壹周瘦20斤殘忍法
壹周瘦20斤殘忍法
妳知道壹周瘦20斤殘忍法嗎?管不住嘴，邁不開腿，於是在肥胖的路上越走越遠。適當減肥，保持標準的身材，有利於健康體魄的養成。接下來我帶大家了解壹周瘦20斤殘忍法，壹起來看看。
壹周瘦20斤殘忍法11、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關註減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議瘦身者在廚房放壹個秤，貼壹條提示標語，關註提醒自 己攝取食品的重量。
2、走45分鐘
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公裏的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公裏，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生 指出：采用這種瘦身方式可能會增加食欲。因此，散步之前或之後，可以吃壹些低脂肪的食品或新鮮水果 ，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
3、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉方案。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
4、臺階有氧運動法
臺階有氧運動法，主要是隨著設定好的音樂節奏，在壹個臺階上邁上邁下，以鍛煉大腿前後的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當這些肌肉覺得酸痛時，運動就應停止，去做壹些別的有氧運動，幾天後再回來做臺階有氧運動。
雙腳前掌站在壹級臺階上，腳後跟懸在臺階外。壹手緊抓欄桿，另壹手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。
以超慢的`速度放下腳後跟，直至它們低於臺階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復。拱橋姿勢去除全身贅肉。
壹周瘦20斤殘忍法21、多喝水
水分占據的人體的很大壹部分，所以很多減肥中心，為了追求短時間的減重效果，常常有些人控制喝水的量!這是壹件非常可怕的事，其實要想瘦的話，先把水補足，否則壹切都只是空談!
喝水不但利於排毒減肥，還可以保證皮膚濕度，盡顯年輕哦!但是也要分時間段，比如早晚如果喝太多的水，容易產生水腫的狀況，所以，可以在水中放入壹點點的鹽或檸檬。
2、平板支撐
很多女生常常會抱怨，工作太忙，沒有時間去健身房，但是沒關系，今天編編分享給大家的動作，在家也可以輕松完成哦!所以不要再以忙沒時間等為借口去阻止自己變美的步伐了哦!
平板支撐是壹個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之壹，很容易練習，需要更多的是毅力和堅持，另外就是要調整好呼吸!