普拉提要怎麽練
普拉提要怎麽練
普拉提要怎麽練？我們都知道鍛煉對人們的身體是有很多好處的，其中鍛煉的方式有很多，有些人會通過普拉提來鍛煉身體，但是很多人對這個運動不太了解，下面分享普拉提要怎麽練。
普拉提要怎麽練1腿部環繞：平躺在墊子上，雙臂放於體側，壹條腿向上舉起，另壹條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣時用舉起的腿劃圈，呼氣時回到起點，並停止動作。
單腿動作：上體擡起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重復動作。
雙腿動作：上體擡起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然後雙手抱膝，吸氣，並伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。
側面動作：側躺，讓頭、肩、髖在壹條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳後跟擡起，右腿擡起與髖同高，吸氣右腿後展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重復。
普拉提適合每天做麽
初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。
運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力,或起穩定作用,或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運動能力,甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部擡高得動作,飽腹會非常不適。
練習後的2小時內,也最好不要進食。不論哪種運動,練習後的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內吃很多東西,會導致體重不降反增。
關於普拉提
普拉提雖然不受空間的限制，但是由於所有動作是圍繞“中立位”來進行，雖然動作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有壹定的難度。如果動作不到位，最容易引起其他部位的肌肉拉傷和酸痛等，需要專業教練進行引導。
練習普拉提要求把註意力集中到每壹個動作上，身體上多余的緊張感壹旦消除，人的姿勢和走路都會隨之改變，這種由內到外的.變化會讓人欣喜地發現壹個嶄新的自我，從而獲得精神上最大的滿足。
普拉提要怎麽練2普拉提的種類
第壹種：直立普拉提
顧名思義，直立普拉提要求MM們在整個過程保持直立!直立普拉提主要是腿部動作，妳把兩腳分開，手臂伸直上舉，同時右腳伸直往上擡起，註意腳背彎曲，接著沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運動類了就換左腳。
第二種：健身球普拉堤
這個運動是在健身球上進行的，大家先跪於地面，將身體右側靠在健身球上，伸出左腳支撐身體，右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放於腦後，扶住頸部。並用妳的左肘盡可能觸到左胯，做完後換另壹側。
第三種：彈力繩普拉提
這個運動需要用到壹條彈力繩。首先要仰臥，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，用手抓住兩端，深吸氣的過程中，努力將肚臍貼向脊柱，接著雙手向胸部擡起，後在慢慢躺回地板。
第四種：小球普拉提
這個運動要用到壹個軟皮球。先仰臥，用兩腳的踝部夾住球，雙腿擡起與地面垂直，再慢慢旋轉，在空中劃圓圈，順逆各轉10次，同時手心向下，放於身體兩側。
普拉提是力量訓練嗎
普拉提可以用作力量訓練。很多人都覺得普拉提和瑜伽相似，是從動作上看到的。其實普拉提著重於力量方面的鍛煉，所以它是重復比較有利，呼吸方式也是力量訓練的呼吸形式。這樣的徒手力量訓練不僅可以提高肌肉的控制力，還可以有效的刺激肌肉的生長，提高訓練效果。實際上，普拉提比健身可以更有效地利用自身重量去加強肌肉和穩定關節。