晚上熬夜,白天不起,睡到中午的壞處
可以說，不管是因為妳睡眠不佳，還是由於妳在該睡的時候沒有睡，人體的調控系統都會盡最大努力地要求妳把欠下的“睡眠債”補回來。這種情景類似於妳使用信用卡消費，進行資金透支，日復壹日積累下來的消費債務，銀行終將要求妳用現金償還。
當然，妳可以拒絕向銀行償還資金，但妳的信用額度將急劇下滑，產生不良記錄，對妳日後的借貸造成消極影響，甚至信用卡遭禁用。睡眠債務也是如此。如果我們拒絕償還平時壹點壹滴欠下的睡眠債，大腦就會讓我們的機體付出慘痛的代價。即使我們可能習慣了減少睡眠的日常生活和工作安排，但我們的判斷力、反應力、記憶力、創新力以及行為力等仍會被削弱。下面我們舉幾個例子來說明。
拿破侖希望從睡眠中節省時間，曾經強迫自己兩三夜不睡，但結果卻懊悔不已。因為他抵擋不住“瞌睡蟲”的侵襲，終於在白天辦公時間沈入夢鄉，接下來的數天，頭昏腦漲，並且明顯感覺到自己記憶力欠佳，辦事效率下降。
研究發現，壹個從早上6點醒後17～19小時沒有睡覺的人，其行為能力與壹個血液中酒精濃度為0.05％的人相當，甚至更差。即使1周內每天少睡2小時，疲勞也會累積起來，並在不適當或危險的場所引起不可抗拒的睡眠傾向，從而引起事故。有人統計，在紐約6.8萬起無外界因素引起的嚴重交通事故中，約10％與司機睡眠不足有關。
總之，睡眠是每個人在生命中都必須滿足的壹種絕對需要，就像食物和水壹樣。保證足夠的睡眠時間，無論是從身體健康的角度，還是從反應速度、工作效率而言，都是壹個明智之舉。
生命在於運動，睡眠在於質量
祖國醫學認為：“人若久坐不動，則氣血不暢。”缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮；提倡“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的多種飲食配合彼此互相補充的原則，以達到飲食平衡的目的，同時提示偏食往往使營養平衡失調，不利於健康。
也就是說，適當的運動和均衡的飲食是健康生活的鼎足。可是，妳知道嗎？高質量的睡眠也是健康生活不可或缺的鼎足之壹。生命在於運動，在於均衡的飲食，同樣也在於高質量的睡眠。渴望健康，就必須重新估價睡眠對健康的意義，重視對睡眠的管理，提高睡眠的質量。
德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議：
壹、不開窗 引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音可通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
二、晚上不打掃衛生 清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。海因建議：只在早晨打掃臥室。
三、擦掉化妝品 帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
四、每天多睡15分鐘 新的科學研究表明：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。海因建議：女子最好每天比男子多睡15分鐘。
五、足部保暖 研究結果表明，雙腳冰涼的人睡眠質量比足部舒適暖和者要差。海因建議：可以穿著厚襪子睡覺。妳還可以用暖水袋，溫熱足部。
六、臥室裏只能擺放郁金香 臥室裏不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裏只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。
雲雀、蜂鳥、貓頭鷹，妳屬於哪壹類
這個世界上有兩種人，壹種是天不亮就迫不及待跳下床，並精神飽滿地投入到壹天的工作中，我們常常把這類人稱為“雲雀”；而另壹種人卻要接近中午才會開始蘇醒，到了晚上便開始生龍活虎，很多靈感和創意都是在此時油然而生，我們把這種人比作“貓頭鷹”。事實上，根據每個人的生物鐘不同，我們可以將人群更細致地分為以下三種類型：
壹、雲雀型 這類人習慣於早睡早起。壹般在晚上10點左右上床睡覺，在早晨5點左右起床。這類人比較符合我們的傳統生活方式。屬於這種類型的人，壹般可以端壹杯早茶，拿壹份報紙享受早晨的美好時光，或者起床後收聽半個小時的晨間新聞。但他們很難享受到夜間和壹群朋友狂歡的快樂時刻。這類人壹般在上午精神狀態非常好，而且工作效率較高，下午工作狀態較上午稍差，晚上就會感覺疲勞，需要早早入睡，更好地投入到第二天的工作之中。
二、蜂鳥型 這壹類型的人既不會經常熬到深夜才睡，也不會每天5點鐘早早起床，壹般在晚上11點之前睡覺，在早晨7點左右起床。但是為了某壹種愛好，他們既可以偶爾早起，也可以時不時熬夜，比如，他和朋友約好明天去野外郊遊，肯定會第二天天不亮就早早起床。如果他參加了壹個朋友的派對，熬到淩晨3點也誓不罷休。
三、貓頭鷹型 這類人習慣於晚睡晚起。壹般在晚上12點之後入睡，在早晨9點之後起床。這類人寧願為了壹份工作報告加班到淩晨2點，也不願意早晨提前半小時起床。如果妳常常習慣於在半夜還要忙碌家務，或者在淩晨壹點還對著壹部令人興奮的電視節目戀戀不舍，想必妳就應該屬於貓頭鷹型。
雲雀、貓頭鷹的不同特點，對生活和工作都會有明顯的影響。比如，雲雀型的人總會讓自己享受完壹頓營養豐富的早餐後再步履緩慢地上班，而貓頭鷹型的人總是起床後來不及梳洗就要匆匆忙忙地奔向工作單位；在夜間，貓頭鷹型的人總有機會邊喝飲料邊觀看壹場令人激動不已的球賽，而雲雀型的人則早早進入香甜的夢鄉。如果妳屬於雲雀型，妳更適合做壹位勤奮工作的晨間新聞主播，卻不適合做壹名經常夜間工作的醫護工作者。
許多專家的研究都表明，睡眠生物鐘與人體的遺傳因素有關。盡管如此，睡眠生物鐘的類型並不是百分之百地取決於遺傳因素。俄羅斯的研究人員發現，人體的睡眠生物鐘不僅取決於基因的遺傳，而且和年齡因素有關。研究結果顯示，在20～29歲的人群中，幾乎有50%的人屬於“貓頭鷹型”。但在30～49歲的人群中只有20%具有貓頭鷹的特征。隨著年齡的不斷增長，超過50歲的人群中就很少有人具有貓頭鷹的生活習慣。這就意味著，決定壹個人屬於哪種類型（雲雀、貓頭鷹）的因素中，除了具有部分遺傳之外，還和他的年齡、生活習慣有關。正因如此，每個人都應該根據自己的生活和工作需要，適當地調節自己的睡眠生物鐘。