如何做平板支撐時間長
腰力好的，核心力量強的，估計妳沒聽說過，妳要是讓健身房的大塊頭做平板支撐他做不好，核心力量不行，妳要是讓習武的，練跆拳道的，做的時間長
平板支撐（plank）被公認為訓練核心肌群最有效的方法之壹，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。據說目前plank最長時間為1小時20分05秒，但是能堅持2分鐘以上的都是英雄。
壹直很喜歡運動的著名地產商潘石屹在自己的微博上曬出壹條與美國駐華大使駱家輝壹起玩平板支撐的照片，照片中潘石屹做著壹個標準的平板支撐動作，而駱家輝則玩的是平板支撐的“升級版”——只用壹只手支撐自己的身體。
所謂的平板支撐就是類似於俯臥撐的壹種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素：首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同壹平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。壹般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。