如何利用壹對啞鈴練全身？
如何利用壹對啞鈴練全身？以下動作，都只需要壹對啞鈴就能在家裏，或者其他不受限制的地方完成訓練。而且動作相對簡單易學，要做到堅持訓練，不要小看壹對啞鈴的力量，壹對啞鈴，4個動作，也能幫妳燃燒全身的脂肪。
動作壹：原地啞鈴弓步
首先，保持壹個弓步的姿勢。保持直立站立，壹條腿邁出。前腿彎曲成大概90度，後腿蹬直，整個腳掌撐地。雙手分別握住壹個啞鈴，讓手臂自然垂直地面，身體向前傾，大概45度。讓背部、臀部和後腿在壹條直線上，然後手臂彎曲，讓大臂平行於地面，向上拉動啞鈴，之後再緩慢地放下，回到之前的姿勢。
動作二：啞鈴交替手彎舉
先保持壹個站立姿勢，雙腿分開壹定距離，雙腿伸直。上半身保持直挺，雙手分別握住壹個啞鈴，掌心面向自己，雙臂伸直放在身體兩側。然後，彎曲壹只手臂，讓小臂觸碰到大臂，再讓小臂恢復到直立狀態，另壹只手臂向上彎曲，讓小臂觸碰到大臂，雙手交替進行。
動作三：啞鈴聳肩
這個動作相對簡單，還是保持壹個直立站立的狀態，雙腿分開壹定的距離，雙手自然垂直，握住兩個啞鈴，手掌面對自己。然後，雙臂同時用力向上進行聳肩動作，帶動啞鈴上移，然後再緩慢的下落，讓啞鈴恢復到剛開始的位置。
動作四：啞鈴交替前平舉
這個動作依然采用站姿。雙腿稍微打開壹點距離站立，並且雙腿伸直。腰部和背部保持直挺，腹部要收緊。雙手自然垂直放在身體兩側，然後握住兩個啞鈴放在身體前側。掌心面向身體。然後，向前擡起壹只手臂，讓手臂平行於地面。之後再返回到原來的位置，向前擡起另壹只手臂，重復進行動作。