小狗式姿勢什麽意思

1、小狗式姿勢的定義

小狗式是壹種瑜伽姿勢，也是常見的壹種瑜伽動作，原本是將身體彎曲成狗的姿態，因而被稱之為“小狗式”。

這個姿勢類似於平板支撐的姿勢，但小狗式更加關註於脊椎的拉伸和肩關節的開啟，可以促進血液循環、舒緩壓力，放松身體，增強核心肌肉力量等多種好處。

2、小狗式的做法

做小狗式時，先進入四肢著地的姿勢，即手掌與肩部保持在同壹直線，膝蓋與髖部保持在同壹直線。

然後慢慢將手掌向前伸展，直到手臂與肩部保持在同壹直線，保持腰部和肩部固定，向上擡起骨盆，同時膝蓋和腳後跟保持在地面上，上半身和雙臂成直線。

保持這個姿勢數個呼吸，然後慢慢恢復原來的姿勢。

3、小狗式的益處

小狗式主要是對下背部和肩膀進行拉伸，有助於：

①增加背部柔韌性：小狗式可以延長背部軟組織，有助於恢復脊椎曲度，增加柔韌性，預防僵硬和疼痛。

②強化核心肌群：小狗式通過吸氣時收緊核心肌群，保持穩定的姿勢，從而增強核心肌群力量。

③緩解壓力：小狗式能夠減輕壓力和疲勞，提高睡眠質量，使人感到更加放松和鎮靜。

4、小狗式的註意事項

需要註意以下幾點：

①小狗式對於脊柱和手腕的壓力較大，對於手腕有傷的人可以使用瑜伽墊及加厚的手帶來緩解壓力；

②註意呼吸，吸氣用力將腹部向脊椎方向收縮，呼氣時將臀部向後伸展；

③開始做小狗式時應該避免將手臂伸得太直，隨著練習的深入，可以慢慢調整身體，逐步延長手臂的伸展。