135kk
第壹類是熱量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。
低卡區
粉皮100克 64卡
涼粉100克 37卡
豬肉水餃 壹個 40卡
涼粉(帶調料)100克 50卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(紅心)90克 99卡
豆腐腦(帶鹵)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶湯100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑輪 壹串 90卡
魚板 壹串 60kcal
香菇丸 壹串 90kcal
蛋丸 壹串 90kcal
多拿滋 壹串 70kcal
雞香卷 壹串 70kcal
龍蝦棒 壹串 95kcal
五味丸 壹串 80kcal
油豆腐 壹塊 80kcal
雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鵪鶉蛋（10克） 16卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
豬血 100克 55卡
牛肚100克 72卡
雞血100克 49卡
鱈魚 100克 88卡
對蝦 61克 93卡 18.6g蛋白質
每100克水果所含的熱量
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
檸檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之壹個 48大卡
無花果二個 43大卡
梨 38卡 32/
橄欖80克 49卡
紅富士蘋果85克 45卡
橘子 42卡
蘋果 44卡 1個個(中) 約55
獼猴桃 54卡 86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)約 85
香蕉 84卡
橙1個 (中) 50
新鮮菠蘿1片 (120克) 50
蠶豆（10-13顆） 62卡
陳皮梅 三個 50公克 40卡
話梅每粒小的15kk,大的25kk
鱈魚香絲 30公克 91.5卡
芒果疏打餅 4塊 50
克力架餅 2塊 64
消化餅 1塊 70
小羊羹 二個 40公克 65卡
沙琪瑪 20公克 98卡
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(冷飲) 60
果汁冰捧 1支 80大卡
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60 壹罐300cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
健怡可口可樂(冷飲) 4 355cc
奧利多(冷飲) 90 150cc
高纖椰果(冷飲) 80 170克
薄荷茶(冷飲) 60 壹杯
石榴紅茶(冷飲) 60 壹杯
開胃酒(酒類) 65 壹杯
桔子茶(冰) (冷飲) 90 壹杯
醬油（1匙） 10卡
果醬 1湯匙 18g 50卡
千島沙拉醬（1匙） 60卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡
番茄醬（1匙） 14卡 100克
奶油（1匙） 97卡
豆瓣醬（1匙） 10卡
白醋（1匙） 93卡
白糖（1匙） 57卡
蜂蜜（1匙） 45卡
方糖（2顆） 27卡
蕃茄汁 1罐 45卡
檸檬原汁 1杯 60卡
葡萄酒1杯 (120ml) 95
紹興酒 100毫升91.6
橘子汁：80卡
紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1個 135g 約25卡
海帶（100g） 23卡
蘑菇（100g） 28卡
冬瓜（100g） 7卡
芹菜（100g） 10卡
蘆筍 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡蘿蔔 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚壹點放）。
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1條 40g 5卡
黃瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋蔥 1杯 210g 60卡 （我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥）
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1個 74g 15卡
雪菜 100g 60卡
竹筍 100g 40卡
菜心 100g 40卡
白菜 100g 40卡
豆苗 100g 40卡
絲瓜 100g 40卡
大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個，還有味道）
生菜 100g 40卡 （經常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40卡
每100克(2.5兩)不超過40卡路裏
第二類是熱量在100-300卡之間的食物。什錦比薩100克 210-300卡
烤白菜 149大卡
海鮮湯 192大卡
白飯 1碗 (140g) 210
白饅頭（1個） 280卡
饅頭(蒸,標準粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小籠包（小的5個） 200卡
肉包子（1個） 250卡
菜包 1個 200大卡
咖哩餃 壹個 245卡
蛋餅 壹份 255卡
豆沙包 壹個 215卡
鮮肉包 壹個 225-280卡
*燒包 壹個 160卡
小水煎包2個 約220大卡
韭菜盒子 1個 260大卡
油條 1條 230大卡
花生豆花 壹碗 180卡
三鮮豆皮100克 240卡
燒麥100克 238卡
湯包100克 238卡
烙餅100克 225卡
白水羊頭100克 193卡
艾窩窩100克 190卡
愛窩窩100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉湯 1碗 185卡
米粉湯 壹碗 185卡
炒米粉 壹碗 275卡
魚肉飯團1個 205卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐絲100克 201卡
薰幹100克 153卡
醬豆腐100克 151卡
香幹100克 147卡
豆腐幹100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜幹200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
紅豆餡 100克 274卡
豬血糕 壹串 130kcal
玉米棒 壹串 100kcal
貢丸串 壹串 100kcal
豆鼓：100克 244卡
鴨蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 膽固醇565毫克
鹹鴨蛋 88克 190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7
火雞蛋（80克）135卡
松花蛋(雞)83克 178卡
松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡
白切雞1塊(100克) 200卡
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質
羊肉後退 100克 102卡15.5g 蛋白質
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
豬蹄(熟) 43克 260卡
豬口條： 100克 233卡
豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質
雞珍：100克 118卡 19.2g
扒雞66克 215卡
烤雞73克240卡
雞肝 100克 121卡 16.7g
雞心100克 172卡
沙雞41克 147卡
雞腿69克 181卡
雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞心：172卡 15.9 g
玉米壹根 105大卡
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 約120
芒果1個 (中) 100
巧克力甜甜圈 281卡
品客薯片 銀色小罐 270卡
鮮棗每100克可食部的能量是122大卡
幹棗每100克可食部的能量是264大卡
大幹棗每100克可食部的能量是298大卡
酒棗每100克可食部的能量是145大卡
烏棗59克 228卡
黑棗98克 228卡
椰絲半杯 (25克) 150
開心果19個 約 150卡
花生（18粒） 122卡
杏仁30粒 (30克) 170
栗子 100克 185卡
海棠脯100克 286卡
桂圓幹37克 273卡
柿餅97克 250卡
鳳梨幹 50克 120大卡
酸烏梅 50克 120大卡
布丁壹個 約150大卡
鮮奶油泡芙約 200大卡
消化餅壹個 約110大卡
布丁（小，1個） 150卡
銅鑼燒（壹個50g） 約140大卡
麻薯（壹個50g） 約120大卡
綿花糖 35公克 140卡
芝麻花生糖 約3塊 160卡
巧克力約2個30克 150卡
水果軟糖約4塊 150卡
花生糖約2塊 150卡
果汁糖約6塊 150卡
各種奶油冰激淩1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激淩熱量越高哦
冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
統壹布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
統壹鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統壹多多(冷飲) 180 2.0 180克
養樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統壹調味果汁牛乳(冷飲) 130 235c.c.
