高壓水槍噴水時壓力表亂跳怎麽回事？上不去壓力怎麽辦
上壹次妳覺得自己壓力大是什麽時候？壓力（stress）即個體面對威脅或挑戰時的反應。它有好的壹面，會讓我們更有動力，做事更有效率，但是壓力太大則會出現問題。長期處在高壓的狀態裏，對我們的身心健康都有損害，它會降低我們的免疫能力，還有很多人因此而患上偏頭痛、高血壓、腸胃炎、抑郁癥等。
研究表明現在年輕壹代的壓力比過去我們的父輩們的壓力要大得多，更激烈的學業、職場競爭，更多的加班時間，更高的房價和物價，都是我們壓力的來源，如果是有孩子的中年人，還要面臨育兒壓力和焦慮，以及越來越高昂的教育成本，不可謂壓力山大。
壓力大可以說是我們現代生活中不可避免的事情。
那有沒有緩解壓力的方法呢？有的。
接下來我會分享幾個自己和來訪者使用後證明有效果的壓力舒緩小技巧，希望可以幫助壓力大的妳。
1、建立起積極詮釋事件的思維習慣
三年半前，我從上海搬家到蘇州昆山。那時孩子還很小，剛滿半歲，我每晚都因要餵夜奶和哄睡而精疲力竭，白天孩子也是睡45分鐘要醒，我為她的睡眠問題焦躁不安，當時我還加入睡渣群，非常急迫地希望改善孩子的睡眠情況。
而丈夫大衛因為搬家、裝修以及換城市後，想有更多時間幫忙我帶孩子，辭職在家，準備重新找工作。
當時，裝修又花了壹大筆錢，而我因為要帶孩子，要哺乳，工作的時間變少，收入銳減。
裝修、搬家、適應新環境、兩個人都沒有工作、需要不停花錢卻沒有收入，和睡渣孩子鬥智鬥勇，這所有的壹切疊加在壹起，讓我感覺壓力非常大，情緒經常處在極度沮喪中。
我還記得住進新房的第壹天，睡渣娃11點才睡，4點不到就醒來了，中間1、2、3點分別醒來。我抱著她在新家的客廳看著窗外壹點點升起的旭日，還有遠處的河流，沒有任何看風景的喜悅，只有無比的絕望，那壹刻我跳河的心都有。
意識到自己的壓力真的太大了，我開始著手調整。
第壹件事就是改變自己消極的想法。
心理學上根據人們面對壓力時的易感性以及不同表現將其分成兩種人格：疾病傾向人格和自我治療人格。
疾病傾向人格的人對壓力非常敏感，通常不太容易讓自己放松，進而容易出現壹些偏差行為，以消極的情緒和方式來對抗壓力，然後壓力又會反作用在他們身上。比如失眠頭暈，消化不良等等； 而自我治療人格卻可以用比較健康的方式來對壓力進行控制，保持情緒穩定，生活節律也不會發生太大變化，於是也就不容易生病。疾病傾向人格的人會習慣從負面來解釋壓力事件，而且會喪失正常的理智，誇大事實。
比如我對孩子睡覺渣的解釋是：“完了，這個孩子從月子裏到現在半年了，壹直睡不好，這樣的日子，要到什麽時候才是個頭啊？”
對我們夫妻兩個人都沒有工作，沒有收入的情況解釋是：“完了，兩個人都沒有工作，沒有收入，很快存款就要花光，以後養不起孩子怎麽辦？”
我的想法在認知行為治療中被稱“災難化”或者“誇大化”的不合理認知，即消極地看待事情，把事情的負面結果嚴重化，誇大化。
事實上，這兩個情況都是暫時的。孩子隨著年齡的增長睡眠情況會越來越好。等搬家之後，安定下來，丈夫可以在新的城市重新找工作。我等孩子再大壹些，也可以繼續做咨詢工作。
當我們把“暫時性”的問題解釋為“永久性”的問題的時候，壓力就會很大。相反，把困難和問題解釋為“暫時性”，我們的壓力就會減小。
阿德勒說，過去發生什麽事情不重要，重要的是現在對過去的解釋。
情緒ABC理論又稱埃利斯理性情緒療法，它的創始人是美國心理學家埃利斯。A（activating event）是指誘發性事件；B(belief）是指個體在遇到誘發事件之後相應而生的信念，即他對這壹事件的看法、解釋和評價；C(consequence）是指特定情景下，個體的情緒及行為結果。
埃利斯說，真正傷害我們，導致我們有情緒和行為反應C的，不是事件A，而是我們對這件事的看法和解釋B。
同樣的，導致我們有壓力的也不是壓力事件本身，而是我們對事件的看法、解釋。
這也可以解釋為什麽遇到同樣的事情，比如失業，背負房貸等，有的人感覺壓力很大，有的人卻感覺還好，因為他們內在的詮釋風格可能完全相反，壹個消極，壹個積極。
除了看到自己面臨的問題是暫時性的，我嘗試用積極的詮釋風格來面對自己生活中的壓力。
裝修雖然花了不少錢，但是我們終於住進了自己的新房，再也不用付每個月大幾千的房租了，孩子還可以在寬敞幹凈的地板上爬來爬去。
