怎樣減肥又不費時又不花很多金錢而且見效又快
1碗白米飯含有約160卡的能量，而每根香蕉只含有80至100卡的能量。若每餐以香蕉代替壹碗米飯，便可以達到減肥的效果，因為此方法可每天減少身體吸收200至300卡的能量。
優點：香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可以消除浮腫現象。
副作用：使用此方法要註意配菜的選擇，應以營養高而熱量底的食物為佳，不然可能在不知不覺中吸收如更多的熱量。
2．鳳梨瘦身法
壹個星期內，只以鳳梨作為三餐中其中壹餐的主食而不吃其他食物．
優點：以上述方法實行壹個星期，便可以減輕2～3公斤的體重．
副作用：鳳梨含有分解蛋白質的酵素，這種酵素會損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，且只吃鳳梨會營養不均衡．
3 蘋果瘦身法
非常簡單的方法，只需要3天持續吃蘋果和喝礦泉水，其他食物壹概不吃，沒個周期平均可以減掉3～5千克．
優點：蘋果本身含有大量事物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質具利尿作用，可讓體內殘余廢物隨尿液排除體外，有美容效果．
副作用：1個蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內可無限量地吃蘋果，但是每次最多只可吃2～3個．此外在實行此瘦身法之後3天內，最好吃比較容易消化的清淡食物；否則腸胃在過度饑餓後，壹旦接觸高熱量食物，會過量吸收卡路裏，不但增加腸胃負擔，更會使身體比之前更肥胖．
4．番茄瘦身法
每日其中壹餐只吃番茄,烹調時要註意少油少鹽少糖,每餐之間只可以1個生番茄充饑．
優點：壹個120克的番茄約有30克熱量,95克水分,1.5克蛋白質,0.3克脂肪,6.3克碳水化合物,1.4克纖維,以及豐富的鈣,磷,鐵質,維他命A,B1,B2,C,E,紅番茄素等等,雖番茄本身沒有直接減肥作用,但低卡路裏高纖維的特質有助排毒,多吃能飽肚,因而避免了吃其他高卡路裏食品的機會,見解達到減肥目的.
副作用:有胃病的人不宜經常食用番茄,以免導致胃酸分泌過多,引起不適.還有未成熟的番茄有可能引起頭暈或惡心等問題,不可食用.另這個方法雖然可行,但番茄本身幾乎都由水分構成,除了維他命C外,沒有多少營養素,故番茄餐以外剩余的兩餐需註意營養的含量.
5. 蘆薈減肥法
每天吃3~5厘米長的蘆薈便已經足夠,不過,分量始終因人而異.但是必須有恒心的
優點:蘆薈皮內透明的果肉部分有很強的免疫力,除了含有可以使血液流通暢順的果膠成分外,更可改善便秘,使肌膚光滑柔美.
副作用:自古以來,蘆薈有<不需醫者>的雅號,具有瀉藥的功能,食用過量會導致腹瀉,適量進食則可協助排出體內積聚的殘留廢物,減輕體重,所以食用時壹定要註意拿捏分量.
6.減肥菜瘦身法
減肥才是壹種名叫<守宮木>的灌木,原產於東南亞壹帶,以壹般蔬菜清湯方式烹煮熟食.
優點:據說吃幾斤減肥菜就能瘦幾公斤.
副作用:減肥菜因含有植物堿成分,吃後會令人產生失眠,緊張,心跳加速,呼吸困難等副作用,嚴重者會導致肺衰竭.
7.蔬菜湯瘦身法
將任何類型的蔬菜,加入3倍分量的水,待水滾後以慢火煮1小時.在喝湯之余,也可以吃煮湯的蔬菜,因為它們含有極少量的卡路裏.
優點:蔬菜湯中,含有大量水浴性的食物纖維,可以治療便秘,而且溶於湯中的礦物質對身體也有不少益處.
註意:天然食材烹煮即使大量食用也不會對身體造成太大負擔,不過還是要註意其他營養的均衡搭配.
8.韓國泡菜瘦身法
食用辛辣的韓國泡菜令體內容易發熱,因為泡菜內的辣椒能提高新陳代謝;而且辣椒具有可以抑制食欲的作用,故此最好選擇在餐前吃泡菜,至於分量則可以按照個人喜好而定.
