男人如何練腹肌

　肚子是男人肥胖的重災區，瘦肚子則是男人減肥的重中之重。從大肚男到腹肌男，如何華麗逆襲？下面讓專業教練教妳瘦肚子練腹肌的快效方法。

　 練腹肌第壹招

　平板支撐是鍛煉核心肌群的.經典動作，相信有健身習慣的朋友都不會陌生。做平板支撐時要註意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態。平板支撐是壹個靜態動作，保持時間看個人條件，壹般人保持壹分鐘左右。

　 練腹肌第二招

　這是壹個卷腹變化動作，能夠有效訓練整塊腹肌，尤其是下腹肌。具體做法是：仰臥，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直，然後利用腹部力量，彎曲上半身，兩手伸直盡量去靠近腳部。保持姿勢片刻，復原，重復動作。具體次數，可以按照自己身體狀況來定。

　 練腹肌第三招

　這個動作主要針對側腹肌鍛煉。具體做法是：仰臥，兩腿並攏舉起，與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身，同時左手支撐地面，右手伸直去靠近右腳趾。然後換另壹邊重復同樣動作，左右交替做。具體次數視個人而定。