壹字拉力繩 怎麽練腹肌？
雙腳在拉力繩的手柄內，可以跪姿開始，慢慢撐起身體，形成板式。
然後有節奏的進行分腿鍛煉。平衡很重要。
2.拉力繩
PIKE
雙腳在拉力繩的手柄內，可以跪姿開始，慢慢撐起身體，形成板式。
然後收緊腹肌，將臀部指向天花板，盡可能的使後背垂直地面。平衡很重要，初學者，要循序漸進，不要貿然進行大幅度鍛煉。
3.手臂支撐臀起
雙腳在拉力繩的手柄內，雙手掌撐地，慢慢撐起身體，使腳跟臀部肩膀在壹條線上。腹部發力收回，重復。
4.側平板收膝
雙腳在拉力繩的手柄內，壹只腳搭在另外壹只腳上面。形成側平板姿勢。
雙膝在腹部力量帶動下，收向胸部，註意保持身體平衡。
5.拉力繩懸劃
雙手抓住手柄，收緊腹部，雙腳微分，全腳掌觸地。
通過雙臂控制拉力繩帶，身體整體後仰，保持頭部和臀部和腳跟在壹條線上。
用力拉動拉力繩，使身體前傾，下壓，雙臂彎曲，拳頭在胸部即可。保持後背挺直。繩帶不可外翻。
註意平衡。
6.拉力繩單臂支撐
單臂支撐，更需要平衡性，力量的均勻，核心的控制。
7.拉力繩箭步蹲跳
單腳放在手柄內，箭步蹲下，快速單腳跳起，這個時候平衡性很重要，新手需要有壹個循序漸進的過程。手臂自然擺動。
8.單臂蹲劃
雙腳比肩寬分開站立。雙臂加緊，手抓住手柄。
快速下蹲，起立，後背要繃直。保持繩帶緊繃的狀態。
9.交叉平衡
雙腳並立，雙手抓住手柄。
右腳擡起，向身體左後方下蹲，當右膝蓋輕觸地面即可，右腳不要碰地懸浮狀態，然後快速回到初始位置。後背挺直，繩帶緊繃。
10.拉力繩箭步轉體
將壹個球距離左腳20cm放置。右腳放在懸掛繩手柄內。保持核心收緊，快速箭步蹲，同時旋轉身體雙手觸及球體，快速站立，向相反方向伸展手臂，循環這個動作。
11.拉力繩深蹲跳
雙腳分開比較寬，雙臂加緊於身體兩側，然後蹲下，然後快速跳起，重復這壹過程。
註意蹲的時候，需要盡可能的下蹲，而跳的高度也盡可能的高，但是需要保證平衡為前提，動作不可變形。
12.拉力繩單腿後伸
雙腳微分，雙手抓抓手柄。
保持後背挺直，身體前傾，單腿支撐身體，壹條腿保持和後背在壹條線上，直到與地面平行。重復。
13.拉力繩相撲蹲
相撲蹲，顧名思義，就是像相撲戰鬥前的蹲下的動作，妳可以看到相撲壹般都是在這個位置小幅度上下蹲幾下。
這個動作也是如此，雙腳大分站立，身體下蹲，然後起，幅度不要態度，然後再次下蹲，如此重復。
14.拉力繩前蹲
背對拉力繩站立，腳尖觸地面。雙臂加緊，拳頭在身體兩側。雙手抓住手柄，身體前傾45度左右，然後下蹲，起立，重復。