蝴蝶機反向飛鳥正確動作要領

蝴蝶機反向飛鳥動作要領是收緊核心，保持背部挺直，收肩發力，然後沿弧線盡量向後擺臂。

1、要以肩部和肘部發力帶動雙臂後擺，而不是以雙手發力。向後擺臂的時候保持肘關節微屈，在動作的過程中始終保持挺直腰部。

2、壹直擺臂到達最大弧度為止，並且擠壓片刻。雙臂在充分的控制下，慢慢返回起始姿勢，如此重復。整個鍛煉過程保持肘部稍微彎曲。

3、另壹種方法是雙腳分開，俯身約90°；雙手對握啞鈴，拳心相對。

4、手肘微屈，雙臂垂直於地面上舉時雙臂用力向兩側伸展，同時轉動手臂，使拳眼朝下繃緊肘關節，肩部發力，想象整條手臂與啞鈴成為壹個整體在運動下放時雙臂緩慢往裏邊轉邊合，而不是自由下落。

蝴蝶機：

1、蝴蝶機是進行飛鳥夾胸時所使用的壹種機械。主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌。

2、初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力；較有經驗的用者則會背部離椅，同時鍛煉腹部肌肉。

3、根據自己的身高調整坐墊位置。選擇適合自己的配重。挺胸收腹，雙手握住把手，圓弧式向胸前推，每次推出後，配重片不要完全落下。重復運動。

4、此項運動為力量型健身器材，健身前要做熱身運動，活動手臂和肩膀，否則容易造成肌肉拉傷，肌肉酸痛。根據自己的力量選擇配重，不能強求大配重，容易造成肌肉拉傷，要循序漸進的鍛煉。