香豆奶(冷飲) 150 250cc
草莓優酪乳(冷飲) 180 230克
原味優酪乳(冷飲) 180 230克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190 375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
雪碧汽水(冷飲) 135 355cc
古道金桔檸檬(冷飲) 200 340ml
冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100 250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150 340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc
珍珠奶茶(冷飲) 160 壹杯
椰子汁(冷飲) 180 410克
冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 壹個
果汁冰棒(冰點) 240 三支
鉆石冰(冰點) 220 壹個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
冰淇淋(冰點) 200 100克
甜筒(冰點) 290 壹個
聖代冰淇淋(冰點) 250 壹個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 壹個
巧克力雪糕(冰點) 280 壹個
百吉布丁雪糕(冰點) 200 壹個
香草冰淇淋(冰點) 180 75克
芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克
情人果脆冰棒(冰點) 120 90克
西瓜棒(冰點) 140 壹支
珍珠圓(冷飲) 240 260克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 壹杯
燒仙草 (熱品) 230 壹杯
綠豆湯(熱品) 220 350克
熱可可(熱品) 180 375ml
綠豆粉圓(熱品) 220 壹碗
紅豆湯圓(熱品) 255 壹碗
紅粉佳人(酒類) 105 壹杯
臺灣啤酒(罐)(酒類) 120 355cc
臺灣啤酒(瓶)(酒類) 200 0.6L
黑啤酒 (酒類) 160 360cc
中量級 脆皮巧克力 170-200
牛奶+豆類冰棒 160-190
牛奶+澱粉類冰棒 160-190
輕量級 果汁+水果粒 90-140
煉乳冰棒 90-120
西式中式面包、甜點的熱量
蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪
胡蘿蔔Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪
紅豆面包 280卡
面包(果料)100克 278卡
面包(鹹)100克 274卡
面包(麥胚)100克 246卡
蘋果面包 壹包 96公克 280卡
傳統蛋塔 壹個 95公克 255卡
蘋果派 壹個 270卡
熱狗 240-300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1塊） 224卡
水果蛋糕（1塊） 297卡
老婆餅 壹個 60公克 250卡
松餅（1片） 206卡
年糕100克 154卡
驢打滾100克 194卡
豌豆黃100克 134卡
沙拉油（1匙） 100卡
辣油豆瓣醬 100克 180卡
黃醬100克 140卡
甜面醬100克 136 卡
辣醬(麻)100克 135卡
葵花油 15ml 14g 120卡
1大湯匙橄欖油含熱量119大卡，脂肪13.5克
啤酒 1罐 150卡
可樂 1罐 145卡
蘋果汁 1杯 120卡
柳橙原汁 1杯 110卡
菠蘿原汁 1杯 140卡
汽水1罐 140-150
陳年紹酒 100毫升102.8
漢堡Hamburger： 260卡 9克脂肪
Mc Nuggets 4個 190卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6個 290卡 17克脂肪
薯條(小) 263卡
蘋果派 260卡 13克脂肪
蛋卷冰激淩：182卡 6克脂肪
草莓聖代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪
沛果：296卡 3克脂肪
松餅：186卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪
玉米濃湯：85/127
熱巧克力： 138卡
黃油玉米壹根：190卡 3克脂肪
雞塊(6塊) ： 286卡
辣香雞翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪
小腿 140卡 9克脂肪
蘋果派: 260卡
薯條( 小) 205卡
雪壁或者可樂：兒童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡
蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪
玉米湯 ：114卡
百士吉：260克 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：壹份136克 160卡 6G脂肪
超級至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香葷只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪
田院風光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大會cheese's love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精選：100克 264卡 13克脂肪
法國香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪
第三類是熱量極高的食物，建議大家不吃為妙
主飯：
咖喱飯 640卡
什錦炒飯 781-800卡
陽春面 392卡
牛肉面 540卡
意大利面1份470克約500- 700卡
什錦炒面 860卡
榨菜肉絲面 壹碗 400卡
炸醬面 壹碗 385卡
焗海鮮 357大卡
火腿飯 690大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡
熱狗堡 263大卡
什宓鞍?nbsp;227大卡
雞肉飯 713大卡
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉絲面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