雖然兩個人目前都沒有工作，沒有收入，但存款至少可以保證我們半年的基本生活，而兩個人壹起帶寶寶，陪伴孩子成長是壹件很棒的事情，以後這段日子壹定會成為兩個人非常美好的回憶。
當我用積極的視角和正向的解釋風格去看待自己的生活時，多看到自己所擁有的美好，我感覺自己的壓力就小了很多。
這是壹個長期的訓練，很多時候當我們遇到壹些困難或挑戰時，又會壹下子掉進悲觀、消極、負面的思維模式中，沒關系，看到那樣負面的自己，然後抱抱自己，鼓勵自己，繼續努力，轉變思維，從那個黑暗的陷阱裏再次爬出來。
經過壹次又壹次這樣的訓練，我們就能漸漸形成積極的思維方式，樂觀的心態。
還有，我們對於壓力本身的看法也很重要。斯坦福大學的凱莉·麥格尼格爾(Kelly McGonigal)在壹項關於壓力的研究中發現，“那些學會將壓力反應想成有助表現的人，比較不會憂慮緊張。焦慮少了，信心反倒提升了。那些承受極大壓力但不相信壓力有礙健康的人，更不容易死亡。事實上，與壓力相對較小的研究參與者相比，這樣的人死亡風險反而最低。”
總之，當我們改變看待壓力的方式，變得更積極地看待壓力，生理上的壓力反應亦隨之改變。
所以，她建議我們學會和壓力做朋友，會讓我們壓力變小，狀態更好，表現更好。
2、對自己的目標和生活重新進行優先級排序，抓住重點，學會放棄
有個來訪者A，因為工作上和領導相處不好，沖動之下裸辭，找工作好幾個月都不太順利。本想利用找工作這段時間考取駕照，可是報了壹個駕校，科目二考了兩次都沒有通過。還因為在練車過程中與教練發生了口角沖突，她想要換教練，而換教練，增加練車時間都需要額外的費用。因為沒有合理規劃金錢，她辭職期間也在不斷買買買，導致目前存款不足兩千，正在用花唄和信用卡度日。彼時，她和同居的男朋友相處也有問題，兩個人常常因為雞毛蒜皮的小事吵架，瀕臨分手。
失業、找工作不順、考駕照失敗、和男友關系有問題、經濟緊張，所有的事情疊加在壹起，讓她壓力很大，時不時地崩潰大哭。
我當然可以從她內在的關系模型以及人際溝通、相處的方式入手，去探討她為什麽和領導、教練以及自己的男友都相處不好，這裏面有什麽***性的地方。
但是，這需要長期多次的咨詢，對於解決她目前的壓力困境並沒有多少幫助，最重要的是她可能之後沒錢來做咨詢了。於是，我們把咨詢的目標變為降低她的壓力，其中很重要的做法就是對她的生活進行優先級排序，壹起看看對於她來說目前最重要的是什麽。
第壹就是盡快找到工作。其次，就是減少和男友的沖突，看看怎麽改善兩個人的關系。因為分手，她將面臨失業、失戀、失去地方住的多重打擊。
可以考慮選擇放棄考駕照。找教練、練車、預約考試時間、考試以及面對考試的結果都會花費她很多的時間、精力和金錢，還會影響她的情緒，浪費她的能量。
她現階段生活的重點是把時間和精力都花在找工作上，同時去放棄那些會浪費她時間、精力以及會引發她負面情緒的事情。
後來，她真的選擇了放棄考駕照，把時間都專註地放在找工作上，很快就找了工作，財務狀況也得到了緩解，和男友的關系也因為有了工作反而變好了。
我在咨詢中常常會給那些又要加班沖業績、又要考證、同時要給孩子買學區房人，或者又要上班，又要籌備婚禮、同時在備孕以及想轉行學壹個新技能的人這樣壹個建議：精簡妳的目標和生活事件，抓住重點，壹樣壹樣來。
臺灣作家吳淡如在《時間管理幸福學》壹書中寫道：人生要懂得取舍，夢想要逐步完成，“五子登科”慢慢來，才不會在達成人生目標的同時把自己逼瘋了。
有個世界著名的“生活事件壓力表”，不僅離婚、分居、親人去世這樣的“壞事”會給人壓力，結婚、搬新家、生小孩這樣的“好事”也會給人壓力，如果同時在進行的事情很多，大大小小的事情疊加在壹起，壓力就會大到讓人爆炸。
不知道大家有沒有這種體會，事情壹多，人就容易亂，眉毛胡子壹把抓，結果很多事情都幹不好，因為事情幹不好，人又容易有挫敗感，更加焦躁不安，於是陷入惡性循環。
要想減輕壓力，就要學會分清輕重緩急，學會斷舍離，做有選擇的放棄。
妳可以做這樣壹個練習：
拿出紙筆，或者手機記事本，寫下自己壹天（壹周、壹個月）要做的事情，然後排出最重要的3—5件事，其他的事情暫時不做，放到壹邊，就只做這3、5件事，然後再把這些重要的事情分步驟，分成壹個個微小的目標，壹點點去做，去推動，最後妳會發現之前以為很難的事情都可以順利完成。
