冬天減肥食譜有哪些？
1、冬天減肥食譜有哪些
1、
土豆絲拌蘑菇
原材料：土豆壹顆、蘑菇適量、培根4片，食鹽、胡椒粉、橄欖油各適量。
做法：1、將蘑菇洗幹凈切成片，培根切成塊，土豆清洗幹凈削皮切成絲(切絲的時候註意不要切的太細，大概就是平常吃薯條的大小)然後放在清水中浸泡。2、將泡好的土豆絲放入開水中燙壹下然後撈起來，再放入冷水中泡壹段時間，然後撈出備用。3、取壹個幹凈的鍋然後倒入油，等油熱後放入蘑菇和培根壹起炒，翻炒壹會兒後放入土豆絲壹起快速翻炒，然後放入調味料翻炒均勻即可裝盤。
減肥功效：土豆絲拌蘑菇可消化食物，促進腸胃蠕動。
2、
金銀豆腐
原材料：豆腐和油豆腐各150g，罐裝草菇20朵，蔥兩根，湯料15g，白砂糖5g，蔥油5g，醬油15g，澱粉少許。
做法：1、將豆腐和油豆腐分別清洗幹凈，然後切成2厘米大小的塊狀。2、在炒鍋中加水100ml的水，等到水沸後再加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等，壹***煮10分鐘左右，取壹個小碗然後倒入澱粉和水和成水澱粉倒入砂鍋中勾芡，然後再倒入蔥油撒上蔥段即可。
減肥功效：豆腐種含有可以預防便秘的大豆寡糖和大豆卵磷脂是壹種高蛋白食物，很適合減肥者食用。
3、
海米炒洋蔥
原材料：水發的海米30g，洋蔥150g，生姜5g，醬油3g，色拉油25g，香油5g，料酒5g，味精1g，食鹽適量。
做法：1、將洋蔥去掉皮清洗幹凈，然後切成絲備用，生姜清洗幹凈切成絲備用。2、將水發的海米清洗幹凈，然後放在碗中備用。3、將料酒、味精、醬油、食鹽和姜絲壹起放在碗中調成醬料。4、取壹個幹凈的炒鍋然後上火，先倒入沙拉油將鍋燒熱，然後加入洋蔥和海米壹起翻炒，然後把調好的醬料壹起倒下去炒熟，盛盤後淋上香油即可。
減肥功效：減肥降脂。
2、冬天減肥該註意什麽
1、保持好心情
妳知道嗎，如果妳的心情不好，那麽妳身體內的肥胖因子就會接受到這個信息，然後瘋狂地胖起來。所以，冬天的時候，如果不想讓自己變得胖如豬豬，那麽就需要保持壹個好的心情。當然也不是讓妳時時笑得如花，而是積極地健康地微笑面對壹切，就自然OK。
2、熱身運動更重要
冬天到了，我們身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬，所以運動之前的熱身要比從前更加認真，只有在做好了充分的熱身準備之後，才能開始進行基本的鍛煉。身體的溫度逐漸升高，肌肉也開始放松起來，整個人都進入到開始運動的狀態，減肥的效果會更好，還可以避免受傷。活動關節、肌肉的伸展不必可少，壹定要避免匆匆帶過，否則壹旦身體出現不適那麽運動減肥就會前功盡棄了。
3、運動方式不設限
無論什麽時候，我們都不會限制減肥所要選擇的運動方式，因為這樣容易給大家帶來無形的壓力，對瘦身並沒有好處。所以即使到了冬天，我們也可以選擇自己感興趣的運動項目，無論是傳統的跑步、跳繩等有氧運動，還是最近特別受女孩子歡迎的瑜伽普拉提等伸展運動，在冬季也都適合進行。只是要註意平時飲食的配合，並且持續的進行，這樣才能保證瘦身按照計劃來進行。
4、挑選適合的服裝
冬天運動對服裝的要求其實更高，我們既要註重保暖同時又要避免厚重，所以無論是以什麽樣的運動方式來減肥都不能忽略對服裝的選擇。千萬不要忽略了這壹點，要知道它對運動效果的影響時非常大的，穿著保暖的服裝不但可以維持身體的溫度和正常新陳代謝，也能避免因為運動前後冷熱差過大而造成感冒發燒的隱患。而相對輕便的服裝則能保證身體正常的伸展，避免身體束縛和緊張。
5、涼食來幫忙
冬天冷，許多人選擇不再吃涼食。但我還是會向想要減肥的親們推薦壹下，需要吃壹點兒涼食來進行的。當然不是雪糕或者是冰淇淋，而是吃涼拌菜，尤其是綠色食物的涼拌菜，其達到的減肥效果也是十分好的。當然，如果妳有胃疾的話，請慎用。對於大多數人而言，冬季減肥是件非常令人心塞的事情，寒冷的天氣裏還要做大量的運動，這不是要人名嗎？其實相對與其他四季而言，冬季減肥的好處多了去了，但是在冬季減肥需要註意的相關事項也增加了。今天就為大家介紹冬季減肥的十大註意事項，幫助大家在寒冷的冬季裏也能健康的減肥鍛煉。
6、室內運動也小心
到了冬天，有相當壹部分人會把運動從室外轉向室內，尤其以女性居多。這樣可以更好的進行鍛煉，不過有壹點需要註意的是，室內的溫度壹定要適中，不要把溫度調得太高，這樣反而對減肥不利，也會降低自己的抵抗能力。當然通風也是非常重要的，尤其對於有氧運動來說，新鮮的空氣可以幫助脂肪得到更加充分的燃燒，所以選擇空間較大的場所或者是把窗戶打開壹點空隙都是可以的。
7、多吃果蔬，多喝熱水
不要因為秋冬天氣溫低就放棄了營養又美味的蔬菜類，而多吃肉類，尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜，現在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入，還可以讓趕走冬季的幹燥，讓妳的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養素更是可以幫助妳預防感冒，如維生素C等。另外蔬菜裏面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。
8、洗熱水浴
在冬季，工作壹天了，又冷又累，洗壹個熱水澡是不是最大的享受啊!熱水澡可以讓妳緊張壹天的心情得到舒緩，這樣在無意間就讓妳達到減肥的效果。當妳將身體完全浸泡在熱水裏，妳全身的毛孔就會自動擴張來，這樣就會讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。
9、增加運動，增加代謝
冬季人體的代謝率開始降低，如果妳此時再放棄運動，那麽勢必會讓妳的脂肪舒服的在妳體內安營紮寨。所以妳要做的不是停止運動，而是適當的增加，由每天的至少45分鐘增加到壹小時以上。這樣才會讓妳加快代謝率，並加速分解脂肪。也會讓妳在這個寒冷的冬天增加些溫度，增強免疫力及心肺功能。使妳可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。