壹千米跑步技巧

跑步之前壹兩個小時不要吃東西，因為吃飽以後胃壁會承受壹定的負擔，如果再劇烈運動會更加重胃壁的負擔，所以會導致肚子痛。跑步之前盡量先做壹會兒的熱身運動，避免跑步過程中身體受傷。

跑步的著裝盡量穿舒適的運動服裝和運動鞋，衣服過大或小都不適宜，會給跑步帶來不適或阻力。

跑步註意調整姿勢，盡量身體前傾，雙手自然輕握拳隨著跑步的節奏擺動，眼睛平視前方，雙肩放松自然下垂，保持水平，忌跑步過程中上下晃動。

跑步註意調整呼吸，盡量用鼻子呼吸，忌張嘴呼吸，呼吸頻率跟隨跑步的節奏，就不會感覺很累。

跑步結束後，忌飲大量的水，忌馬上坐下或躺下，忌立即洗澡，忌盲目飲食。

跑步時的註意事項:

1、小步跑：降低肌肉在每跑壹步中的用力強度，減少消耗。

2、不要低頭，要擡頭，雙眼註視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

3、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

5、集中精力，也說是說不要壹邊運動壹邊看電視?

6、壹般情況下，以四步壹呼吸為宜，並盡量始終保持這壹節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

7、長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沈、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，采取跑走結合的方式。

跑步後的註意事項:

1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放松後，再做壹些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

2、跑完步後，壹定要拉伸腿部韌帶哦（目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長）拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

3、跑步時和跑步後，要註意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。