優點:能提高體內新陳代謝,搭配有氧運動消除脂肪效果更顯著.
副作用:由於韓國泡菜多十分辣,故此腸胃不好的人切記用此方法減肥.
9. 酸味黃豆瘦身法
將幹炒過的黃豆浸泡在米醋中三天後每天吃10粒左右,可以治療便秘.
優點:若在餐前服用,會令肚子有膨脹感覺,可抑制食欲.
副作用:雖然黃豆營養豐富,但是長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養,加上黃豆浸泡在醋內,進食時也會沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用.
10.薏仁瘦身法
每天喝7~8杯薏仁茶,或多吃薏仁飯,薏仁粥等以薏仁烹調的菜肴,可幫助減輕體重.
優點:薏仁有利尿的作用,而且含有豐富的纖維,對水腫型肥胖有明顯改善效果.
註意:單靠進食薏仁減肥,是難有顯著供銷的,必須配合飲食習慣及分量,堅持定時做運動才能達到減肥效果.
11.谷類脆片早餐瘦身法
要纖體瘦身,基本條件要每天吃3餐,但不少都市人都沒有吃早餐的習慣,或者是因為起床晚而沒有時間.無須烹調的谷類脆片如玉米片等做早餐便是方便不過.
優點:谷類脆片是以谷物,幹果等加工而成的,營養成分比壹片土司還要多,纖維及礦物質的含量也相當高,絕對符合健康的原則.
副作用:在挑選時要避免含高糖粉,巧克力等高卡路裏成分的谷類脆片,避免造成壹天精神處於倦怠狀態.
12.咖喱飯瘦身法
每天其中壹餐只吃咖喱飯
優點:咖喱中的香料可以促進脂肪燃燒,因此每天其中1餐吃咖喱飯,可燃燒脂肪減肥.
註意:宜選用蔬菜做主角的咖喱飯,壹植物油取代豬油,減少熱量,有利於健康減肥.
13. 面類瘦身法
每天選擇1餐進食面類,長期下來配合適量運動,可以有效地瘦身.
優點:雖然面類含大量碳水化合物,但是在食用後可以立即轉變成能量,較難聚集在體內,所以跟面包及白飯比,面類較不易聚集成脂肪.
副作用:壹碗100克的面有330卡路裏,即吃面100100克有400多克卡路裏,如果烹調方法上采用了多油多調味,會增叫卡路裏,所以要小心控制.另外要留意營養的配合,如果選擇午餐吃面,晚餐應註意營養要均衡.
14. 白粥瘦身法
壹碗粥中米的分量只是白飯的壹半,而且飯粒經水浸泡後會發大,吃下會令人有飽脹的感覺.
優點:減肥者吃1碗粥即獲得滿足,所攝取熱量更比吃飯少壹半.
副作用:皺較容易消化,所以吃後很快會餓,減肥著級有可能因意誌力薄弱,難抵肚餓的感覺而進食大量零食,那就很容易因減得加,反而比減肥前更胖.
15.蛋白瘦身法
日本流行的減肥法之壹,最早期的蛋白減肥餐只有炒蛋和蔬菜,經過多年演變,今天的蛋白減肥餐還多了魚,蝦,粉面飯等.
優點:蛋白所含蛋白質很豐富,與壹般瘦肉所含的蛋白質幾乎壹樣，成年人可以配合大量蔬菜,減少肉食,每天可吃5~6個蛋白.
副作用:不可連續吃超過7天,並要戒絕甜食,否則前功盡棄.烹調方法宜選用蒸,煮,炒或少油炒的方法,每天最少喝8杯清水,壹個月內不能進行多過2次的減肥療程,以免對身體造成太大的負擔.
16.乳酪瘦身法
每日三餐只吃乳酪及香蕉,不吃其他食物,便可利用乳酪中含有的活性乳酸菌,促進腸胃蠕動,排除體內的毒素,進而達到改善皮膚及消除聚集在腹部的脂肪的效果.
優點:乳酪中含有豐富的鈣質及良性蛋白質,為瘦身人士不可或缺的元素.
副作用:肥胖不是因為體內毒素,而是過多的脂肪,此方法並不是減脂肪的好方法.另外,單吃這兩種食物不能全面提供人體所需的營養素,可能會引致缺乏多種維他命及礦物質,壹旦恢復以往的飲食習慣,體重便會自然回升.