對自己的生活和目標進行優先級排序，抓大放小，學會有選擇的放棄，把能量聚焦在最重要的事情上，不僅能簡化妳的生活，讓妳的生活變得更輕松壹點，妳還會發現自己的壓力變小，事情也做得更好。
我們的人生由無數選擇構成。如果妳選擇在重要的事情上真正付出了時間和專註，妳就更容易收獲自己想要的生活和人生。
3、好好睡覺，壓力就會變小
有個來訪者B，升職加薪後，因為要做的事情增加，帶領的團隊成員變多，每天都壓力山大，常常在10點才下班到家，到家之後她又因為想放松自己，進行報復性熬夜，總是在深夜吃零食、刷手機、刷劇、刷娛樂八卦到半夜2、3點鐘才睡，有好幾回還在夜裏1點進行大掃除，搞到半夜3點困得實在不行才肯去睡覺。
第二天又早起去公司上班、加班，日復壹日，狀態越來越不好。
像B這樣拖延睡眠的年輕人不在少數，最近有壹組睡眠大數據顯示，差不多有近壹半的人在12點到2點之間睡覺，俗稱“熬夜黨”。
曾經的我也是其中壹員。在孩子2歲到2歲半的壹段時間，因為白天要工作和帶孩子，沒有娛樂時間，於是等11點後睡渣娃睡了我才開始娛樂，看劇、看公號文章到夜裏1、2點才睡。第二天又早起，如果夜裏又遇到孩子醒來折騰，或者自己睡不好的情況，就感覺自己白天整個人的精神狀態都不太好，脾氣容易急躁，遇到壹點事情也覺得壓力很大。
更令人挫敗的是，我每每下定決心改變都以失敗收尾。
後來，我嘗試壹周壹周慢慢改變，壹周壹周減少熬夜的次數，後來基本上就可以做到不熬夜了，精神狀態、抗壓能力都感覺慢慢變好。
睡眠非常重要，我想這是大家都知道的事，良好的睡眠可以幫助我們恢復體力和健康。
但有壹點，大家可能不知道，就是睡眠還可以幫忙我們提高自控力。
《自控力》這本書講到壹些因為睡眠不足而疲憊失控的例子。《瞬變》這本書也講到很多時候我們很難改變，很難控制自己，是因為精力被消耗，我們太累了，“看似懶於改變，實則精疲力竭”。
意誌力、自控力、像精力壹樣是有限的，它會不斷被消耗，又不斷被填滿，其中規律的作息、飲食、休閑放松都可以幫助我們補充意誌力。
對抗壓力需要我們的意誌力、自控力幫忙，如果妳缺乏睡眠或者疲憊不堪，我們的自控力就容易下降，對壓力的承受力也會變差。
我想大家都有這樣的體會，就是當妳很累的時候，壹點小事，比如老公忘記倒垃圾，孩子做錯了題或者單位裏壹個電話都會成為壓死駱駝的最後壹根稻草。
所以，試試看，如果妳壓力很大，又有熬夜的習慣，不妨從減少熬夜這壹點來進行減壓，不需要壹下子就不熬夜，可以定壹個小目標，從壹周晚睡（1、2點）7天變為壹周能有2天12點之前睡覺，或者試著提前半小時睡覺，這樣壹周也比過去多了3.5小時的睡眠，而妳的精力和抗壓力也會因為補充了睡眠而得到改善。
然後再持續壹點點改變，讓自己慢慢養成更健康的睡眠習慣。
有的時候好好睡壹覺醒來，妳可能會發現那些所謂的壓力根本就不是事，但壓力大的時候好像又不容易睡著，唉，生活真的好難！
4、找到讓自己放松的方式
當妳壓力大的時候，其實說明妳需要放松。壹般來講，做深呼吸練習、靜坐冥想、運動、身體按摩這些對大多數人來講都是有效的放松方式，但個體之間又有差異。
我有個朋友說，當她壓力很大的時候，在家自己放著音樂瘋狂亂扭亂跳壹通就超級解壓。
還有壹個朋友說，她喜歡做飯，好好為自己做壹頓飯，然後壹個人安安靜靜地吃完就會超級解壓。
對我而言，最好的減壓方式是到大自然中去散步，壹邊步行，壹邊看看花草、樹木、山川、河流，就感覺自己的壓力壹點點地被釋放掉。
每個人減壓的方式不同，有的人是跳舞、有的人是做飯，有的人是找朋友聊天……妳需要找到讓自己舒緩壓力，身心放松下來的方式。當我們釋放了壓力的時候，才能領略到生活中的美好，重新點燃對生活和工作的激情和熱愛。
人生有高峰和低谷，生活也是有壓力也有輕松，當妳壓力山大的時候，要懂得有壓力說明妳正活著，正在為自己想要的美好生活努力，同時要學會關懷自己，照顧好自己，學會更好地處理壓力，與壓力做朋友，與時間做朋友，保持積極樂觀的心態，踏實行動，相信壹切問題都會迎刃而解！
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原標題：《壓力大的時候，用這4個技巧搞定》