夏天減肥吃什麽水果效果快？
壹、減肥快的水果
1、草莓
熱量：每100克約含30大卡。
草莓是非常美味的瘦身水果，它不僅能作為壹種健康的減肥零食來代替高熱量的垃圾食品，其所含的纖維素和果酸還能幫助妳通暢大便和減少體內脂肪，能起到非常有效的排毒減肥功效。把草莓加入到低脂酸奶裏就成了壹道美味又瘦身的快速減肥食譜了。
2、李子
熱量：每100克約36大卡。
李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產李子的季節，而李子也正好是減肥的佳品，這的確是饞嘴MM的壹大福音哦!而用李子來代替零食不僅能滿足妳的食欲，還能維持體內血糖水平的穩定，有助避免暴飲暴食。
3、火龍果
熱量：每100克約含51大卡。
火龍果是夏季減肥的首選水果，它不僅能清熱去火，對防治便秘也非常有效。首先，火龍果是壹種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效哦!
4、番茄
熱量：每100克約含15卡路裏。
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要註意營養，平均每餐攝入約600卡路裏;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路裏保持在1400左右。
5、樹莓
把樹莓添加到低脂酸奶或者是沙拉中，不僅能讓食物更加可口，還可以幫助妳抑制食欲，是非常有效的減肥方法之壹。另外，樹莓所含的纖維素比壹般的水果都要豐富，每杯樹莓就含8克的纖維素，超過人體日常所需的30%。而攝取大量的纖維素不僅能增加妳的飽腹感，也是消除便秘的關鍵哦!
6、蘋果
蘋果是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且蘋果的卡路裏熱量也不高，是夏天水果減肥餐常搭配的水果，此外，對於經常坐在電腦前的人而言，吃蘋果還有助於吸收電腦輻射。
7、香蕉
許多夏季水果減肥餐中都含有香蕉。香蕉含糖量較高，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。吃香蕉還可以有飽腹感，降低食欲，香蕉中含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，對於整腸、強化肌肉、利尿軟便等效果良好。
8、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，壹直是人們非常喜愛的水果，其含有的特殊成分能把人們食用的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內臟脂肪囤積的機會。獼猴桃中含有的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄，減少堆積在體內的機會。對於喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人來說，富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負擔，是人們減肥的好夥伴。
9、西瓜
夏天最常見最常吃的水果是西瓜，西瓜不僅可以降暑解渴，夏天吃西瓜還有助於減肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能夠利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，西瓜屬於低熱量的水果，吃西瓜對減肥效果具有壹定的幫助作用，但吃的時候也要適量，不能多吃，吃多了有可能會導致脂肪的囤積，反而不利於減肥。
10、檸檬
檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝壹杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。
二、運動減肥的方法
1.跳繩
跳繩是壹種非常好的減肥的運動方式，跳繩半個小時等於慢跑壹個小時所消耗掉的熱量，跳繩可以使得身體的很多部位都獲得很好的鍛煉，所以不要小看跳繩這種運動，覺得這是小孩子才玩的遊戲，經常的跳繩可以讓妳很快的甩掉身上的贅肉，所以選擇合適的時機多多的進行跳繩吧。
2.深蹲
深蹲是壹種非常好的減肥方式，它不僅僅可以讓妳大腿部和臀部的肌肉獲得鍛煉，能夠很好的減掉這些部位的贅肉，而且能夠有利於心肺功能的增強，如果妳想要增加壹些運動量，可以選擇深蹲跳，也就是平時所說的蛙跳，也可以兩只手握著啞鈴深蹲。
3.俯臥撐
很多女性認為俯臥撐是男性的運動，其實女性適當的做壹些俯臥撐對於身體有很多的好處，不僅僅可以豐胸，使得胸部的曲線更加的完美，而且對於女性的肩膀、後背‘手臂等部位都有非常好的塑形作用，而且這種運動可以使得女性燃燒更多的熱量，達到很好的減肥效果。
4.遊泳
遊泳是壹項非常好的運動，不僅僅可以提高心肺活動量，而且可以使得全身的肌肉獲得伸展，同時遊泳的時候能夠起到很好的燃燒脂肪的作用，不僅僅有利於健康，還有利於美麗。
5.跑步
堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險;降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重;提高肌肉質量，防治骨質疏松;減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠;維持良好形體，提升身體形象;緩解壓力和焦躁，培養樂觀平和的心態等等。
6.騎車
騎車是壹種非常好的運動，不僅僅可以有效的提高心肺功能，而且還具有燃燒脂肪，塑造身體曲線的效果，騎車能夠讓妳快速的消耗掉身體內的熱量，可以有效的幫助妳減肥成功，有機會的時候多多的騎車吧，可以讓妳很快的瘦下來，而且這是現在正在提倡的出行方式哦。