體脂率怎樣計算？
body
fat
ratio)即是脂肪占妳身體體重的百分比。例如妳體重為70公斤而且脂肪率10%，表示妳身體有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪組成(骨頭、肌肉、器官組織、血液...)。
體脂率可以提供很多的參考信息，但是體脂率不容易計算(妳不可能把人解剖了，把脂肪割下來稱重量吧？)，所以市面上有體脂機利用脂肪不導電的原理，推算人體的脂肪率，準確度不高但可接受，可以當作體脂率是否上升或下降的參考。另外還有壹種方法，利用脂肪比水輕的原理，將人放到水池中稱重可以準確計算出人體的體脂肪重量及比率，是目前最有效而且安全的方法，但是需要大費周章，壹般個人不容易量測。
體脂率（bfr）計算公式
測量需要養成良好的習慣，即使是使用設備來量測。測量的最佳時間是早晨。正好在妳從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後，此時妳的體重和腰圍等的測量數據是最準確的。
體脂率的計算公式很多，這裏提供壹個體脂肪計算公式，可以很方便的計算出個人的體脂肪重量及比率或肌肉的增減數量，準確度也很高。
女性的身體脂肪公式
參數a
=
腰圍-公分(腰部的周長)
x
0.74
參數b
=
(總體重-公斤
x
0.082)
+
34.89
身體脂肪總重量-公斤
=
a
-
b
身體脂肪百分比=
(身體脂肪總重量÷
體重)
x
100%
男性的身體脂肪公式
參數a
=
腰圍-公分
x
0.74
參數b
=
(體重-公斤
x
0.082)
+
44.74
身體脂肪總重量-公斤=
a
-
b
體脂率(身體脂肪百分比)
=
(身體脂肪總重量÷
體重)
x
100%
理想的體脂肪率，男性體脂肪若超過25％，女性若超過30％則可判定為肥胖
例如，假如妳是壹名65公斤體重的婦女，具有23%的體脂肪，妳的目標是減少10公斤。
最初身體脂肪
=
65公斤
x
23%
=15公斤
(14.95四舍五入)
身體非脂肪組成重量(骨頭、器官、血液…)
=
65公斤
–
15公斤
=
50公斤
目標體重
=
65公斤
–
10公斤
=
55公斤
由以上例子得知，此婦女想要減少10公斤的目標是不實際也不健康。這名55公斤體重的婦女，身體質量為50公斤，想要減肥到55公斤，於是只有5公斤的脂肪；占身體的9%(體脂率)，從上面的身體脂肪圖表中，妳可以發現這個過低的脂肪率(低於10%)是有害的。
對此婦女比較好的目標是體脂率從23%降到18%，於是∶
體脂肪
=
65公斤
x
18%
=
12公斤(11.7四舍五入)
目標體重
=
身體質量
+
體脂肪
=
50公斤
+
12公斤
=
62公斤。因此，此婦女不但減重了(從65公斤降到了62公斤)，而且減到健康的體脂率18%(運動員的體脂率範圍)。所以減重如果超過了3公斤以上，就會開始減到身體的質量，所以減重也要考慮體脂肪才對。所以，在妳決定"減重"之前，要記得身體的"重量"是由瘦的身體質量和身體脂肪組成的。試著設立實際的減肥目標，並且註意：減重、減脂、不要減健康