跳遠訓練方法和技巧

跳遠訓練方法和技巧是：助跑、起跳、騰空與落地。

壹、助跑

跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的壹個重要技術環節。它的主要任務是通過助跑獲得水平速度，準確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創造條件，作好準備，所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。

二、起跳

起跳是改變人體運動方向的主要任務，是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間，進行快速有力的起跳，創造適宜的騰起角，把水平速度轉變成騰起初速度。

當起跳腳著板時，身體重心快移動到起跳腳上，也就是垂直，上體保持正直，這樣保證助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。

起跳是全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關節成“騰空步”。在踏板上必須有：踏板、緩沖、蹬直三個技術。完整的起跳技術是由全身各部位同步完成著地動作，它的技術要領是擡頭、提肩、挺胸、拔腰、兩腿蹬擺壹致。

三、騰空與落地

跳遠運動員起跳騰空後，在空中所做的各種動作，都是為了維持身體平衡，為合理的落地創造條件。騰空的動作或姿勢有三種，蹲踞式、挺身式和走步式。

田徑跳遠技巧：

1、測量法

先把自己要跑的步數告訴同伴，然後從起跑點向起跳區加速助跑；數步的同學站在起跳區附近壹側，當看清最後壹步的準確落腳處，立即做出標記，最後將步數乘以2即是他的實際準確落腳處。經過幾次練習調整好步點，確定起跳線。

2、區域法

在助跑道上劃好三個區域，第壹個區域段為預跑段，第二個區域為加速段，第三個區域為最後四步段。預跑段的步幅可做高速區域，加速段和最後四步不能隨意調整。

3、縮減法

踏跳不準時，不要單壹地往後移起跑線，因為這樣不能避免踏過起跳線，所以最後踏小步或跨大步，同樣會犯規。若采用縮短自己預跑段的步幅，即當踏上加速段的標誌時，正常加速跑速段和最後四步段，效果要好得多。