騎自行車鍛煉的方式方法有哪些？

方法 1：勻速騎車法

所謂的勻速騎車法，顧名思義就是保持壹個相對勻速的車速騎車大約 30-40 分鐘的路程。並且在期間運用均勻的呼吸方式。這種方式雖然是屬於慢性的，但是對於減脂卻有著良好的效果。

方法 2：爆發騎車法

相對於勻速騎車法，爆發騎車法所用到的時間就少了許多。這種方法要求的是將自己大多數的力量全部爆發出來，將自行車的速度瞬間提升到極限。通過這樣的爆發，肌肉可以迅速得到超強力的緊繃，最後繼續配合好呼吸同樣也能夠獲得相當可觀的健身效果。

方法 3：間歇騎車法

這是壹種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓練方法。在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的 " 跑走交替 " 有著相似的作用。不過，這裏指的 " 快 " 並不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞壹場。

方法 4：障礙騎車法

在騎自行車健身的時候，要特別尋找壹些有上下坡的地形，利用坡道這個障礙來消耗自己腿部上的脂肪，很快妳就會發現妳腿上多余的肉已經不見蹤影了。

方法 5：變速騎車法

在勻速騎車過程中通過不時的加速這樣的循環鍛煉，提高人體對於有氧運動的適應度，達到更好的減肥功效。

方法 6：特殊騎法

在騎車過程中不同以往的姿勢，而是將自己的臀部離開車座，半拱著身子，只利用腰腹部騎車運動。這樣壹來，因為長期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會徹底被消滅幹凈。

騎行時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中壹種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。此外，剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間壹般為 20-40 分鐘，期間如感覺疲勞，可隔壹段時間慢速騎 1-2 分鐘以恢復體力。經過壹個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。