正確穿高跟鞋方法

減少高跟鞋給女性身體帶來的損傷，具體建議：

1.鞋跟不要太高，控制在3-5厘米。

前腳掌的位置最好有用來緩沖的軟墊，如果沒有，可在腳前掌或腳跟處放置軟鞋墊，減少腳底受壓。

2.穿高跟鞋不要疾走快跑。

穿著它擠公車、地鐵尤其受罪。

3.穿高跟鞋註意走路方式。

走路時，腳跟有意識地向後移，以保護腳趾。

在穿高跟鞋之前，先做好腿部和關節的肌肉伸展運動，比如腳背向上翹，先將肌肉和韌帶伸展開，然後再穿。

4.合理控制穿高跟鞋時間。

盡量控制在3個小時以內。

正在發育中的少女，或者有腰部基礎疾病的患者，尤其是腰椎間盤突出癥患者，最好不穿。

對需要在工作場合常穿高跟鞋的人來說，可在辦公室備壹雙舒適的平底鞋，與高跟鞋交替穿，讓腳部偶爾放松。

5.適當按摩放松。

比如，用手搓按腳部的疼痛部位，或者使勁勾腳背，膝關節盡量伸直繃緊，感覺到跟腱循序漸進地被拉伸，建議持續5分鐘左右。

常做伸展運動也可緩解副作用，如踮腳尖。

回家後，光腳走走也能減輕傷害。