利用壹個凳子來健身，哪幾個動作虐遍腰臀腿，幫妳練出均勻好身材？

女性的運動其實隨時隨地都可以進行，而且任何東西都可以成為我們健身的輔助物。最常見的就是桌子，椅子，板凳。那麽平時利用壹個凳子來健身，哪幾個動作虐遍腰臀腿，幫妳練出均勻好身材？

可以利用凳子做深蹲。小夥伴們可以站在凳子的前面50公分左右的地方，上身挺直，雙手叉腰，然後將壹只腳放在凳子上，慢慢的往下蹲，讓兩根腿的膝蓋都保持90度，然後再還原，反復重復這組動作10組左右，就能夠把我們的屁股變成翹臀。

可以利用凳子左右跳。這個動作主要鍛煉的是我們的核心，讓我們學會保持平衡，還能夠鍛煉到我們的雙臂肌肉。長期鍛煉這個動作可以讓我們的背看起來更加的挺拔，每次做10組差不多。

可以利用凳子坐直腿仰臥後撐。這個動作對於剛剛開始鍛煉的小夥伴來說比較有難度，需要妳的臂部有足夠的力量，才能夠支撐起自己的整個身體，所以不建議小白去鍛煉。這個動作主要會鍛煉到我們的腹部，腿部，臀部以及胳膊的肌肉群。

都說生命在於運動，運動是壹件可以讓人身體健康的事情，但是運動也需要量力而行。有很多小夥伴不適合上面的這些運動，因為這些運動所需要的力量都比較大，支撐點如果落不好容易造成身體傷害。

如果小夥伴們也想讓自己的身體看起來非常的健碩，丟掉虎背熊腰，那麽可以從簡單的瑜伽動作開始訓練。