試試。

潼關餅是買的冷凍半成品，解凍後放到電餅鐺烙7分鐘左右，中間切開夾上炒雞蛋，酥香嫩，好吃。這種半成品還是值得在家裏常備的，當早餐主食簡單又省事。

小學生營養餐7天不重樣，簡單實用接地氣，好吃又好做。