怎麽才能長個？
男性17—26歲，女性16—25歲，為長高的最後沖刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2—3厘米的長高潛力，在這個階段通過合理有效的治療及足量鈣離子營養仍然十分重要，過早放棄努力，實在是壹種浪費。
青少年和家長可以采納的治療方法如下：
1、食物與營養。營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺壹不可。
2、運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務，後者壹成不變的重復動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。
3、藥物。如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。研究表明，矮身材的人生長激素（HGH）偏低。有的研究機構使用GH促進身高，肌肉註射，2—10年，身高增加5厘米。但人類生長激素原料難得，且價格昂貴，治療結束大約花費近10萬元，非壹般家庭所能承受。
4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液循環。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益。
有人觀察到，人的生長發育可持續到25歲，女性初潮後仍有旺盛的生長過程。所謂“增高器”還未得到療效確切的證明，不要輕信。
在人的壹生中，有兩個快速生長發展時期，第壹個時期在嬰兒期(1—2歲)，第二期為 青春期。青春期，女孩壹般從9—11歲開始，比男孩早二年。青春期年齡段，世界衛生組織規定為10-20歲。青春期身高每年增加6～8厘米，少數人長得快的可達10～12厘米，形成了第二個生長高峰。以後，過了青春期發育成熟，骨骼完全鈣化，身高也就停止增長，再也不可能增高了。
人體的長高，是全身性的增長，但是最突出的是四肢的長長，尤其是下肢的增長。
組織學家認為，人體的長高關鍵在於長骨的增長(見圖)。長骨的兩端骨骺和骨骺板與骨的生長或骨長軸的增長或身高的進展關系極為密切。軟骨的骨化不斷地在骨骺和骨骼板內進行。骨骼內的骨化不斷地向幹骺方向延展，從而使骨長軸增長，人也就長高了。
壹旦當骨骺的骨化完成以後，骨骺板與骨骺同骨幹就完全融合，形成了骺線，自此以後，人再也不可能長高了。
因此，在X線診斷時，發現如其骨骺線業已形成的人，壹般不可能有再長高的希望了。您可以上醫院拍壹張骨骺線的X光片，請醫生看壹下您的骨骺線是否閉合，如果已經閉合，壹般來講就是不能再長高.
壹、長高的基礎階段
1—9歲是孩子長高的打基礎階段。科學揭示，人體骨骼在此階段為儲備期，對骨骼發育所需鈣離子量為每日300—900毫克。而孩子在這個年齡段，、大多存在著挑食、偏食、厭食現象，嚴重制約了從食物中吸收鈣離子營養。骨骼中鈣離子儲備不足，壹方面直接導致孩子個子矮小；另壹方面，將在孩子發育期使其身高突增幅度減少。
二、長高的突增階段
10—16歲是孩子發育期。身高明顯長高，、此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1厘米，而壹般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養的不壹樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距。
三、長高的最後沖刺創段
男性17—26歲，女性16—25歲，為長高的最後沖刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2—3厘米的長高潛力，在這個階段通過合理有效的治療及足量鈣離子營養仍然十分重要，過早放棄努力，實在是壹種浪費。
279》能增高的食物
如果妳現在尚未滿25歲，那麽只要妳遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高壹點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們***同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，壹定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是壹天的主餐，不管體重多少，早餐壹定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿蔔。芹菜等卡路裏少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
日常鍛煉身體增高法
如今市場上用於增高的藥物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那麽好。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨壹試。
懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習懸垂法壹段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為壹組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和遊泳運動。搶籃球和扣球時壹定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，壹個夥伴握練習者的雙手腕部，另壹個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重復6——10次。
這壹系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，壹定要認真和堅持。
近半個多世紀以來，由於整個世界經濟的發展，人群營養普遍改善，使少年兒童體格的增長逐年提高，青春期到來逐步提前。中國的情況與歐美及其它亞洲國家壹致。例如廣東地區80年代與50年代比較，7至18歲的青少年，男孩身高增長了8．74厘米，體重增加5．38公斤；女孩則增高6．81厘米，體重增加4公斤。女孩的月經初潮年齡每10年平均提前4個月。這些客觀事實理所當然地使近年來青少年以及父母們對身高的要求比以前提高了。
但是，時代的趨勢以及人們的主觀願望的提高，能否賦予每位淑女高挑的身材？能否令每個小夥子都成為七尺男兒呢？又如何實現這壹願望呢？在此給少男少女提點建議。
人生的裏程碑
通常，當少年們發現了第壹個發育性征時，都會意識到自己開始向童年告別了。是的，青春期的開始意味著孩子開始變為成人。其"變"由內分泌系統統轄，使生長加速，體態壹改童年稚態，心理上逐步成熟，逐漸向成人體格、體態轉變。就身材而言，青春期的生長至關重要，成人期總身高的15～18％來自青春期的生長。
青春中期的身高突增
青春期的生長加速發生在青春中期，女孩發生在乳房發育後半年至壹年左右，男孩則發生在變聲前。在未發育時身高增長速度約為每年5厘米，而身高突增期每年可達8至11厘米，歷時約壹年左右。身高突增的"催化劑"主要是兩大內分泌激素——生長激素和性激素，此外甲狀腺素等激素也參予其中。有這些激素正常分泌是前提，但要有滿意的生長還有賴於激素分泌的量和時間上的協調性相配合。青春中期性激素量顯著高於兒童期，但又低於成人期，此量是對生長促進的最佳量，與生長激素可成最佳配合。身高突增的幅度與其持續時間對成人期身高有重要影響，除激素外，此期內營養不良或疾病等不利因素也可使最終身高受到影響。
青春後期的生長減速
有人說當女孩月經初潮出現或男孩變聲之後就不會再長高了，這是誤解。續青春中期突增後，性腺（卵巢或睪丸）進壹步發育，分泌比中期明顯增多的性激素，使前述的性激素和生長激素的協調配合開始消失，使生長減速。同時，高水平的性激素加速骨成熟，使骨骺（骨的生長區）開始融合，當骨骺和骨幹完全融合後則生長停止。女孩壹般在18歲時幾乎停止生長，而男孩則可遲2年左右。女孩初潮後平均可再長5厘米，男孩變聲後可再長5～10厘米。所以在青春期女孩平均可長25厘米，男孩長30厘米。但是這只是個平均數，除了受遺傳和疾病因素影響外，環境因素如生活習慣、營養等均可對青春期生長速度和持續高速生長時間產生影響而使最終身高改變。
幾點忠告和建議
壹、父母的責任 成人期的身高45％至50％在2歲時長就，2歲後至青春期長32～40％，青春期長15～18％。青春期開始時的正常基礎身高有賴於父母對孩子自幼的觀察，發現不正常生長趨勢要及時糾正。
二、充足的睡眠 生長激素在入睡後分泌的量顯著高於醒來時，而青春早期及中期的前階段，性激素分泌也以夜間分泌為主，所以充足的睡眠有助青春期高速生長。
三、運動可促進生長 運動能刺激生長激素的分泌。眾多研究觀察發現少年的身高與運動量有關，少運動者的生長速度低。筆者對性早熟患兒觀察發現，運動可顯著增加其生長速度（即使在初潮出現後亦然），同時能增加身高突增的持續時間，這對正常發育者也同樣適合。
四、飲食平衡 不盲目節食也不放縱飲食，消瘦和肥胖均有礙生長。女孩常為了苗條而盲目節食，學生不吃早餐或少吃，均可引起營養不良，攝入不足使體細胞蛋白質自身消耗。蛋白質是人體重要的構成物質，不足時生長減速甚至停止。營養不良還通過對內分泌的影響幹擾生長，包括使肝合成的生長素介質減少，此介質是生長激素賴以發揮增高作用的基矗此外，營養不良時經大腦對甲狀腺素分泌調節產生影響，使甲狀腺素分泌減少，使生長減速。反之，放縱飲食引起肥胖也可使月經初潮提前而使生長減速提早到來而影響最終身高。
五、不抽煙及飲酒 煙和酒可通過對中樞神經系統的影響而幹擾內分泌激素的正常平衡調節，影響生長。
六、亂投"增高"和"肌肉強壯"劑有害 正常青春期增高有賴自身內分泌平衡調節，沒有內分泌缺陷的正常人無需額外補充"增高"藥物，補亦無用。確矮小者應就醫檢查原因，在內分泌專科醫生指導下治療。最忌的是盲目地按廣告"對號入座"，亂投壹些不明成分的"保健"、"增高"飲品，這對生長發育並無幫助。如男孩為了"健美"亂投"肌肉強壯劑"，這些藥應用不當會使骨骺加速融合，導致矮身材，所以切勿嘗試！