dha含量高的食物排名

DHA含量高的魚類有鮪魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中JDHA含量可達1000毫克以上。淡水魚中含DHA較高的是鱸魚，其次為鱅魚（胖頭魚）、鱖魚、鰱魚等。

有些地區的魚類會受到汞、鉛等重金屬或砷等有害物的汙染，安全性低。而且，魚油中EPA（二十碳五烯酸）的含量太高，可使DHA所占的比例過低，與母乳相差較大，不十分符合生理要求。

DHA制品市場上有兩種：壹種是從深海魚油中提取，另壹種是從藻類中提取。相比從魚油中提取，藻類的優勢突出。從人工培育的海洋微藻中提取，未經食物鏈傳遞，是比較純凈、安全的DHA來源。

擴展資料：

DHA含量最豐富且最安全的食物是母乳。對於嬰幼兒來說，健康的母乳可以滿足DHA攝入需求，不需要額外補充。不過，母乳中DHA的含量取決於母親的食物結構。研究發現，日本的母親因為吃魚較多，所以乳汁中DHA的含量也最高。

除了母乳中富含DHA外，很多食品中也含有DHA，可以讓孩子從天然食物中攝取。例如，含DHA量高的魚類有鱈魚、三文魚、沙丁魚、秋刀魚、帶魚等，核桃、杏仁、花生、芝麻等堅果以及藻類中都含有DHA或能在人體內轉化成DHA的物質，可選擇食用。

人民網-DHA並非越多越好過量攝入或降低免疫力