17.吃肉瘦身法
吃肉減肥的理論是靠禁食澱粉質和甜食,令血液中葡萄糖減低,從而刺激身體分解脂肪,提供熱量,達到燃燒脂肪,減輕體重的目的.不過,在燃燒脂肪的過程中,血液中的<丙嗣>量增加及刺激排尿.所以壹般減去的體重只有部分是脂肪,超過五成是多余的水分.
優點:由於方法十分簡單,只需要純吃肉及大量蔬菜,戒糖戒澱粉有無須挨額,便可成功減肥,所以十分受歡迎.
副作用:如長期以純肉食作正常飲食習慣,會令體內膽固醇過高,導致心臟或血管毛病.而人體在分解脂肪和蛋白質時會制造有害物質,大大增加腎臟的負荷,長期進食會缺乏充足的水分,故只適宜每月壹次.
18.枸杞瘦身法
枸杞是壹種無卡路裏,卻含豐富纖維素的食物.由枸杞球莖磨粉加工制成的即食枸杞,雖不含任何卡路裏,但每天僅吃這種食物相當危險.
優點:最好的方法是每餐盡量配合枸杞做菜,由於枸杞的口感與米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃飯時容易有腹飽之感,從而減低卡路裏攝取量.
副作用:至於極為流行的<枸杞果凍>可以有效治療便秘,不過,因當中加了糖份,果汁等,每小杯果凍已含有約100卡的熱量,所以不宜多吃.
19.乳酸菌瘦身法
乳酸菌減肥法需要采用者持續三天只吃酸乳酪,酵素飲料,蔬菜汁和水.
優點:由於這是屬於極低熱量的飲食,每日的熱量攝取量很少,因此能快速減輕體重.
副作用:此法減去的是肌肉層,而不是脂肪,所以恢復原來飲食習慣後,很容易又會增胖.而且只吃乳酸食品營養極不均衡,不值得嘗試.
20.果凍瘦身法
市面上所賣的果凍，若是沒有加入乳制品，大概只含80~100千卡熱量。
優點：卡路裏成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。
註意：果凍的材料為果膠，其主要成分為蛋白質，幾乎沒有任何食物纖維，所以惟有消除便秘的功效。
21．胃間隔術瘦身法
方法是將胃分上，下兩個壹大壹小的[袋]，減低胃的容量，使人容易有飽脹感，從而也減低胃部對營養的吸收。
優點：胃間隔術（GASTRIC RESTRICTION）是壹種較符合生理需求的減肥手術。
副作用：進食的分量很少，會對日常社交有所影響，如果體重不是超過標準很多，為著健康著想，還是不要進行為好。
22.嬰兒食品減肥法
每天以嬰兒食品代替1餐。
優點：嬰兒食品幾乎沒有糖份及鹽份，加上味道很難吃，會令人失去食欲。因而有效減低食欲。
副作用：英國壹本雜誌發表了壹項調查報告，指在四百二十款專供6個月大或以上嬰兒食用的食品中，有近四成發現含有糖粉和果汁，就是標榜成分天然的食品也加入了附加劑和糖，如嬰兒布丁沒有天然果肉，只有香料，看來不是最有營養，的食品，也不適合用做減肥代餐。
23.零食瘦身法
三餐都只吃蔬菜，放棄其他食物，並且保持6成飽。在飯後兩小時會開始感到肚子餓，然後再以零食充饑。選擇零食的種類必須小心，應盡量避免進食高糖，高脂肪的食物。
優點：完全沒有節食減肥法因過度饑餓而沖動進食所造成的反彈危機。
副作用：必須要有相當意誌力者才能進行的減肥法不然減肥不成體重反而會急速上升。
24.巧克力瘦身法
餐前空腹下吃少量巧克力將可獲得滿足感，正餐分量自然會減少持續4~5天，便可達到瘦身的目的。
優點：巧克力中所含的可可物質可舒緩壓力人在急躁時吃少許巧克力，可預防心情欠下導致暴飲暴食。
副作用：應避免在飽腹或餐後吃巧克力作為消夜，因為其能量立即會轉化為脂肪另外也應該註意避免吃巧克力以外的零食。
