公***健身器材的正確使用方法
跑步機
使用方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。
留意：雙手應緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。
多功能鍛煉器
使用方法：可做引體向上，曲臂撐、俯臥撐、擴展胸背和懸垂舉腿、上腹等運動。老年人及心胸血管患者遵醫囑。
功能：鍛煉上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活動技能。
蹬力器
方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準為連續蹬腿50次為優，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，20次為差。
功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
註意事項：禁止兒童使用。
壓腿訓練器
方法：根據自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。
功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
註意事項：禁止兒童使用。
蹺蹺板
方法：壹人先坐在蹺蹺板的壹端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另壹人坐上蹺蹺板後，可上下開始運動。
功能：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。
註意：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
組合單杠
使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。
留意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
啞鈴是壹種非常常見的家用小型健身器材，別看它很小，鍛煉腹肌的效果確是非常好的，相信經常使用啞鈴健身的朋友都知道這點，那麽如何用啞鈴鍛煉腹肌?下面就壹起來了解壹下啞鈴鍛煉腹肌的方法，及啞鈴鍛煉註意事項。
啞鈴鍛煉腹肌的方法有哪些
入門練習
雙手持啞鈴置於身體兩側，雙腳分開略寬於肩。
左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。
然後換右側左手，快速左右交替進行。
1、俄羅斯式擰轉
a、雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。
b、將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。
2、重力擡升
a、仰臥於墊子上，雙手持壹個啞鈴置於下巴前面，屈膝，雙腳平放。
b、向前將肩膀擡離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。
3、仰臥推擊
a、仰臥於墊子上，雙手各持壹啞鈴至於胸前兩側。屈膝，雙腳平放。
b、向前將肩膀擡離墊子，壹手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再擡起，換另壹手推擊。
4、重力拉升
a、仰臥於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住壹個啞鈴。
b、雙腿向上舉起，帶動臀部擡升離墊。到最高點，雙腿擺向身體壹側。然後慢慢回到起始位置，再擡升，再擺向另壹側。
5、持重劈砍
a、雙手合持壹個啞鈴，兩腳分開於肩同寬。
b、帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。
c、轉動身體，帶動啞鈴向另壹側的肩膀上方。兩邊交替進行。
平衡滾筒
使用方法：雙手緊握橫杠，雙腳站在滾筒上，用腳緩慢向前或向後滾動滾筒。
留意：緊握橫杠,平衡滾筒靜止時，才能上、下器械，運動開始時要慢，然後逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。
太空漫步機
使用方法：太空漫步機是比較常用的壹種室外健身器材，很多中老年人都喜歡使用太空漫步機鍛煉身體，使用時應該手握扶手，雙腳在踏板上，調整身體重心，雙腳前後走動。
留意：握扶桿時要拇指和食指相對，握緊扶桿，這樣可以避免松脫摔傷。
健腰器
使用方法：健腰器能夠幫助我們很好的鍛煉腰腹部，但是在使用的時候也要註意安全，首先雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板，腰部發力帶動下肢或身體左右滾動。
留意：扭轉時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。留意自己是腰與肩同轉仍是只扭轉腰，假如習慣只扭轉腰的話，要保持扭腰的轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和平均，才能做到健身而不傷身。
腰背推拿器
使用方法：人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運動。該器材較適合於老年人。
留意：用力適中，動作要由緩到快。
單人健騎器
使用方法：坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向後拉。
留意：操縱時應挺胸擡頭，雙足踏穩。
劃船器
使用方法：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向後拉，重復模擬劃船動作。
留意：上下器械時要把握好平衡，以免摔倒。
鍛煉身體也要貫徹堅持的思想
健身鍛煉是非常有必要的，“生命在於運動”。對於人們來說，大家常說的壹句話就是“堅持就是勝利”，其實這句話是非常有道理的，任何事情都怕人們的堅持和恒心，自古以來也就有“只要功夫深，鐵杵磨成針”的至理名言和故事。
這也是在告訴人們做事情要有堅持的決心和毅力，對於工作是這樣，對於生活其實也是壹個道理，就和人們鍛煉身體是壹個道理。
現在有很多人都非常的熱愛戶外健身運動，而且現在的戶外健身器材也是非常的豐富，所以這對於人們來說更是壹件非常好的事情，但是有很多人經常都是不堅持鍛煉，想去的時候去壹下，這樣的態度是不行的，因為鍛煉身體它是壹個長期才能顯現出效果的，因此只有堅持鍛煉才會對人們的身體起到壹個好的作用。
如果不堅持鍛煉，那麽也只能是徒勞無功，堅持鍛煉才會有好的效果。
室外健身器材使用過程應該註意什麽
隨著室外健身器材的流行，越來越多地人們在日常生活中開始習慣鍛煉。但是鍛煉不僅有度，也需要正確的方法和註意壹些常見的問題，才能夠安全、有效的進行身體鍛煉。但是因為很多的市民都是忽略掉這壹塊的，並沒有引起足夠的重視，總會出現鍛煉事故。
那麽在室外鍛煉中需要註意壹些什麽問題呢?首先，不同的.鍛煉有不同的註意事項。對於伸展類的鍛煉，這種類型的運動不適合老人過於采用。對於單杠和肋木架以及壹些壓腿的器材，不能夠運動過度，不能壓的太狠，最高也不要過肩。
還有扭腰類型的，因為老人的腰身比較僵直，那麽在鍛煉腰部靈活性的時候要放慢節奏，放輕動作，以免拉上脊柱周圍的小肌肉，特別是有可能損傷椎間盤。對於有氧器材類型，那麽老人壹定不能加大步伐，這對於劈叉式鍛煉來說是非常危險的，很有可能導致脫臼。
結語： 希望這篇文章能夠幫助到各位想要鍛煉身體的健身人士，上文詳細的介紹了居民小區公***健身器材的正確使用方法，大家可以按照文中介紹的方法，堅持鍛煉。在使用這些健身器材的時候大家也要註意安全，正確健身哦。
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