健腹輪的正確做法圖示
每個人都希望自己擁有完美的腹肌線條。腹肌的訓練方法多種多樣，在健身房裏，可以看見各種方式的腹肌訓練，仰臥、懸掛等姿勢，還有的借助工具來訓練，而健腹輪就是其中之壹。
健腹輪是腹肌訓練的專項器械，它能給腹直肌非常好的刺激，但很多人並不會正確的使用，不當的練習會對下背部造成巨大的傷害，並且對腹部的刺激效果非常差，單純的浪費時間，所以今天討論的主題就是如何正確的使用健腹輪。
健腹輪的正確使用方式分為三步，首先是準備動作，其次是向前伸展軀幹，最後是將健腹輪拉回身體，這三點非常重要，是組成完整訓練動作的三個部分，但很多人沒能做好這三點，導致無法訓練到腹部。
在做準備動作的時候，妳要註意背部和髖部的姿態，背部微微拱起，上腹部到胸部這片區域有個很小的折疊，因為腹直肌的功能是讓軀幹彎曲，所以這樣的姿態可以讓腹肌更好的參與進來。
在動作過程中，應該正確的握住健腹輪向前伸展，註意在伸展的過程中盡量控制核心參與動作，此時的主要目標是收緊核心區域，而不是讓脊柱過快的伸展，這將會對腰椎造成很大的傷害。
在可控制的範圍內盡量伸展，然後收縮腹肌拉回健腹輪，這樣使用健腹輪訓練才會有效果。
很多人在做動作時，背部是挺直的呈壹條直線，在伸展的過程中腹部也沒有彎曲收縮，整個上半身像在做平板支撐壹樣，這樣就會導致腹肌無法收縮發力。
然而很多人還能拉回身體是因為用手臂在發力，就像背部訓練時做直臂下壓壹樣，導致訓練點都在背部去了，而腹部卻沒有任何感覺。不過依靠這個動作來訓練背部也是比較不錯的。
還有很重要的壹點就是很多人會將臀部也參與到其中，依靠臀部來回收軀幹，這是非常多的人愛犯的錯，因為這樣做起來感覺會非常輕松，但是訓練效果將會大打折扣，這就像在做二頭彎舉的時候不做任何的離心控制壹樣，所以不要讓臀部來主導這個動作。
以上就是健腹輪的正確使用方法以及壹些小細節，很多人在腹肌訓練中更多的專註於次數而忽略了動作本身。
這非常容易降低訓練質量，與其把精力放在訓練的次數上，不如把精力放在動作的質量上，認真完成每壹次的動作，才能保證腹肌訓練的有效性和安全。
作為少有的只憑1個動作既能練出8塊立體腹肌，又能瘦手臂、瘦肩。練到妳想要的大部分肌群的健身房神器。那可是備受歡迎！
但今天小編帶來了不太壹樣的健腹輪：具有三角雙輪形態（防止水桶腰），和清晰顯示屏（燃燒我的卡路裏）的懶人健身利器！
運動前先熱個身吧
您都這麽久不怎麽做運動了，運動前還不拉個筋？
適當的拉伸可以促進血液循環，讓體內毒素更快排出，提高身體的柔軟度，這樣才不會運動的時候“受傷”
來，先拉下肩部
然後是背部和大腿內側
熱身的差不多了，咱們就開始吧？
壹個動作就能練全身
真的就“像推磨壹樣簡單”，健腹輪的規範動作就是這麽簡單明了！
但還是要註意2個點：
①臀部不要翹起
②腰部不要慫塌。
√√正確示範√√
局部鍛煉壹塊肌肉，每天要做多種運動？但有了健腹輪就不壹樣了。
只需輕松壹推，腹部、背部、手臂上的肌肉就都被齊刷刷鍛煉到位了！
手臂、肩部和肩部的三角肌、大圓肌、和肱三頭肌。
其次是腹部的腹直肌，肌肉線條灰常明顯哦。
還有背上和胸部的背闊肌和下胸大肌。
可是怎麽知道自己做了多少個呢？那就煩請您低頭看看電子屏。