25.甜品瘦身法
這種方法只需要減肥者保持每天卡路裏攝取量不超過1600卡。因為節食容易令人情緒低落，若每天將1600卡熱量中的200卡，以自己喜愛的甜點代替，則可保持減肥者的決心，達到減肥瘦身。
優點：不會因節食減肥而感到心情沮喪。
註意：要小心計算每天進食的卡路裏，不可攝取過量
26.雪糕減肥法
以壹杯雪糕代替每天的晚餐。
優點：雪糕含有牛奶的營養，而且壹杯120ml的雪糕只有250卡熱量，遠比晚餐的熱量少。
副作用：此方法不可長期使用，以免導致身體營養不良。
27.喝茶瘦身法
由於茶不含任何卡路裏，所以喝多少也沒什麽害處；適合瘦身的茶很多，如薏仁茶，迷疊香茶等。
優點：可提高新陳代謝預防傷寒等效用。
副作用：留意茶葉的含鉛量。
28.減肥茶瘦身法
市面上的減肥茶被稱為可協助燃燒脂肪，幫助消化，其原理是茶內含有輕瀉或利尿劑，使人頻頻小便，甚至腹瀉。
優點：飲用方便。
副作用：要註意當體內的水分及電解質壹旦失調平衡，可導致心率不正及脫水等危險情況。身體在流失水分及電解質的情況下體重下降因此並非真正的減去脂肪。
29.飯後茶瘦身法
飯後茶減肥法的關鍵其實在於每餐之後喝壹杯鐵觀音茶。另每餐盡量都煮湯作菜。湯水方面可嘗試檸檬燉牛腩，梅子湯，青檸湯，金針木耳湯，酸咖喱菜湯，鹹菜湯，這些湯水能幫助化脂，醒胃。飯則可配以鹹菜姜飯或黑糯米飯。
優點：潮州古老的食譜在飯，茶，湯，食方面的配搭得宜；除了令人不易長胖外，配合適量運動可使減肥的效果更為顯著。
註意：雖然此方法簡單，但須持之以恒，才能見其效果。
30.綠茶瘦身法
日常壹綠茶代替其他飲品如汽水，加糖的飲料等，長期下來有助減重。
優點：綠茶含有多酚素，維生素，氨基酸等成分，能調節脂肪代謝，有降低血脂及膽固醇的作用，並能有效降低體內脂肪。
副作用：綠茶中的生物堿成分對痛風患者有害。此外，綠茶含有<皂素>，能令茶起泡沫，讓胃部有飽漲的感覺，但對健康不會造成影響。綠茶有利尿的作用，而且含有咖啡因，讓人不易入睡，所以盡量不要
31.杜仲茶瘦身法
飲用者可將之視為果汁的代替品，隨時飲用，分量不限。
優點：杜仲茶是以在中國中，西南部山上生長的杜仲樹為原料制成。由於杜仲具有利尿的作用，所以適合作為減肥之用；而且他對浮腫肌膚粗糙，暗瘡，便秘等也有療效。杜仲也可促進血液循環順暢，提高新陳代謝，達至改善體質，令服用者不易變胖的功效。
32.喝醋瘦身法
減肥者只須持續每天喝壹定分量的醋，壹個月約可減掉2~~3公斤。
優點：醋含有氨基酸，能促進消耗體內過多脂肪並轉成能量，加強蛋白質和糖類的代謝。
副作用：這種飲食方法雖然不傷身，但倘若只喝醋而不控制飲食習慣，促進消化而令身體吸收更多熱量，體重反而增加。要註意胃下垂或腸胃有問題的人士不宜采用此減肥法，以免傷及腸胃。
33．黑醋瘦身法
每天早上喝壹杯黑醋。
優點：可提高人體的新陳代謝，達到容易瘦身的目的。黑醋味道很酸，所以可以開水稀釋後飲用。
副作用：與喝醋瘦身法壹樣，有胃病人士不宜食用，以免酸性令胃部不適。
34．黃豆牛奶瘦身法
黃豆粉放入牛奶中溶開飲用，每天早餐前及臨睡前都喝壹杯，持續進行才可見效。
優點：黃豆粉有豐富的纖維，所以若將黃豆粉放入牛奶中溶開飲用，能有效消除便秘及水腫，減輕體重。
註意：混合後的黃豆牛奶宜盡快飲用，不宜預早混合保存，以免牛奶變質。另外宜用脫脂奶，避免吸收全脂奶的脂肪。
35．糙米咖啡瘦身法
