家庭減肥操怎麽做
家庭減肥操的做法動作壹：深蹲+單腿提膝
鍛煉部位
臀部和腿部
具體動作
站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向後坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動作;起身，擡起左腿，左膝蓋向外打開。然後恢復蹲下動作，起身，擡起右腿。左右腿交替擡起，重復動作30秒。
動作二：十字蹲
鍛煉部位
腿部和臀部
具體動作
站立，左腿向左側打開，與肩部同寬，深蹲;左腿收回，右腿向右側打開，做深蹲動作;右腿收回，左腿向前跨壹步，做箭步蹲姿勢，左腿呈90?彎曲，右膝蓋彎曲，但是不接觸地面;左腿收回，右腿向後退壹步，同樣做壹個箭步蹲。重復該動作30秒。
動作三：平板支撐
鍛煉部位
腹部
具體動作
兩臂彎曲成90?，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬壹點;兩腿張開與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重復該動作30秒。
動作四：肩部多方位平舉
鍛煉部位
肩部和臂部
具體動作
挺胸收腹站立，兩腿張開與肩同寬，兩手閉握兩個小啞鈴，然後雙臂向兩側打開，使身體呈?大?字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復向前舉狀態，然後慢慢向後打開，拉伸肩部和臂部;最後兩臂收回，恢復起始姿勢。重復該動作30秒。
動作五：原地開合跳
鍛煉部位
全身
具體動作
挺胸收腹站立，兩腿並攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側張開，張開幅度不宜過大，兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時，兩臂打開，並且於頭頂方向合十;跳起，兩腿並攏，兩手放下，恢復站立姿態，重復動作30秒。
動作六：俯臥撐
鍛煉部位
胸部
具體動作
跪姿，兩小腿交叉，腳尖踮地，手部彎曲，手掌撐地，兩臂之間距離略比肩寬，上半身向下，盡量貼近地面。手臂伸直，支撐上半身起來。重復該動作30秒。
動作七：啞鈴硬拉
鍛煉部位
腰部
具體動作
兩手分別拿著壹個啞鈴，兩腿張開與肩同寬，然後身體向前傾，臀部微微向後翹，膝蓋稍彎曲，兩個啞鈴盡量貼近腿部;起身，腰部收縮，身體向後拉伸，挺起胸部。重復動作30秒。
動作八：仰臥屈腿卷腹
鍛煉部位
腹部
具體動作
仰臥，兩腿並攏擡起，膝蓋彎曲，使得大腿與小腿呈90?，兩手張開置於身體兩側，小腿與地面平行;上背部離地，兩手收起，觸碰腳踝或腳踝稍偏上位置;上背部回落，兩手放回身體兩側，重復該動作30秒。
有效健康的減肥方法有效健康的減肥方法1、運動飲食相結合
健康減肥除了要持之以恒，更重要的是註意運動與飲食相結合，這樣才能做到永久瘦身不反彈。長期堅持此種有效健康的減肥方法，不僅可以幫助妳消耗身體裏的卡路裏，還可以避免出現不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情。做法很簡單，選擇妳喜愛的運動方式每天堅持鍛煉數小時，並且在飲食上控制好即可。
有效健康的減肥方法2、多吃新鮮蔬果
減肥多吃蔬果可以讓妳迅速產生飽腹感，從而減少對其它食物的攝取量，但是不能單壹重復的吃同壹種蔬果，壹定要多元化壹些，並且還要堅持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足妳的胃部，如果期間放棄了，那之前的努力也就前功盡棄而且還很容易反彈。
有效健康的減肥方法3、少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。專家們認為，如果做到每天只吃20?40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
有效健康的減肥方法4、進食速度要慢
吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到壹定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，妳已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
減肥早餐這樣子吃1、低脂香蕉燕麥
準備食材：
快熟燕麥30g，熟香蕉1根，雞蛋1個
低脂牛奶30ml，葡萄幹、枸杞適量
詳細步驟：
1、燕麥加牛奶隔夜浸泡。
2、雞蛋打散倒入，攪拌均勻。
3、香蕉切片，碼在燕麥上，撒上少許葡萄幹、枸杞。
4、放入微波爐，中火叮3~5分鐘左右。
2、燕麥餅幹
準備食材：
燕麥片50g，雞蛋1個，紅糖2勺
詳細步驟：
1、雞蛋打散，加入紅糖，攪至無顆粒狀。
2、加入燕麥攪拌均勻。
3、混合均勻後倒入微波盒中，放入微波爐，高火叮2分鐘。
4、拿出來翻面，高火叮1分鐘，時間到拿出切塊即可。
3、紅薯酸奶松餅
準備食材：
酸奶200g，面粉70g，紅薯泥50g，蜂蜜10g，雞蛋1個
詳細步驟：
1、所有食材攪勻成糊狀。
2、平底鍋加熱，舀壹勺面糊倒入鍋中，待底部凝固，出現許多小孔，可翻面。
3、翻面煎大概40秒左右即可。
4、將所有煎好的煎餅疊放在壹起，也可淋上酸奶，撒上少許堅果碎。
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