中老年人如何使用小區健身器材
扭腰器
功能：可讓腰部、背部肌肉放松。
禁忌：旋轉幅度莫超過180?。
中老年人在練習扭腰器時，要註意控制扭腰的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有扭傷腰肌的風險，幅度不要超過180?，每3-4秒完成壹次為宜。
漫步機
功能：主要用於鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
禁忌：切勿搖擺幅度過大。
很多中老年人喜歡雙腿壹起搖，這是很危險的，容易重心不穩，壹旦失手摔下，首先受傷的就是後腦。老年人在操作漫步機時，最適宜的搖擺幅度為45?左右，最佳頻率為3-4秒/次。
上肢牽引器
功能：主要鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出
禁忌：上肢力量不足者不能做。
上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對於中老年人的肩周炎很有幫助，還可以起到預防腰椎盤突出的作用。但建議手力不足的老年人別進行這項運動。可以把能否做引體向上作為標準，如果連壹個引體向上都做無法完成，最好還是選擇別的拉伸運動。
蹬腿器
功能：主要用於鍛煉腰部和下肢的力量
禁忌：有關節疾病者不宜使用蹬腿器
有的老人平時以為有膝關節痛，上下樓覺得腿腳無力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉壹下就可以增強腿部力量。然而有以上癥狀的老人也可能患有髖骨軟化癥，本來髖關節的負重功能就不好，再用運動強度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀。
健騎機
功能：增強心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢協調能力，對四肢及腰背酸痛有康復作用。
禁忌：腰椎盤突出者別碰健騎機。
這項運動很適合那些經常伏案、頸肌、和腰肌都有勞損的人，但如果病情已經發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕經不起健騎機這壹拉壹扯的`?折騰?。
劃船器
功能：主要鍛煉手臂力量、背闊肌和動作協調能力，緩解腰背酸痛。
禁忌：動作間不要出現停頓。
劃船器能讓脊背在體前屈和體後伸的過程中最大範圍地活動，同時有效增強脊柱各個關節的彈性和韌性，緩解腰背酸痛。但在練習時要註意動作的連貫性，每壹個蹬伸動作間不要出現停頓，而且動作壹定要到位，否則相關的肌肉無法得到鍛煉。
相關閱讀?老年人如何選擇健身器材小區裏的每壹種健身器材都有其鍛煉的針對性，玩得恰當可增加肌肉的力量和柔韌性，增強平衡能力，提高心肺功能和靈活性。
但是，每壹個健身器材對壹些特定人群都是有?禁區?的，玩的時候要註意繞開這些?危險地帶?，選擇適合自己的項目。
玩的時候要註意繞開這些?危險地帶?，選擇適合自己的項目。單杠和雙杠、吊環之類的健身器材就不適合中老年人使用，這些器材需要耗費大量的體力，中老年人壹定要結合自己的實際情況而去科學選擇健身器材，以免發生脫臼和骨折。
像壹些居民小區和公園裏都有壹些免費的健身器材，雖然用意挺好，但是卻不太適合壹些體弱的老年人。
因為某些器材的運動要求還算是比較大的，就怕有些老人?逞能?，挑戰自己不合適的健身器材，這極容易造成扭傷筋骨的可能性，健身不可盲目。
適合中老年人的健身器材有跑步機、手掌健身球、以及小啞鈴等等，另外，鍛煉的時候請註意壹定要量力而行，不可強迫自己的身體意願。