糙米咖啡可以在市面上買到，也可以自己動手制作，方法是將等量的糙米與咖啡豆放在磨豆器中壹同磨碎，再以蒸餾咖啡壺炮制便可。糙米本身含有豐富的礦物質和纖維，對人體非常有益。
副作用：患有失眠及精神容易緊張的人士不適宜飲用過多咖啡，因為當中的咖啡因會令心跳加速，刺激神經系統。普通人每天也不應飲用超過四杯，否則容易引致焦慮，恐慌及心肌梗塞等癥狀。
36．瘦身咖啡減肥法
這種是在1995年源自美國的，瘦身咖啡加入了皂素（Saponin，又名黃酮甘或石竹人參，有去痰，止咳，鎮靜，抗炎和防癌作用）等具有分解脂肪作用的成分。
優點：雖然看似與咖啡沒有分別，但其實當中不含咖啡因，實際上不算是咖啡。
副作用：在許多植物上都可找到皂素（Saponin），近年更發現人參有20多種Saponin。含這種成分的藥材多運用在咳嗽方劑中，加強了祛痰作用，但很少用做減肥。
37．喝水瘦身法
每天喝2公升法國原產礦泉水，並同時維持正常飲食。
優點：每天如飲用1.5公升左右的水,不單可以降低體重,而且更可以有效消除便秘。
註意：喝水減肥法的特別之處在於要飲用法國原產礦泉水。因這些產品含有豐富的鎂和鈣等礦物質成分，在法國會被用做醫療用水使用。
38．可可飲料瘦身法
熱水沖泡。
優點：可可壹向被視為肥胖的飲料，但原來可可粉本身幾乎是0卡路裏，所含食物纖維又比番茄汁多出兩倍，不但可以消除便秘，更有助減肥瘦身。
註意：純可可粉末所調制的可可1杯含75千卡的熱量，即使1天喝兩杯也不會致肥，可用作代替進食甜點。
39．黃豆粉可可瘦身法
黃豆粉是指黃豆炒過後磨制而成的粉末，含大量食物纖維。此外，由於黃豆粉本身帶有少許甜味，可令味道更吸引。
優點：每杯黃豆粉可可約含100千卡的熱量，在晚餐前飲用，不但能降低食量，也能利用其中的黃豆營養素彌補身體不足的養分。
註意：可可飲品中的盡量少糖。
40．可樂瘦身法
早，午餐保持壹般飲食習慣，晚餐則以壹罐健怡可樂代替正餐。
優點：可樂中的碳酸可使腹中充滿氣體，使人有飽肚的感覺，而不想進食。
註意：當然可樂的糖粉及熱量都不低，多飲也會致肥，而且可樂本身基本無營養價值可言
41．膠原蛋白瘦身法
每天三餐均可照常進食，但在晚飯後不再吃任何食物，只在臨睡前喝1湯匙液體狀膠原蛋白配方，喝完後立即睡覺。
優點：由於膠原蛋白是壹種纖維蛋白質，能夠對抗老化及修補身體細胞組織，而在夜間進行修補時，會消耗能量，從而消耗脂肪減低體重。
副作用：利用膠原蛋白減肥的效果並不顯著，相對而言，若因此而毫無節制的進食，更會因攝取熱量過多而另體形肥胖。
42．低碳水化合物餐瘦身法
很多人認為太甜及澱粉質食物會刺激胰島素分泌，增加脂肪；因此，想減肥瘦身的人士都會戒吃飯，面，面包等含有大量碳水化合物的食物，同時增加進食含豐富蛋白質的食物。
優點：食材單純，選擇容易。
註意：人的體重會隨著卡路裏攝取量下降而降低，但事實上攝取過量蛋白質同樣會轉化成脂肪留在體內，身體依舊會肥胖。
43．吃肥肉瘦身法
采用者要多吃肥肉，因為這樣會影響食欲，從而減低食欲，從而減低攝食熱量。
優點：影響食欲，從而減低攝食量。
副作用：專家指出此種方法會引致營養不良，造成腹瀉脫水。且若平日極愛吃肥肉的人士，因腸餵已適應吸收肥肉的熱量，古若采用此減肥方法，反而因多吃了肥肉以致更為肥胖。
44．高蛋白質瘦身法
只進食高蛋白質的食物，而使人變的耐餓，增加代謝速率，從而減輕體重。
優點：促進體內新陳代謝。
副作用：對患有心臟病，高血壓的人士不宜使用，因為會增加肝臟代謝負擔，更可能影響腎臟機能，長期遵從會導致骨質疏松及引發抽筋等現象。
