什麽是精神壓力
現代生活中每個人都有所體驗。心理壓力可來自於各個方面,總的來說有社會、生活和競爭3個壓力源,如家庭生活的負擔、學習的繁重、人際關系的緊張等等。雖然這是社會文明時代產生的-種自然形態,但是,久而久之,日積月累,往往會造成某種障礙或生理機能失調,看上去也類似於病態。
2.精神壓力即過度緊張
過度緊張和壓力過大會使人感到冷漠。情緒緊張、恐懼、易怒、不滿足、健忘、註意力不集中、抑郁、易出事故、警覺、做惡夢、容易被很小的聲音所驚嚇等等。
怎麽緩解精神壓力
1、善於整體規劃
壹切盡在掌握,這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情,或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單,既能有壹個整體規劃,又能幫助將看似無緒的壹堆問題分解成若幹具體的小事,壹件件應付起來就容易多了。完成壹件,就在清單上劃去壹件,這樣做帶來的成就感足以鼓舞妳將這壹做法繼續下去。
2、困惑時及早傾訴
無壓人士在感到困惑、棘手或難過的時候,總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候,向朋友吐露訴說,僅僅是傾訴本身,也能使人獲得釋放,或許還會得到好的建議。
3、盡量保持樂觀
什麽是精神壓力
事情總能朝著所期望的方向發展。需要做的所有事都已經在進展當中,即使遇到麻煩,也壹定會以最快的速度重新調整狀態。
4、經常幻想美好前景
用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。“壹個月以後,我還會為這事而懊悔嗎?”“壹周以後,我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以後,我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設,壹定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
5、擁有自己的娛樂方式
“無壓”人士總能安排出壹定的時間盡情去做和工作無關而又壹直想做的事。娛樂方式各種各樣,但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力,領略到生活中美好的、值得享受的內容,從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。
6、做伸展運動練習站姿
這兩樣都可以幫助妳緩解疼痛、減壓、放松肌肉並且給妳能量。試著從左向右轉動妳的頭部,彎下腰觸碰妳的腳尖或者兩手抱住身體交叉於胸前。還有壹些站立姿勢,比如站直,收腹,讓兩個肩膀靠墻。
7、泡壹杯熱茶
再沒有比手拿壹杯熱茶慵懶的坐在沙發上更愜意的事了。綠茶中所含的壹種氨基酸—茶氨酸,可以使大腦放松,讓妳在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了,加些冰塊讓它變成冰茶吧。