4個方法控制食欲

科學的喝水方法是：每天喝足2L水以上，分為多個時間段補充，這樣的效果是最好的。

1.多喝水

水沒有熱量，對身體健康有益。身體缺乏水分會影響代謝循環水平。多喝水可達到抑制饑餓感的目的，還能促進身體循環代謝，有助於卡路裏消耗，促進脂肪的分解。

壹口飯咀嚼15-20次，延長吃飯時間，可以讓妳及時接收飽腹信號，進食量會比吃飯速度快的人減少10%以上，有助於縮小胃容量。

2.細嚼慢咽，放慢吃飯速度

身體釋放飽腹信號需要壹定的時間，吃飯速度太快容易吃撐自己。

進食時除了多吃低熱量的蔬菜外，還可補充壹些高蛋白食物，身體分解蛋白會花費更多的熱量，還能降低暴食幾率。

3.補充優質蛋白

蛋白質是身體不可缺少的營養物質，也是肌肉生長合成所需的重要原料。蛋白屬於大分子食物，身體分解蛋白質間會比較長，飽腹時間也會更持久。

食物要多以蒸煮為主，減少油鹽的用量，可以有效降低食欲。

4.堅持清淡飲食

研究發現重口味飲食會刺激味蕾，讓妳不知不覺進食更多食物，清淡飲食可以讓妳控制進食量，避免過量進食。