gm減肥法減的是脂肪還是肌肉？

脂肪。

減肥的核心就是產生熱量虧空。

正常18-49歲成年人壹日能量需要量：男性約2250Kcal，女性約1800Kcal。或者可以根據[身高（cm）-105]*30（Kcal）的公式簡單計算。運動量大的人可以酌情增加。

下面我們按照GM減肥法，粗略地算壹下7天能攝入多少熱量。

第壹天因為除了香蕉的水果，那按照壹天能吃10個下面這麽大蘋果算吧，也就是1205千卡。

第二天只能吃除了土豆的蔬菜，那滿打滿算按照吃3顆2斤重的大白菜，壹天吃6斤蔬菜算吧，熱量在600千卡左右。

第三天是除了香蕉、土豆之外的所有蔬菜和水果，那就按照前兩天取個平均數，也就是900千卡。

第四天是8個香蕉+3杯低脂牛奶，按照1個香蕉80千卡，壹天3杯喝了1L脫脂奶大概350千卡算，也就是990千卡。

第五天是300g雞胸肉或牛肉+6個西紅柿，按照熱量高點的每100g帶皮雞胸肉172千卡，壹個西紅柿20千卡算，也就是636千卡。

第六天是300g雞胸肉或牛肉+蔬菜，和第五天差不多，按700千卡算好了。

第七天是糙米+蔬菜+鮮榨果汁，也就是不吃肉。有壹點難算，但這個組合其實飽腹感挺強的，壹般吃不了多少，特別是有糙米飯這種管飽的，就按吃三大碗算的話估計也不到1200千卡。

計算後，可以發現GM減肥法平均每天熱量攝入和正常每天的量差了900千卡～1300千卡

減肥飲食禁忌：

1、吸油

每次吃披薩的時候都用壹張紙巾把油吸壹下再吃。這樣壹周下來，可以少吃壹大湯匙油。壹年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。

2、多喝牛奶

減肥方法每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路裏的熱量。

3、多吃蔬菜

蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。

4、多喝水

多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路裏。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路裏。每天喝壹升水，那麽壹年下來就能減掉五磅。

5、註意少喝碳酸飲料

如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕：即使是減肥可樂，所含的熱量也是很高的。