怎樣快速有馬甲線
去過健身房多次，我看見很多美女練出了漂亮的馬甲線，美中不足的是，她們大多數沒有顯現出腹白線，那麽，什麽是腹白線呢？請大家看下圖，左邊圖片就是沒有腹白線的，而右邊圖片才是馬甲線的正確打開方式，是不是看起來比左圖漂亮多了？
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腹白線每個人都有，只不過因為身體中脂肪的分布狀況，很多人不能顯現出來，現在，我來告訴大家怎樣才能練出腹白線來。在這裏，我就要提壹下大家對馬甲線的誤區了，並不是只專註練習仰臥起坐就能練出好看的馬甲線的。我們腹白線是腹部肌肉收縮帶出的，受身體深層的腹橫肌的影響，瘦腰收腹後自然顯現出來的，而我們可以通過下列幾個動作來練習腹橫肌。
動作壹：
直臂支撐：雙手撐地，雙腳點地，肩膀與手掌並齊，保持在壹條垂直線上，身體平直，腹部肌肉收緊，每次撐1-2分鐘。
實在是手臂酸痛支撐不住時可以彎曲手肘，靠著手肘力量支撐身體，如下圖。
動作二：
空中腳踏車：身體平躺，雙手自然放在身軀兩側，背部與瑜伽墊接觸，壹條腿向前伸直，盡量減小與水平線的角度，另壹條腿向身體內側收縮，盡量貼近胸腔，好像騎自行車壹樣動作。伸直的腿盡量最大力度伸展，鍛煉腹斜肌力量收縮，每個動作標準到位，身體要平衡，氣息平穩。如果妳覺得這太簡單沒有挑戰的話，建議妳在長椅上做這個運動。
動作三：
卷腹：這個是練出腹白線最最最重要的壹點！大家壹定要註意，不然很有可能就會像我剛開始說的那樣，只練出大致輪廓，練不出正宗的馬甲線。
身體平躺，腿部輕微彎曲，起身的時候下巴夾緊鎖骨，背面擡離地面，把肚子裏的空氣呼出去，盡量讓腹部保持真空。身體下落的過程不要直接躺下去，控制住腹部肌肉慢慢下落，腹肌保持緊繃，剛開始會感覺腹部肌肉的顫抖，頭不要完全落下，落到接近地面的位置就可以開始起身了，記得下巴始終加緊，這樣妳脖子就不會難受了。下落時註意吸氣。
好了，介紹就到這裏了，這可是幹貨喲，祝大家早日練出完美的馬甲線~