打保齡球時的擺臂動作應該怎樣訓練呢？
擺臂是指利用球的重力與手的擺動使持球手從前下方擺到身後，再向前回擺，這是發力和投球前的必要的準備。
擺臂開始，左右手同時把球向前下方自然下擺（助握的左手開始離球），到體側再繼續下擺至肩平再回擺。整個擺臂過程是持球手以肩為軸，在體側作鐘擺式運動，同時另壹只手作相應的協調擺動，以保持身體的平衡。
保齡球的擺臂動作，主要是根據鐘擺的原理，作壹個前後的擺動，肩是鐘擺的支點，保齡球是鐘擺的鐘錘，手臂就是連接支點壹鐘錘之間的壹條連線。擺動時整個球的行進路線就等於壹個鐘擺。在前後擺動中，這種擺動是壹直線性的，是和用球本身的重量去作前後的擺動，而不應加任何力量在保齡球上面，這樣可以使球很輕松地投出去。
應特別註意的是整個擺動動作是壹種前後連貫性的擺動動作，而且是直線的。如果在整個擺動動作中加上任何力量的話，就可能使球與步法的配合、腳步與手和步法的配合產生誤差，身體就會失去平衡，投完球以後產生身體搖晃現象。因此，初學者首先要體會的就是如何去控制球，使它能穩定地對準瞄準點，並準確地擊到位。擺動動作過程，擺動的長軸（從肩到抓球的手指）長度越長，球的工作距離也就越長，擺動時肩部與手臂放松，投球時方能發揮更大的力量。
1、擺臂的技術要領
持球手自然推出，並利用球的重量自然下擺。垂直後擺時肩部不能有被下拉的感覺，後擺最大高度與肩平，再垂直回擺。在整個擺臂動作中，手肘不可彎曲，手掌固定，由肩到手腕成壹直線，雙腋收緊，手臂不要用力，自然放松。回擺要貼著體側直線揮出。
2、整個擺臂動作過程應註意以下幾點
（1）在整個擺動過程中，手與肩不能搖晃，肩壹搖晃就會失去準確性。
（2）手臂在擺動過程中，肘關節絕對不能彎曲；因為壹彎曲，球出手所產生的旋轉力量就減少，同時，後擺不能太高，後擺太高會使肩產生傾斜。註意手臂、肩與瞄準點必須成壹個90°角。
（3）整個擺動與瞄準點必須是壹種直線式的擺動方式。因為從推球動作開始，就是向瞄準點作壹個推球動作，所以整個擺動動作與瞄準點永遠是壹條直線的擺動。如果在擺動過程中附加了力量，就可能產生傾斜，打出去的球也就不準確。
（4）整個擺動的行進路線不能有停頓，因為壹停頓便會產生壹種分解動作，手臂就會附加力量才能把球擲出去，整個的路線會產生搖晃偏差，這樣，擲球動作就不能順利地完成。初學者在練習擺動的時候，壹定要把手臂輕松地舒展開來，動作應連貫不能間斷，要充滿韻律感，以直線式來作擺動，這樣就可以體會出鐘擺的原理。