45．糖尿病飲食瘦身法
糖尿病患者通常會略胖，醫生會建議他們按特定的減肥餐單進食。因此，減肥人士可依照糖尿病患者的減肥餐單進食，這些餐單不但以蔬菜為主，而且所含鹽分，糖分及脂肪不多。
優點：長期依照進食，對身體也沒有害處。
副作用：幾乎沒有副作用。
46．水煮食物瘦身法
三餐中可以吃菜及肉，但烹調方法只可用清水燙熟食物。原理是食物所含的油分大減，加上每天攝取的熱量控制在1000~~1200卡路裏，比壹般飲食低。每天可進食三餐，連續進行七日。
優點：控制攝取的熱量，從而達到減肥目標。
副作用：無油炸食物雖可減少熱量之吸收，但人體每日以吸收3~~6茶匙油分為佳，否則可能會影響身體和皮膚健康。若準備長期作此飲食模式，應在每餐中加1~~2茶匙食油與水中再灼食，以保持身體能吸收適量油分。
47．辛辣食物瘦身法
每周吃1~~2次的辛辣大餐，可減去約2公斤體重。
優點：辛辣食物只會令人增加排汗。
副作用：辛辣食物只會令人增加排汗，體重看似減輕，事實上只減少了體內水分而非脂肪，只要補充水分，體重立即會回升。
48．細胞營養控制瘦身法
方法是透過計算身體細胞能夠發揮的能量，然後再配合剛剛足夠分量的飲食，務求將身體每個細胞的能量盡量發揮，同時避免因攝取額外熱量而令身體積聚多余的脂肪。
優點：剛剛充足分量的飲食，將身體每個細胞的能量盡量發揮，而令身體不積聚多余的脂肪。
註意：這個方法牽涉較復雜的科學測試程序，壹般人不能在家自行實行，必須先到診所驗身及由醫生協助下進行，所需費用也可能較為昂貴。
49．高鉀瘦身法
偷過進食含鉀高的食物，如豆類，蔬菜，水果，魚類等減肥。
優點：鉀離子可解決水腫現象。
註意：鉀離子可解決因鈉離子太多而造成的水腫現象，所以只能消除因體內水分過多而造成的肥胖，對於減少體內脂肪並沒有幫助。
50．運動瘦身法
不同類型的運動都可以幫助強身健體，但若單純的以運動來減肥，則可能相當艱辛，因為要消耗1公斤脂肪的熱量（即約7000卡路裏），則必須進行175個小時或以上的慢跑，騎腳踏車，跳有氧舞蹈，走樓梯等運動。
優點：不同類型的運動都可幫助強身健體。
註意：都市人生活忙碌，鮮有體力及時間持續每天做運動，因此減肥應以應試配合運動，並將運動融入生活的壹部分而且由教輕松的運動著手，使身體慢慢適應。
51．深呼吸瘦身法
呼吸減肥法是有“Jump—start your metabolism：How to lose weight by changing the way you breath”的作者Pam Grout提出的。她更為運動之所以能夠減肥，是因為人體吸入額外空氣所致；所以她主張在減肥期間可以進食任何食物，但必須每天訓練深呼吸3次。
優點：深呼吸可使身體攝取多余需要的氧氣，從而提供體內大量能量以消耗脂肪。
註意：避免在空氣汙濁的環境下進行，否則瘦身無效。
52．萬步瘦身法
若想效果顯著，絕對不能以散漫的姿勢步行，身體必須挺直，並且大步迅速的前進。開始的時候以每天1萬步為目標。
優點：步行是最簡單，最輕松的有氧運動，只要持續步行30分鐘以上，便可以幫助脂肪燃燒。
副作用：要註意是慢步時需要穿著跑步鞋，若是穿著有鞋跟或薄底鞋做長距離步行，很容易會傷及腰部。
53．倒行瘦身法
