每天都想減肥喝水也能瘦
每天都想減肥喝水也能瘦?
人體大概 50%-60%都是，男人比女人多。水在人體中的作用無可替代，單純缺水比單純缺乏食物的人更容易死亡，所以從這個角度說，水確實是人體中最重要的成分，大家覺得不重要，是因為水很廉價且特別容易獲得。
正常成年人每天大概需要 2.7-3L的水，扣除食物中的水分，每天大概需要飲食 1.5-1.7L經常聽說的每天 8杯水，是指這種壹次性紙杯，每杯 200ml 左右，8 杯正好滿足這個要求，註意這 1.5-1.L 的水分，也包括喝的牛奶、豆漿、湯、茶、咖啡等飲品裏的水，如果環境溫度過高，或者有運動，飲水量要適當增加，另外也可以根據小便顏色的深和淺，適當增加或減少飲水量。
減肥的時候，喝水有什麽不同嗎，雖然沒有統壹的標準，但是壹般建議每天的飲水量不得少於體重公斤數*30ml，也就是 60公斤的人，飲水量不得少於1800ml，有研究表明喝水可以少量增加代謝I個小時左右，所以建議減肥期間，少量多次的喝水，熱水比冷水效果更好，並不需要按照什麽喝水時間表來喝，但是早晨第壹杯水是必須要喝的，而且喝法也有很多種。
(1)蜂蜜水，如果早起口幹舌燥嗓子痛，喝白開水無法緩解的情況下，可以試壹下蜂蜜水，因為是蜂蜜中含有豐富的果糖，親水性非常好，對咽喉和胃腸粘膜的滋潤效果更好，壹定要用不易結晶的蜂蜜，而且要淡壹點，大概4%的濃度就可以了，但是如果想用蜂蜜水通便，就必須增加蜂蜜水的濃度，這樣壹來，不但不利於給身體補充水分，而且增加了很多熱量，十也不利於減肥，所以不建議用蜂蜜水通便。
( 2)淡鹽水，很多人喜歡喝淡鹽水通便，原理跟蜂蜜類似，但是鹽太少達不到效果，鹽太多又對健康不利，特別是高血壓糖尿病和腎病患者，就不要喝淡鹽水了，健康人如果非要喝可以喝 0.1-0.2% 濃度的淡鹽水，壹般不會有太大影響，另外每天食鹽總量不要超過6.9。
(3)檸檬水，檸檬水含有少量的檸檬酸、維C和鉀等微量營養素，有利於緩解幹渴的感覺，並對腎結石、痛風等有壹定的預防作用，但是檸檬水如果太濃反而可能會造成胃部不適，所以壹般 1000ml 水裏加2-3 片檸檬就足夠了，不要加糖，可以用熱水泡，營養物質更多，放涼之後喝，口感更好。
( 4)最後就是最常見的白開水了，適合所有人補水，最好稍熱壹點，大概 40 左右，對於減肥來說，效果就很好了，但是不要喝超過 60度的熱水，對健康不利，如果超過 65 度，還會增加致癌風險。
茶的正確喝法：
茶也是很好的減肥飲品，特別是綠茶、烏龍茶和生普洱，含有非常豐富的茶多酚，可以降低糖類和脂肪的吸收率，有降低血脂、血壓和壞膽固醇等多種保健功效，所以長期喝茶對減肥對健康都有很多好處。
但是以下幾點需要註意 :
第壹就是有胃病、便秘和失眠問題的人，喝茶要適量；
第二營養不良、兒童、孕婦、哺乳期的寶媽，缺鐵性貧血或者有貧血傾向的人，都不適合多喝茶;
第三，茶也含有咖啡因，能刺激胃酸分泌，促進胃腸蠕動，更容易讓人產生饑餓感;
第四，少喝或者不喝涼茶。
喝咖啡的註意事項:
咖啡對減肥也有壹定的好處，咖啡中的有益成分，可以調節糖和脂肪的代謝，增加脂肪的消耗，調節血壓，改善血管功能，同時也具有抗氧化和抗炎的功效。另外咖啡中的咖啡因更豐富，咖啡因是壹種興奮劑，可以提高運動能力，增加脂肪消耗，研究表明，每天喝咖啡的人比不喝咖啡的人，會消耗更多的脂肪，尤其是有運動習慣的人。
但是跟茶壹樣，咖啡也有很多需要註意的地方，首先，熱咖啡的效果要明顯好於冰咖啡然後兒童、經期、孕期、哺乳期女性不能喝咖啡，有胃病、失眠、心臟問題和腹瀉的人，要適量喝咖啡，切記不要空腹喝濃咖啡，缺鈣和貧血的人，喝咖啡要盡量避開正餐的時間。
附錄: 如何在超市選擇心儀又適合減肥喝的飲品.
首先壹定要記住，任何的糖分都會增加熱量的攝入，並且降低脂肪的消耗，所以無糖是首要原則，
其次壹些添加劑能影響腸道菌群，擾亂內分泌平衡，也不利於減脂，所以第二個原則就是盡量減少添加劑，
第三，酒精的熱量比糖還高，而且會阻礙脂肪代謝，任何添加了酒精的飲品，都不能喝。所以減肥期間建議大家選擇礦物質水、純凈水、無糖蘇打水、或者是標註了茶多酚含量的無添加茶飲，其他的包括無糖可樂、運動量飲料乳飲料、果汁等，最好不要喝了。