美國德克薩斯州壹個陸軍醫療中心發明了倒行減肥法，專家結實由於人體的結構只適宜向前走，專家解釋由於人體的結構只適宜向前走，壹旦壹反常態，便要付出更多的體能來行走，從而消耗更多能量，達到減肥效果。事實上經實驗證明，倒行比正向行進的氧氣消耗量高出31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。顯然，因為倒行增加了動作的難度，迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。
優點：此方法除可協助減肥，更能防止腰痛，強化腳步肌肉。
副作用：進行這項運動最好選擇在空曠地方進行，以防危機，步速也不能過快。
54．水中運動瘦身法
水中的浮力可以使人感到體重比在陸地上輕十分之壹，腰部的負擔下降令運動者沒有那麽容易疲勞，可以增長運動時間。每次維持45分鐘水中有氧運動。運動時，最好配合音樂，效果將會更佳。
優點：對於身體過度肥胖者來說，可以嘗試在水中進行有氧舞蹈，因為水的密度可以承受體重，而且不懂遊泳的人士也可以進行。輕柔的水中運動具有放松效果，可以消除因為緊張導致的疼痛，改善睡眠質量。水中運動還有其他好處：如能使身材苗條；提供高質量的伸展，力量和有氧鍛煉，對關節有問題人士，水中運動更能夠減少疼痛。
註意：不過，下水前仍需做足柔軟體操，壹如遊泳壹樣。
55．拳擊運動瘦身法
此法較流行於男士的生活圈子，其實即是拳擊運動，加上體力消耗很大，每星期玩兩次，每次45分鐘，不消4到5個月便可以輕易減重，還可以減少壓力。
優點：由於此運動屬於群體活動，能透過別人積極參與，刺激自己繼續運動。
註意：這項運動需要很大的氣力，運動完畢常會感到十分饑餓，但要緊記必須壹小時後才可進食。
56．打掃瘦身法
以下以每10分鐘為單位，計算不同家務能消耗的熱量：
項目 消耗的熱量(kcal)
抹地打掃 35
抹窗戶 18
收拾碗盤 25.5
整理床鋪 18
用吸塵機打掃 15.5
折疊收拾曬幹的衣服 15
用掃把打掃 24
打掃樓梯 39.5
整理舊書 28.5
收拾及整理衣櫃 19.5
移動衣櫃 42
地板打蠟 17
優點:適合想做運動但沒有足夠時間的人,因為可以利用進行家務的動作來消耗熱量.
副作用:小心做家務,因為動作不對很容易在不經意間扭傷腰骨或其他關節.
57.有氧舞蹈瘦身法
每星期跳壹到兩堂健康舞，每節45分鐘，兩個星期就可見效。有氧舞蹈分很多種，如踏板。
優點：如果妳是出汗就會手的人，便可以試試此法。
副作用：跳有氧舞蹈會消耗很多體力，故此最好在開始前吃少量食物，否則可能因為太餓而過度進食。
58．水球植餵瘦身法
方法是將矽球由人體喉部放入胃內，再將半公升鹽水註入矽球內，在胃中保存半年。此方法可以使人常有飽肚的感覺，從而減少進食。
優點：若配合適當的運動及飲食，效果將更為顯著。
副作用：雖然這是壹種嶄新的方法，歐洲也曾有四千名減肥人士曾進行此手術，不過效果並不壹致，因此，需要更多的試驗去正式方法的可行性。
59．抽脂減肥法
在身體肥胖的部分如手臂，腹部或雙腿，透過手術抽取皮下的脂肪，從而達到局部減肥的效果。
優點：抽脂只對脂肪有效，肥胖的部位若是肌肉的話，抽脂減肥法便不可行。
副作用：要註意抽脂減肥法也有副作用，血液循環欠佳的人最好別做環狀抽脂，特別壹次抽兩三個部位較容易發生危險，會有皮膚壞死的機會
60．針灸瘦身法
根據中醫針灸專家的研究，針灸減肥的原理，其實是通過調整肥胖者的神經及內分泌功能，減少攝取及腸胃消化吸收的功能，減少攝取及儲存能量；另壹方面，針灸可促進新陳代謝，增加人體能量的消耗，達到減肥的效果。
優點：通過針灸刺激適當穴位，可減弱腸胃蠕動及制造胃